Alexander Nilsson Träningjournal

[Anonym anvandare]

Grattis till PB;-)!! Du e riktigt grym i pusharna nu ju!!!

[Anonym anvandare]

CinaP wrote:

Grattis till PB;-)!! Du e riktigt grym i pusharna nu ju!!!

Tackar! Ja det har börjat lossna lite nu, riktigt gött! måste ju hinna före koffe till 100kg i pushen

[Anonym anvandare]

Rygg, Bålträning, Kondition

Marklyft OrtMag pass 7
Uppvärmning, 4x4x137.5, 2×155, 2×172.5 PB, 8×137.5

Kände mig inte helt taggad inför detta passet plus att jag har känt mig lite ”övertränad” i ländryggen ca en vecka nu så jag visste inte alls hur det skulle gå, kändes riktigt tungt redan på 137.5kg så trodde att det skulle skita sig. men jag taggade till riktigt så kom vikterna upp och de blev ett PB! Och nästa vecka är det vila för ländryggen innan man går på det igen, känner att den vilan kommer sitta fint för ryggen!

Latsdrag med V-handtag (gamla maskinen)
15×30, 15×50, 10×65, 8×80, 10×70

Latsdrag bakom nacke (nya maskinen)
15×40, 14×49, 12×49, 12×49

Sen var det lite bålträning

Och till sist 15 minuters intervallträning på löpbandet

Införskaffade mig ett par riktiga löparskor nu i helgen så det var mycket roligare att springa!

[youtube=KkVyStDBMFQ]

[Anonym anvandare]

Starkt! Grattis till PB :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Hej kikat in din journal lite:)

Grattis till PB i mark, verkar som ORTMAG fungerar bra för dig?
Ska man skriva in det man maxat eller ska man våga lägga på en 5 kg extra, eller blir det för jobbigt då?
Jag ska den här veckan börja mitt första ORTMAG pass.

Min journal[http://forum.body.se/showthread.php?t=145903 http://forum.body.se/showthread.php?t=145903%5D

Ha det bra

Mvh Henric

[Anonym anvandare]

Jimmy124 wrote:

Starkt! Grattis till PB :emo-thumb

Tack! känns gött i marken nu!

Hence wrote:

Hej kikat in din journal lite:)

Grattis till PB i mark, verkar som ORTMAG fungerar bra för dig?
Ska man skriva in det man maxat eller ska man våga lägga på en 5 kg extra, eller blir det för jobbigt då?
Jag ska den här veckan börja mitt första ORTMAG pass.

Min journal[http://forum.body.se/showthread.php?t=145903 http://forum.body.se/showthread.php?t=145903%5D

Ha det bra

Mvh Henric

tjena! Ja det programmet har funkat riktigt bra för min del. Och angående vad du ska skriva in så skulle jag säga att du ska skriva in det du klarar när du kör ett riktigt maxlyft (1 lyft). Men jag har personligen aldrig kört klart hela schemat pga att jag blivit sjuk mitt i 2 ggr. Men jag skulle testa med maxvikten en gång och går det bra så kan du ju lägga på 5 kg nästa gång du kör isf, alla är ju lite olika. Men lycka till! ska kika in i din journal!

[Anonym anvandare]

2011-03-08 Tisdag

Bröst, triceps, kondition

Bänkpress MM2K pass 7
Uppvärmning, 6×92.5, 5×92.5, 3×100, 3×100, 2×100 (fail)

Hantelpress
6×30, 6×35, 6×39, 4.5×44, 5.5×42

Pushdowns
20×50, 15×65, 15×75, 7×85, 10×75

Liggande triceps extensions med z-stång till pannan
15×22, 15×32, 11×32

Liggande triceps extensions med 1 hantel
8×12, 8×12

Avslutade med 10 Min på cykel

[Anonym anvandare]

Ben, Bål, Kondition

Skulle ha kört frontböj idag men ställningen till stången var sönder, jävla surt för ja vart taggad för frontböj idag skulle ha testat att köra ”pushpress” grepp ist för att lägga stången på axlarna. och jag gillar inte smith maskinen för ben så fick bli lite benpress bla.

Benpress
16×100, 15×150, 12×200, 12×250, 10×300, 10×300, 8×350, 6×400, 10×350

Benspark
20×25, 15×50, 15×75, 12×100PB, 11×100, 10×100

Sen blev det en 20 minuters bålträning, stående sidolyft och situps med Kettlebells bla.

Avslutade med 15 minuters hyffsat hård intervallträning på löpbandet

[Anonym anvandare]

Oj, snart sitter ju 100 i pushpressen! det fixar du nog lätt innan sommaren samt 200 i mark

[Anonym anvandare]

Tarmen wrote:

Oj, snart sitter ju 100 i pushpressen! det fixar du nog lätt innan sommaren samt 200 i mark

Ja det känns riktigt bra just nu, bara det fortsätter såhär så är jag snart där

[Anonym anvandare]

2011-03-14

Axlar, Biceps

Stockpress
8×33, 8×33, 5×58, 3×68, 1×78, 3x0x88, 5×68

Jag taggade till riktigt idag innan alla lyften och tog 5-6 riktigt stora andetag innan och det gav ett riktigt bra tryck, alla lyften gick sjukt lätt förutom att jag blev väl lite för självsäker så jag försökte slå mitt gamla PB på 78kg med 88kg, det var ganska nära men svårt att ”låsa ut” pga balansen bla. får väl skylla lite på helgens öleri också det tog väl lite på krafterna

sittande 90 graders hantelpress
10×17, 8×25, 8×27, 8×30, 6×30, 6×27

Biceps, sittande med z-stång
15×17, 15×27, 10×37, 6×47, 12×37

Hantelcurl
10×15, 8×20, 8×20, 6×20, 8×17

Stående stångcurl
10×30, 6×40, 5×40

Var med på årsmötet för WAK direkt efter träningen så skippade konditionen idag, ville inte sitta där helt illsvett.

[Anonym anvandare]

Rygg, bålträning, kondition

Latsdrag med v-handtag
15×30, 12×45, 10×60, 10×70, 10×80, 8×90, 6×100, 12×75

Latsdrag med detta handtaget —> I

---

I
10×50, 10×65, 10×75, 10×70

Latsdrag i nya maskinen
10×49, 10×67, 10×67, 10×67

Enhands rodd i dragmaskin sittandes på bänk
15×20, 15×30, 12×40, 15×40, 12×40

Sedan körde jag lite bålträning med kattlebells samt boll, avslutade med 5 minuter på cykel samt 10 minuter på löpbandet

[Anonym anvandare]

Bröst, triceps

Bänkpress MM2K pass 8
Uppvärmning
3×100
3×100
1×107,5
1×107,5
0,5×120 (Negativ)

Hantelpress
6×25
6×35
6×39
6×42
6×47 PB
7×42

Liggande triceps extensions med hantel
12×12
10×12
12×12

Pushdowns
20×50
15×65
10×70

Blev lite snabb och lätt triceps idag och bara 5 minuter på cykel hade lite brottom.

[youtube=7TFHpicLg8Y]

[Anonym anvandare]

Ser bra ut Nilsson!

MEN sluta genast med att slå ihop hantlarna i toppen!!! Jag vet inte varför men jag stör mig som fan på folk som gör så!! Haha !!! Lägg av

[Anonym anvandare]

Jcee wrote:

Ser bra ut Nilsson!

MEN sluta genast med att slå ihop hantlarna i toppen!!! Jag vet inte varför men jag stör mig som fan på folk som gör så!! Haha !!! Lägg av

Haha de är ju illgött! Då hör ju folk att nu är det någon som kör med dom blåa manliga vikterna! :

[Author]

Posts