- This topic is empty.
-
Posts
-
Äntligen dags att lägga upp nåt så både jag å andra kan hålla koll på vad jag gör
Lite kort om mig:
21 år
176 cm
78 kgbörjade gymträna aktivt förra våren, hade dock uppehåll över sommaren och började seriöst i december. Jag låg på ca 70kg när ja började träna så ja har ökat nästan 10
. Dock har de börjat stanna av nu så ja tänkte böja variera lite och köra tvåveckorsintervaller med tung styrketräning /kondition och lättare styrka.Har varit en av dom där som trott att benträning får man från fotbollen etc… men nu har ja kört ben i ca 3 veckor. Satsar på å gå upp till ungefär 85-90 kg å eventuellt börja med AF om nåt år om de är nåt som passar. Just nu är de bara stenhård träning som gäller!
Nu ska ja iväg å köra ett hårt Biceps/Rygg pass. Återkommer ikväll. Hoppas ni vill följa detta, Take care!postar lite bilder på dagsformen, klaga inte på posning å sånt har noll koll :p
Då va passet avklarat!
laddade med en tallrik havregrynsgröt en timme innan men ja kände ingen riktig pump idag,
hade lite ont i skuldran vilket gjorde att ja tog de lugnare på ryggövningarna… men biceps kändes braBiceps
Skivstångscurl 4x10x35
sittande hammercurls 3x10x12
isolationscurls 3x10x14Rygg
Latsdrag 4x10x55
stående rodd 3x10x40
hantelrodd 3x10x25nu äre bara å ladda inför benpasset imorrn!
Benpass
då var dagens ben och axelpass tillända.
har börjat gilla träna ben alltså, är inte stark i benen men de är ändå rätt kul…man blir sjuukt trött… hade världens motivation idag alltså imorrn blir de stenhård vila och massa mat.så här såg de ut:
Marklyft 4x10x80
squats (knäböj) 3x10x80
benspark 3×10
vadpress 3×10militärpress 4x10x25
arnoldpress 3x10x10
lyft framåt 3x10x8
shrugs 2x15x25hoppas att de är nån som kikar förbi, lämna gärna kritik
Idag blev de bröst och triceps
Bröst
bänkpress 4x10x65
lut. hantelpress 3x10x20
cable cross 3×10
triceps
smal bänkpress 3x10x50
frenchpress 3x10x30
dips 10, 8, 7kände mig rätt trött i början, då ja kom till gymet direkt efter skolan utan att ha ätit vidare bra… sög dock i mig halva gainern före passet så ja kvickna till lite
Körde ett fett pass biceps och rygg igår… kändes riktigt bra.
Hade ätit sjukt mycke mat under dagen så det bidrog nog.ökade i hantelrodd från 22,5 till 25
idag blir de vila och studier 👿
Ben och axlar
OJojoj! börjar mer å mer upskatta att köra ben… tyckte de va astrist förr, men nu är de nästan kul, blir aldrig lika svettig och urpumpad som när ja kör ben. ioförsig så har ja bara kört ben dryga månaden så :p
ben
Marklyft 4x10x80
Knäböj 3x10x80
benspark 3×10
vadpress i smith 3x10x50axlar
sittande militärpress 4x10x30
arnoldpress 3x10x12 ökning! (discoövning, ja vet:| )
hantellyft framåt 3x10x8
shrugs m hantlar 2x10x25ajajaj… ja skadade armbågen när ja körde bröst igår 👿
han köra två set i bänken sen blev de konstigt…. dum nog som man är så fortsatte jag och träna… tills armbågen sa ifrån helt, känns typ som en extrem tennisarmbåge eller nåt, är inte öm på nåt sätt men när ja anstränger den gör de tokont…Gah… vågen stod på 81 kilo i morse… å ja tror inte ja gått upp tre kilo muskler på nån vecka :p nu får de va slut på detta bulkande!
Hade egentligen inte tänkt deffa till sommarn men nu ska ja köra en liten ”stranddeff” iaf…tänker lägga mig på ca 2500kcal om dagen mot tidigare 3300
magen är ju helt förstörd, mina magrutor som ja en gång hade är ju som bortblåsta (iof så vägde ja typ 69 lilo på den tiden
)börjar med en del promenader och löpning utöver gymmandet, dessutom så börjar jag m högreppare på gymet…
dagens pass:
biceps:
skivstångscurl 3x20x25
sittande hammercurl 3x20x10
isolationscurls 3x20x25rygg:
latsdrag 3x20x40
stångrodd 3x20x50
hantelrodd 3x20x18
ryggresningarsög i mig en gainer efter passet.
promenad till gymet 20min och hem 20min
fortsatte på mina högreppare på gymet idag
började dan med att gå till skolan… ca 55 min promenadbröst:
bänkpress 4x20x55
hantelpress 3x20x18
flyes: 3x20x10
triceps:
frenchpress 4x20x25
pushdowns 3×20
dips mellan bänkar 3×20såja! tillbaka till journalen… vet inte om de e nån som e intresserad av å läsa men :p
fortsätter med lätta vikter, högreppare och tokcardiopass en vecka till.
idag blev de bröst triceps, lägger med nån bild.bröst:
bänk 4x20x50
hantelpress 3x20x15
cablecross 4x20x
triceps:
smalbänk 4x20x40
frenchpress 4x20x25
pushdowns 4×20kändes laddat idag, hade grym pump.
ska testa min första burk med kvarg nu… dom säger att de är bra grejjerDags å skriva lite här igen kanske, varit borta för länge nu…
har varit hemma hos päronen i norr å firat syrrans student å grisat allmänt över några dagar…som tur är så har man gamla stabila polare som man kunnat gått till gymet med
de blev tung styrketräning nu efter att ha kört nån vecka med höga reps,
hann med ett axelpass och ett armpass(körde efter polarens schema) kändes riktigt gött!
sen så har vi hunnit med två pheeta promenader ala 10km/st, träningsvärk i ljumsken
Fredag, axlar:
press m hantlar 3x10x17.5
baksida axlar i cablecross 3x10x?
lyft framåt 3x10x10
shrugs 3x15x25Lörda, Armar:
bicepscurl m z-stång 3x10x37.5
sittande hantelcurl 3x10x12.5
hammercurls m rep 3x10x?frenchpress 3x15x30
dips 20, 7, 15 klarade inte så många i mitten men ja taggade till sista setet
pushdowns 3x15x?ska börja träna mer dips, de va scheetkul.
lite frågetecken runt vissa vikter, men de va ju inte mitt hemmagym 😮
ska försöka lägga upp lite bilder på formen när ja är tillbaka i jkpg…tilbaka på hemmaplan efter festande upp i norr.
Det har dykt upp ett stort hot mot min träning i sommar. Mitt jobb, jobbar som byggare och jag är helt slut fysiskt när ja kommer hem, har inte mycket ork att träna fast jag vill
min trötthet/slitenhet kan bero på att jag har minideffat lite för att komma i lite strandform, de kanske inte gör saken bättre att ligga på underskott.
hann med ett bröstpass i måndas var för trött för att gå till gymet å köra biceps/rygg igår så ja körde chins med över och underhansgrepp i stången jag har hemma. pallade 25 st med underhansgrepp men bara 15 med överhansgrepp. (körde fler set än dom två)
tror ja fått fram en aningen lite mer knölar efter min ja va ska man kalla det, ”diet” i fyra veckor. vågen stod på 79 nyvaken å nyskiten.
lite bilder på dagsformen blir de iaf
ursäkta de dåliga kljuset på bilderna…blev ben och axlar igår, fortfarande högreppare, han med ett snabbt pass
marklyft 4x20x60
squats 4x20x65
vadpress 4×20militärpress 4x20x30
hantelpress 3x20x10
lyft å sidan 3x20x8
shrugs 2x20x25
idag; bröst triceps, magebänkpress 4x20x45
lut. hantelpress 3x20x15
flyes 3x20x10dips 3 set
frenchpress 3x20x25
pushdown 3x20x? (kommer aldrig ihåg vad den står på):ptog ytterligare ett steg mot livet som styrketränande idag genom att raka av mig håret in på skinnet (det kan ha rört sig om ett visst vad också
)
- You must be logged in to reply to this topic.
