- This topic is empty.
-
Posts
-
Dags att börja bygga igen efter lång diet. Lärde mig mycket och gick ner från ca 106-107 till ca 94-95 som lägst.
Största skillnaden den här gången är att jag äter helt annorlunda, så ska bli intressant att se hur byggandet spelar ut den här gången!Har 2 tidigare journaler på forumet. Skrivit väldigt mycket förr, men är nu en heltidsarbetande småbarnsfar så det är lite sisådär med tiden numera.
Anledningen till journalen är att jag börjat föra journal över passen igen i min strävan att slå nya rekord. Siffror ljuger aldrig.
Mitt enda mål just nu är öka styrkan samtidigt som jag håller kroppsvikten under 100 kg…Dagens pass (bröst-axlar-triceps) blev följande: (97,2 kg)
Kör för övrigt med mycket bättre teknik nu än förr, vikterna är lägre men numera träffar jag mer rätt. (För er som undrar så har jag pb i bänk på 140×4)Snedbänk : 70×8, 75×8, 77×6
Planbänk : 80×8, 85×7, 85×6
Dips : kvx8, kvx6
Militärpress : 50×8, 55×8, 57×6
Hantellyft åt sidan : 16×8, 16×8, 17×6 (Fanns bara en 17 kgs hantel…kändes inte bra att köra en arm i taget här)
Frenchpress : 35×10, 37×8, 38×8 (Körs i en cc/lats-liknande maskin)
Pushdown : 45×8, 46×7 (Blev bara 2 set här, triceps var helt slut, körs i samma trissa som ovanstående övning)That’s it folk. Såg helt okej ut (formen) trots ätardag igår (varannan lördag), så får vara nöjd. Kör numera cardio efter passen på ca 10 min som jag gjorde förr, får se om det gör någon skillnad.
Nästa pass blir på torsdag, ben!
Knäböj – 100×8, 110×7, 110×7 (Höjning i set på högre vikt samt fler set på tyngre vikt)
Benspark – 100×8, 105×8 (Samma här)
Liggande lårcurl – 45×8, 45×8, 50×5 (Samma här)
Sittande lårcurl – 50×8, 60×8, 70×5 (Höjning sista setet)
Sittande vadpress i smith – 100×12, 130×12, 150×12
Stående vadpress – 3 set med maxreps med ett ben i taget, även ett maxreps set med tårna pekandes utåt/inåt.Börjar känna av lite bättre tryck i benen nu. Skönt. Kul att jaga höjningar igen.
Principen just nu är ökning i reps på samma vikt eller små vikthöjningar, +2,5-5 kg…Ryggpasset kommer strax.
Chins – kroppsvikt x 12, kv x 12, kv x 9
Skivstångsrodd – 80×8, 85×8, 85×7 (Körde utan remmar och med tummen över, lite svårare med greppet då, men kör jag med remmar så känner jag mig så begränsad i handlederna).
Smala latsdrag – 85×8, 90×8, 90×6
Hammerrodd – 100×8, 105×8, 110×6
CC-cable övning med rep för baksida axlar – 80×10, 82×12, 82×12 (Fullmagg +extra vikter. Blir förmodligen att köra 2 set rep 2 set framåtlutande för baksida, betydligt tyngre och finns mer ”vikt” att hämta där)
Scottcurls – 17×8, 18×7, 18×6 (Hade bråttom nu, skulle hem till föräldrarna med familjen
…)
Shrugs – 34×8, 36×8, 38×8
+ 2 snabba set shrugs i smithen med stången bakom kroppenBlev lite tidsnöd i slutet av passet. Kändes bra för övrigt, bra tryck i kroppen och ser en hel del höjningar framför mig. Tippar att jag t.ex. reppar på fullmag i hammerrodd maskinen om några veckor. Siktar på att ligga runt 12-15 reps per set i chinsen, runt 20kgs hantlar i scottcurls etc. Blir lite små-mål att jaga framöver, kul !
Höjde för övrigt i reps eller vikt i princip varje övning.
Idag var det rygg, trapz och biceps.
Blev ca 30 chins, skivstångsroddar, smala latsdrag och sittande roddar.
Några övningar för baksida axlar.
Stående scottcurls.
Shrugs med hantlar upp till 45kgs hantlar. Samt i smithen med stången bakom kroppen.
Såg rätt bra ut 50 min in i passet men när jag tog bilderna kändes det som om jag blivit helt ”flat”…var väl helt slut
- You must be logged in to reply to this topic.
