- This topic is empty.
-
Posts
-
MÅNDAG 8/1[/b]
TRÄNINGEN
Morgonpromenad: 60 minuterSTYRKA: RYGG/MAGE
LATSDRAG
1 x 12, 50 kg
2 x 10, 55 kgSITT. RODD
2 x 12, 25 kg
2 x 10, 40 kgT-BAR
3 x 10, 35 kgKORSRYGG (MSK.)
2 x 10, 40 kg
1 x 10, 45 kgBENLYFT
3 x 10SNEDA CRUNCHES
3 x 10CARDIO: Löpband, 30 minuter, fart 5.5 km/h, lutning 3
Ryggpasset kändes riktigt bra trots att jag har haft ont i korsryggen nu i en vecka.
Jag fick tid hos en osteopat nästa måndag. Hoppas på hjälp.
Men känns det lika bra nästa vecka så kör jag på hårdare.
Det var bra segt att gå upp idag. Jobbade kvällen på Fazer igår. Hemma 23.30, lite svårt & koppla av så jag tror jag somnade 3.
Men upp 7.30 iaf…MATEN (HITTILLS)
9.00 Fibergröt, önos äppelmos, minimjölk, ägg, jordgubb/apelsinjuice
11.30 efter träningen Multipower
12.00 Fullkornspasta, köttbullar, broccoli/mexicana
Fortsättning MATEN
15.00 Fazer rågform, avocado, kalkon, thé, minimjölk
17.45 Gulashsoppa (nötfärs 10%, paprika, potatis, krossade tomater, lök, kummin) Minikeso, cashewnötter
20.45 Kesella 1%, jordgubbar, fun lightFett 24%
Protein 33%
Kolhydrat 43%2000 KCAL
Nu är det dags för middag..
I morgon skola, sedan tvätt blandat med träning (bröst/axlar)Over and out//
~Frida~ wrote:You GO girl :yahoo:Svårt att göra annat med så sköna inspirationskällor, eller hur?? :emo-thumb
Det finns bara en växel nu….IQA wrote:Hejsan, haft fullt upp med julstök & skolan men nu börjar det lugna sig. (bara seminarium 3 dagar denna vecka & BAMSEtenta nästa torsdag men men)Mina mål är samma som när jag startade denna nya journal.
Fit for fight 31/5 igen..
Styrka 4 dagar/vecka
Cardio efter styrkan & morgonpromenixar, löpning & spinning är det väl tänkt.Iaf 10 kg vill jag fixa till det datumet..
Men just nu är väl målet att bara fixa träningen utöver skolan.. Svårt att hitta balans i det där:(
Hur har du det då?
Jag har det bra, är på praktik nu så maten sköts väl sådär 😮 Hade tänkt starta en journal under veckan
Nu fixar vi målen tillsammans!Charlotte_ wrote:Jag har det bra, är på praktik nu så maten sköts väl sådär 😮 Hade tänkt starta en journal under veckan
Nu fixar vi målen tillsammans!Jag ser fram emot din journal.
Det är mycket lättare att håll koll på träning o mat här inne och svårt att fuska för det vill man inte skriva ner.
Var gör du praktik?Trött…
J-a väder.. Saknar den fina snön som ljusar upp lite ute.
Tror det skulle behövas. Det känns som man går runt i en ständig slummer..Dags för skola iaf. Föreläsningar hela låååånga dagen..
Sedan hem, tvätta lite, bröst/axlar + cardio och sedan studa..
Maah, detta är livet:) (eller inte)
TISDAG 9/1[/b]
STYRKA: BRÖST/AXLAR
BÄNKPRESS
1 x 12, 20 kg
3 x 10, 30 kgFLYES
3 x 12, 6 kgBAKSIDA (MSK.)
3 x 12, 10 kgAXELPRESS (utan stöd i maskin)
3 x 10, 10 kgLIGGANDE DRAG TILL HAKAN
3 x 10, 15 kgSIDOLYFT I C.C
3 x 10, 5 kgCARDIO: STEPPEN, 30 minuter, motstånd 7-9
Skönt pass! Brände gott i axlarna det sista..
MATEN:
8.00 Fibergröt, äpplemos, minimjölk, ägg, apelsin/jordgubbsjuice
10.00 Kesella, jordgubbar, honung
12.30 Gulaschsoppa (nötfärs, potatis, lök, paprika, krossade tomater) minikeso
15.00 Efter träning, multipower
15.30 Osötat rågbröd, kalkon, avocado, the, minimjölk
18.00 Lax, spenat
21.00 Whey-80, minimjölkFETT 25%
PROTEIN 38%
KOLHYDRAT 37%2000 KCAL
Just nu känns allt toppen.
Skippade en föreläsning för att träna:)
Och sedan fick jag höra att inget väsentligt blivit sagt, jag körde ett störtskönt pass+cardio & har nu massa tid över mellan tvättarna till plugg :emo-thumbShit vilket gött pass du fick till och visst är det skönt att komma hem lite tidigare ibland
Jag gör praktik på ett ålderdomshem och jag är på en korttidsavdelning, jättekul. Men det är ganska skönt att vara ledig också
Hur går morgonpromenaderna, känns det bra osv?
Charlotte_ wrote:Hur går morgonpromenaderna, känns det bra osv?Jo än så länge går det fint.
Jag har ju bara hunnit med en morgonpromenad i måndags
Går inte tisdagar då jag börjar 1:a föreläsningen 8.30.Men det känns toppen.
Imorrn har jag dragit med en tjejkompis upp & gå halvmilen kl 7 :emo-thumbNär kommer din journal då?
Kram
ONSDAG 10/1[/b]
Morgonpromenix klar..
Jag lurade med mig en kompis ut i halvmilen idag. Lite mer kuperat än att bara gå i stan.
Skönt, man ack så jobbigt & där har man susat fram i toppform men men… Det är ju ditåt jag är på väg igen så då är jag på rätt väg iaf.Precis ätit frukost, så nu blir dte till att plugga några timmar.
Spinning ikväll :buttrock:
Annars vilodag..Angel
FORTS. ONSDAG 10/1[/b]
TRÄNINGEN
Morgonpromenad: 50 minuter
Spinning: 60 minuter (inkl. 10 min stretch)MATEN
8.30 fibergröt, ägg, juice, minimjölk, önos äpplemos
11.00 mandlar
13.00 Kycklingpytt, ägg, rödbetor
15.30 Rågform, kalkon, avocado
18.20 Multipower (efter träning)
19.00 Lättkorv, broccoli mexicana, mini keso
20.45 Kesella, jordgubbar, honungFett 28%
Kolhydrat 42%
Protein 30%2003 KCAL
Riktigt trött.. Känner mig lite seg..
Annars helt okej med två pass idag. Jag kör på!!P.S
Jag fick hem ett kort med erbjudande om gratis kroppsanalys..
*bedömning av min fysiska hälsa
*Genomgång av kostvanor & kaloribehov
*Mätning av kroppssammansättning (musklemassa, BMR, vätske% fett%
*förslag till måltider anpassade till min livsstil
Hm, skulle detta vara värt att prova? Vad är en wellness coach egentligen?
IQA wrote:FORTS. ONSDAG 10/1[/b]TRÄNINGEN
Morgonpromenad: 50 minuter
Spinning: 60 minuter (inkl. 10 min stretch)MATEN
8.30 fibergröt, ägg, juice, minimjölk, önos äpplemos
11.00 mandlar
13.00 Kycklingpytt, ägg, rödbetor
15.30 Rågform, kalkon, avocado
18.20 Multipower (efter träning)
19.00 Lättkorv, broccoli mexicana, mini keso
20.45 Kesella, jordgubbar, honungFett 28%
Kolhydrat 42%
Protein 30%2003 KCAL
Riktigt trött.. Känner mig lite seg..
Annars helt okej med två pass idag. Jag kör på!!Borde du inte öka kcal intaget snarare än att minska när du tränar dubbelt? Jag äter iaf alltid mer när jag kör dubbelt?
Om det där programmet är gratis är det ju klart att du kan prova, men oftast innebär det något med att man ska binda sig si eller så länge. Dessutom är det ganskaonödigt att göra en mätning hos någon för at tsedan byta eftersom alla inte mäter likadant och det är ju ett måste för att få rätt resultat. men du gör som du vill
du har väl egentligen inget att förlora på det….MORGONPROMENAD: 60 minuter[/b]
Halt som bare den.. men det gick..
Ben i eftermiddag..
Hm, kanske borde skippa ben idag eftersom jag körde spinning igår?
Armar funkar ju också att köra..Spelar det någon roll för benträningen att jag ansträngde dem lite grann igår tro?
I eftermiddag blir det iaf provträning på ett nytt ställe. Vi funderar på att byta från vårt lilla gym till ett större med mer pass. (för de dagar då jag bara är så trött på styrkan att det är skoj med något annat än vikter & maskiner) Lite dyrare men det kanske det är värt?!
Den som lever får se..
it is- You must be logged in to reply to this topic.
