- This topic is empty.
-
Posts
-
Melin wrote:Sluta lata dig nu Anna, vintern närmar sig med stormsteg.
Haha, här blir det inte mycket till att lata sig. Har faktiskt haft lite smygförbränning med att springa runt i affärer idag. I Göteborg är det fullt ös som gäller. Men måste erkänna att jag saknar de grymma
gymmet i Borås faktiskt.Anna
Anna Andersson wrote:Haha, här blir det inte mycket till att lata sig. Har faktiskt haft lite smygförbränning med att springa runt i affärer idag. I Göteborg är det fullt ös som gäller. Men måste erkänna att jag saknar de grymma gymmet i Borås faktiskt.
Anna
Ja jag bytte faktiskt gym nu efter min USA-resa, så nu lattjar jag på Hälso istället. :p
Och det rycker som fan i tävlingstarmen men jag vet inte….Midsommarafton var det sovmorgon, ätardag samt ett axelpass.
10set axlar. Det var riktigt segt i böjan av passet men kom igång efter 2-3set.
Axellyft åt sidan
Militärpress, fri sång
Framåtlutade hantellyft
Passet tog totalt hela 30min. Kosten bestod av sill, lax och potatis samt min grymt goda sill sushi och gubbröra(mager)Idag på midsommardagens morgon tog jag en svettig powerwalk med Leia(boxern) på 90min.
Senare ikväll blir det en joggingrunda på ca 60min.På måndag blir det lite hårdare tag dietmäsigt, lite mer cardio och lite mindre mat.
Njut av livet! Det är underbart.
AnnaLöppasset blev 55min med varierande tempo. Helt ok, ingen extrem utmaning. Gjorde en tempoökning i mitten av passet med fullt ös, samt kände på lite antilop steg. Nästa löppass blir intervallträning i backe istället. Roligare och lite mer kräkkänsla över det hela.
Dags för mat och film innan läggdags.
Limi: tackar för lyckönskandet.
Mätdag idag, 69,7kg(-2,3kg) klarade alltså målet med att komma under 70kg.
Mått, känns och syns på måtten att det är tomt i musklerna.
vad:37,5 (-0,5)
lår:59(-1)
midja:75,5(-2,5)
navel:85,5(-2,5)
stuss:100(-2)
arm:35(-0,5)
bröst/rygg:96(93 sist??)utgår från 96 nu så får jag se vad som händer för jag kan knappast ha ökat 3cm där.Förra dieten var det likadant att det blev skillnad på de flesta ställena direkt med ett par centimeter. Från nu lär det gå längsammare.
Målvikt nästa söndag morgon är 69,2kg (-0,5)
Ett ok pass. Total tid 72min. Blev träning på SATS idag igen.
Kosten ligger på 2450kcal idag fördelat på P:189 F:63 K:276Chins md hjälpvikt
20*15, 20*10, 10*7, 5*6, 5*6Upper back, maskin
40*8, 40*8, 45*8Latsdrag
45*8, 55*9, 60*8, 50*10?Sittande rodd
50*7, 60*7, 70*4, 70*6+30*5Liggande lårcurl
15*15, 25*10, 25*10, 25*8Shrugs
15*15, 20*15, 25*10Alternerade hantelcurls
11*20, 13*16, 14*6…Imorgon är det morgonpromenad på 90min samt VILA.
Dags för sista målet om 27min och sedan sängen.Anna
Gårdagen blev det ingen morgonpromenad, sängen var för varm och go. Så en av veckans två sovmorgnar är förbrukad.
Tog mig till SATS på backaplan ännu en gång för ett pass vader, bröst, triceps, och 3 set mage. Inget kanon pass direktSittande vadpress
30*12, 40*10, 40*12, 50*9, 50*12Vader i benpress
60*14, 90*14, 110*12, 110*10, 110*10Hantelflyes
11*9, 11*8, 13*9, 13*4kasst..Tricepspress
20*13, 25*9, 25*7, 25*5+15*5+5*?Triceps ovan huvud, enhand
H 6*10, 8*8, 6*10
V 6*10, 8*5, 6*9Magmaskin
20*12, 25*15, 25*15Idag har en av veckans 90min morgonpromenader avverkats och senare under dagen beger jag mig till ett litet gym för ett benpass.
Idag är det lite påfyllning på kostsidan med hela 2500kcal.
Prot Fett Kolh Energi
Totalt 199 g 50 g 317 g 2549 kcal
Energifördelning 32 E% 18 E% 50 E%Afanatic: tack ,jag e inte så stark men det var PB på 70!
Morgonpromenad 90min.
Igår tränade jag på ett gym osm är lite av ett hemmabygge vilket innebär att jag inte har den blekaste om vad vikterna/släden i benpressen väger. Skriver i antal ”skivor” istället. Ett hyffsat intensivt pass. Hade pass i knböjen för en gångs skull.
Benträning
Knäböj bra djup på de flesta!å riktigt djupt på de lätta seten.
stång*26djuupa, 55*15, 75*10, 87*4, 87*6, stång*12Benpress
4s*10, 6s*10, 8s*10, 8s*10Gående utfall
12*12steg, 12*15, 14*11, 14*12Ett ok pass!Godkänt. lekte nåt set i bensparken när jag var klar i väntan på en person med sämre intensitet i sitt pass
Torsdag
Idag har jag med snabba steg promenerat 45min och under dagen kommer det även att bli ett rejält pass för axlarna.
Dagens intag blir endast ca 2000kcal.Kosttillskott
Det jag använder mig av för tillfället är star nutritions whey80 samt krealkalyn. Glutaminet tog visst slut så det är dags att beställa…liksom only one.Benen värker trots att ag inte under onsdagen upplevde det som ngt brutalt benpass direkt men träningsvärken är det! lågdag på kosten
Gårdagen blev det 45min morgonpromenad och ett riktigt gött axelpass, PUMP!!! Axelpresar var inte tunga men å andra sidan la jag dem nästan sist i detta passet….
Axellyft åt sidan
6*11, 6*12, 8*10, 9*10, 7*11+?*4Drag till hakan
15*15, 20*10, 20*12, 25*8,5, 20*9Hantelpresskasst,
15*6, 17*5, 17*4Framåtlutade hantellyft
kabel: H 5*9 V 5*9hantlar:
3*15, 4*12, 4*11, 5*9, 3*14körde även utåtvrid samt uppåtvrid 3 resp 2 set
På kvällen fick jag lite smygcardio när det tränades hund, spår/lydnad.
FREDAG
Hungrig lågdag (ca2000kcal)utan någon morgonpromenad idag. Så nu har jag inte några fler sovmorgnar denna vecka.
Idag är tanken att det ska bli ett ryggpass.
Har smygkollat lite på vågen och det e liite segt ev…men det känns desto bättre
Dags för morgonpromenad 90min.
Blev inte någon ryggträning igår så jag lägger in den idag + en promenad senare då jag överskred mitt kcal intag igår 😮 :nono:Hädanefter 3 *90min morgonpromenad + 2*50min morgonpromenad.
4strykepass som innan samt 1 konditionspass/vecka.Anna
Massor av vila…varit krasslig sön, mån.
Idag Måndag
Morgonpromenad 45min haltande. Har grymt skavsår.
Ryggträning senare ikväll efter en lång arbetsdag.Morgonvikt 69,2kg (-2,8kg, 13juni)
Målvikt tills nästa tisdag (10juli) 68,5kg. Förra året den 10 juli var det dietstart med en vikt på 71,8kg. Ligger lite före nu mao. Sak se till att hålla detta försprånget nu med så jag hinner bli lite hårdare denna gången.Kosten idag är snål med endast ca 2000kcal.
A
TISDAG
Ryggpass tillsammans med baksida ben iaf godkänt. Var riktigt seg idag efter en lång arbetsdag(är van vid att bara behöva sitta ner i skolbänken annars).
Latsdrag
Sittande rodd
Stående rodd
Sittande lårcurl
Latssdrag med v handtagtotalt 14 set rygg och 5 set baksida ben. 10-7reps på de ordinarie seten. Nytt gym idag igen med andra maskiner dvs, annorlunda vikter.
Blir lite mer mat imorgon med någo bättre timing inför träningen. Måste gå bättre än idag annars får jag vända på det att jag kör styrkan innan jobbet och promenad efter.Ska försöka få lite sömn nu så att jag orkar upp för en av veckans tre 90min promenader.
Sov gött nattugglor!
- You must be logged in to reply to this topic.
