- This topic is empty.
-
Posts
-
VILA hela dagen idag pga lite sleten…förkylning på g men jag kurerar mig istället en dag extra för att bli sjuk en vecka. Tränar på som vanligt imorgon 90 minuters morgonpromenad inplanerad och pass med rygg å baksida ben följt av 15min löpning.
Skulle vilat lördag men tränar nog då också så blir passen denna veckan genomförda.
Idag har det alltså bara blivit 30minuters promenadAnna Andersson wrote:VILA hela dagen idag pga lite sleten…förkylning på g men jag kurerar mig istället en dag extra för att bli sjuk en vecka. Tränar på som vanligt imorgon 90 minuters morgonpromenad inplanerad och pass med rygg å baksida ben följt av 15min löpning.
Skulle vilat lördag men tränar nog då också så blir passen denna veckan genomförda.
Idag har det alltså bara blivit 30minuters promenadHoppas inte förkylningen bryter ut de är så tråkigt när träningen går bra och man måste vila bara för en retlig förkylningsskull:(
Nähä då att jag vilade idag gjorde susen ETTAN. Idag har jag kört på igen…
FREDAG
Morgonpromenad 45 minuter.
Rygg, traps å lite baksida ben blev det på gymmet.
Marklyftvärmde med stång, 1*12 på 60kg , 3set på 80kg med 8 reps som bäst
Sittande rodd50-65kg 12-3reps, 4set
Latsdrag med inåtvänt grepp55-60kg, 10-5reps, 3set
Rakamarklyft med hantlar lätta ca 10reps, 3set
Shrugs20kg, 15-20reps….4set
Liggande lårcurl25kg, 3set 10 reps.Sen blev det mat!
BLir förmodligen en eftermiddagspromenad sen i det underbara vädret.
LÖRDAG
Blir nog morgonpromenaden undanskuffad till fördel för en lång dag i skogen med massr av vandring.(bohusleden). Får se om det hinns med ett löppass på kvällen.
Söndagär det planerat för styrka samt ev. spinnnig efter. morgonpromenad blir det en kortis det med.SÖNDAG
Ingen morgonpromenad, trött. JObbar.Framsida ben vader axlar och mage följt av spinning blir det till eftermiddagen
KOst idag ca 2200kcal.
Imorgon morgonpromenad 90minuter vila från träning då dagen är full fram till 21Onsdag
Morgonpromenad 45minuter, MageRumpaLår pass med lillsyrran 60minuter sen var jag tvungen att köra 3set bänk oxå. 60kg ca 5-6reps *3setTorsdag
Morgonpromenad 55minuter i skogen med vovvarna.
Blir rygg, trapz idag på gymmet.Det där med att gå ner i vikt är inte direkt motiverande, jag har inte den rätta motivationen varje dag för att göra det. Det är roligare att köra på så tungt jag kan på gymmet med mer mat.
Vikten låg i måndags på 65,8kg så det är inte någon stor viktminskning jag gjort direkt. Förtillfället är vågen utlånad och lika bra är väl det. Håller bra kost i vilket fall och kommer försöka hålla mig runt 65kg så 8hg kvar bara men det får kanske ta 2 veckor till om det är så.Anna
Så var det LÖRDAG igen.
Morgonpromenad hela 15minuter, så går det när det är för mkt grus i ögonen.
Löpning ca 30min effektivt å 20min mkt lätt. Hälften med en ryggsäck fylld med kesella, mjölk å havregryn.
Söndag
Promenad + styrka på kvällen planerad Kost blir vad jag känner för. Motivationen sitter lååångt inne och vill inte riktigt visa sig.Måndag
Promenad fm 50minuter
Rygg, trapz, biceps, Nöjd med detta passet, jag känner mig anmärkningsvärt starkarre för varje pass. Bara att njuts så länge det vararMarklyft 60-90kg, 12-4reps, 5set (nästa gång kör jag åtminstone på 100 så det börjar hända ngt.)
Sittande friviktsrodd enhand 35-50kg, 11-7reps, 4set
Latsdrag brett grepp[/I] 39-59kg, 9 reps 4 set , ingen kanon övning detta pass.
Shrugs 28,5kg 13 reps som bäst, 4set
Alternerade hantelcurls 10-18,5kg, 20-11reps(tot)Promenad till å från gymmet tot ca 20min
Tisdag
Morgonpromenad 60min
Ben
Fria knäböj 60-70kg ca 9reps, 6set
Benpress ligggande 4set lätt ca 12 reps ej max
Liggande lårcurl 32-41, ca9reps, 5setPromenad till och från gymmet
Så här i efterhand känns detta passet inte som ngt dunderpass för benen men det räckte tydligen för benen är riktigt möra så i den grad att det medför problem vid vissa ”sysselsättningar”
Att resa sig upp från stolen idag för en paus har även det varit ngt jag velat undvika.Onsdag
Morgonpromenad 50min
Bröst, triceps Bänken kändes inte som någon höjdare detta passet mkt spring runtom och dålig fokusering.
Bänkpress 50-65kg, 12-2reps, 5set+1uppv.
Hantelflyes 13,5kg, 10-9reps, 4set, ökning från tidigare!
Kabel nerifrån 9kg, 3set +4,5kg*10 i sista setet direkt.
Dips 1 set antal reps hemligt men definitivt inget att skryta med, röva börjar blir för tung
Tricepspress 32-45, 15-9set, 3set
Triceps enhand 6kg, 10 reps, 3set på varjeTorsdag
VILA, Äcklig semla och för mkt annat smått & gott
Fördelen med att både äte fel en dag samt att inte träna den dagen är att motivationen STIGER enormt. Jag verkligen längtar till imorgon.
FREDAG(planerat)
Morgonpromenad, löpning, städning, och mina fiberhavregryn, och kycklingsallad med lite nötter & vita bönor..Lördag
ska jag hinna med ett styrkepass(axlar, vader) innan jag ska på en föreläsning om Funktionell styrketräning där ingen mindre än ARNE PERSSON står i centrum. Sak försöka få med kameran och se om jag kan slänga ihop en liten summakardemummaMå väl!
Fredag blev VILA helt… Den där semlan var inget bra för min mage, blev inte många timmars sömn under natten
LÖRDAG
Morgonpromenad på 60 min i skogen.
Nu iväg till träning för ett pass för axlar, mage och vader.
Sen får vi se vad Arne har att säga idag.Lördag
Axlar, mage, lite vaderAxellyft åt sidan 1uppvärmningsset, 4set, 6-9kg, 11-9reps
Hantelpress 12,5kg-20kg, 11-6reps. Mkt nöjd med min 6:a på 20kg. Kände mig stark i denna övningen idag.
Framåtlutade kabeldrag 3set, 2,5-5kg, 15-6reps
Axellyft åt sidan i kabeldrag(lutande), 3set 5-2,5kg 10-7reps
Drag till hakan, 2 set, 15-17,5kg, 13-10reps
varvade sedan vader i benpress med crunches. 5 set chrunches 6set vader
magmaskin, 4set, 22,5kg-27,5kg, 20-15repsSedan blev det en liten föreläsning för Arne Persson alltid roligt med lite ny inspiration samtidigt som man får bekräftelse på sina egna teorier i det han säger. Det blev en givande men dock alldeles för kort rent tidsmässigt. ”Stället” som hade tagit in honom som föreläsare skulle behöva bli lite smittade av honom så jag hoppas verkligen att jag får förmånen att se honom där igen. Det är ett ”ställe” som man ibland blir lite ensam på….
Kan inte hålla mig från att visa en liten bild jag fångade på honom hur han kör biceps(INTE)SÖNDAG
Morgonpromenad 2timmar…blev lite länge. Det var helt underbart ute, gick vid ett naturreservat med doggisarna och killen. Kan livet bli bättre?
Blir nog en liten löptur till kvällningen.
- You must be logged in to reply to this topic.
