- This topic is empty.
-
Posts
-
Melin wrote:Kom Arne ihåg hur det gick när du skulle väga in dig på DC, Anna?
Jag var helt enkelt för ”tjock” vid invägningen. Det var därför jag vägde över….
Resten är GLÖMT!Men man lär sig av misstagen.
I´ll be back.Tisdag
Bröst, triceps/uppdaterar med passet senare/
Onsdag
MOrgonpromenad 75min avklarat, sen ett benpassTisdagens pass(gick inte att ändra i det förra inlägget
)Bänkpress, 50-80kg (3set på 80), 12-1reps, 6set+1uppvärmningsset
Snedbänk hantlar, 18,5-23,5, 4set, 10-5,5reps
Flyes 13,5kg, 4set varav det sista körde jag på igen efter några sek vila tills det var helt slut i boobsen, 10reps samt 7+5+4+?
Tricepspress 45-59, 4set, 12-6reps
Kickback i kabel 4,5kg, 3set på varje samt 10-14reps där jag pressade ut allt i sista setet med hjälp
Onsdag
Ben+mage
Fria knäböj(djupa) 4tunga set (+2lätta med 20reps), 50-70kg, 10-7repsLiggande benpress 4set +1extrem lätt set, 150-200kg+släde?
15-9repsLiggande lårcurl, 4set, 41-45kg, 12-7reps
Benspark 3set varav det sista klämde jag ut allt., 45-52kg 8-6reps
Magmaskin, 5set 23-27kg, 20-11reps
Crunches 3 set fokuserat 15repsPromenad till å från gymmet ca 20min.
ÄNTLIGEN, tåg bokat till västerås MTGP. Ska bli kul att spana in välsvarvade pepparkakor å bli motiverad till tusen.
Bara fixa hotell oxå!
Någon som känner till arenan vilka platser som är bra tro? Rad 3 men plats 4 låter lite långt ut på kanten….
Torsdag
Blidde ingen morgonpromenad. Dumma skola ta upp hela natten på det viset
Men trots det kunde jag inte hålla mig från gymmet.
JAg ökade gött i hantelpressen. Hade pass så jag passade på.
Skulle ha tränat axlar, vade men det blev visst bara axlar. Glömde…måste varit att min kära mor störde mig och hade bråttom he..blir på öndag med rygg istället.Axlar
Axellyft åt sidan 4*15, 2 set som uppvärmning
7-10kg, 11-10reps, 4 set + avslutade med 4*15
Axelpressar som jag vred upp 13,5*8 1 set
Axelpressar -hantlar 20*6, 25*3 md hjäp första halvan av den konc fasen samt själv i den exentriska, 22,5kg* 3+2md hjälp, 20*6+7 sen var det sluuut totalt 4setAxellyft åt sidan i kabel enhand
5kg*7+3, 3set på varje
vrid utåt 1,25*12 2set på varje.Sedan var den sagan slut. Tar resterna på söndagens ryggpass
Anna
Här inne tränas det på bra minsann…! vad är ditt nästan delmål och hur mycket vägde du innan du började din tävlingsdiet?
Söndag
Promenaden varade i lite drygt 100minuter. Ryggpass mot kvällningen hoppas jag hinna med ett också.Charlotte
Innan min tävlingsdiet började vägde jag 71,8kg.MÅndag
Morgonpromenad 75min
Blir rygg idag senare iaf. följt av 15min löpning.
Hann aldrig igår(förbannade seminariearbete)MÅndag
Ryggpasset på kvällen blev
Marklyft 5set, 60-90kg, 15-3reps , oops tappade tekniken i sista setet på 90. Kanske ska hitta en vikt mellan 80 och 90. Finns det?
Sittande friviktsrodd enhand 3set, 35-54kg, 8reps
Latsdrag 4set, 52-59, 11-9 reps +2extra som jag klämde ut i sista repset på 59
Raka mark med hantlar 4set, 18,5-23,5kg, 10-9reps
Liggander lårcurl 3set, 27-35, 15-10 (gick dåligt)
Hmm, den där löpningen skäms jag över, fel dojor å 6min…Kost- tot2000kcal.
Tisdag
Morgonpromenad 70min
Bröst, triceps& vader +20min löpningTisdag
Bröst, triceps vader
Bänkpress 5set, 50-70kg
Snedbänk hantlar4set, 18,5kg
Flyes3set, 10-13,5kg
French press3set, ?
Enhand ovan huvud4set, 5-7kg
Vadpress raka ben5set, 15-12 reps
Sittande vadpress4set, 20-15reps
Bänken gick inget bra detta passet…inte svårt att inse anledningen till det. Antar att det beror på att jag sovit på tok för lite tre nätter irad -skolarbete….Onsdag
Morgonpromenad 80min.Torsdag
Dags för en liten morgonpromenad nu med vovvarna. Lite vatten att skölja ner proteinet med bara. Ska ta en kortare sväng idag, det har blivit lite långt de andra dagarna. rasat i vikt…från ca 68kg i söndags-65,5 idag på morgonen.Men så har även måtten minskat på rätt ställen. Ska fylla på lite mer idag med mat.
Ska se till att ta nån bild en vacker dag på dagsformen också, denna journalen känns som att den bara upprepar sig i reps set å vikter. Ska försöka skriva ut när det är PB. Det har varit en del av den sorten det senaste. Har varit riktigt nöjd med många av mina pass och planerar att bli det med dagens också.
- You must be logged in to reply to this topic.
