- This topic is empty.
-
Posts
-
Träning Fredagen den 9/1-09
Knäböj: 1×2 85kg, 1×2 92,5kg
m lindor: 1×2 107,5kg, 1×1 115kg
m dräkt: 1×1 125kg, 1×1 132,5kg, 1×1 145kg
Hacklift: +35kg, 3×6
Benpress: 3×5 150kg
Bänkpress: 2×3 57,5kg, 1×4 57,5kg. (Alla med stop på första repet i varje set)
Hantelpress: 1×5 22,5kg, 2×5 20kg
Situps: (m vikt framför) 2×8 15kg, (m vikt bakom) 2×6 2,5kg
Sido mage m hantel: 2×6 (på varje sida) 20kgRiktigt bra pass idag. Knäböjen var väldigt lätt och jag kände känslan av att det aldrig skulle ta slut! Bänken var ok. Var lätt men saknade det riktiga klippet som jag kan ha…
Prisman wrote:Vilken klass blir det på J-SM?Det blir 75 eller uppåt… Vill inte banta när utvecklingen går framåt
Måndagen den 12/1-09
Knäböj: 2×3 70kg (knä ut)
m. lindor: 1×3 90kg, 1×3 102,5kg, 1×2 107,5
expl. böj: 1×5 55kg
Benspark: expl. 2×10 20kg
Smalbänk: 1×4 50kg, 1×4 55kg, 1×2 57,5kg
Hantelpress: 2×5 20kg
Triceps till pannan m skivstång: 1×5 20kg, 2×6 25kg
Push-down: 2×6 45kg, 1×5 50kg (strikta)Efter ett par timmar i skogen och släpat ris och stockar i söndags var jag ganska mör i kroppen idag men ändå stark, fast jag fick övertala kroppen om det :p
Triceps går riktigt bra och det är som vanligt min bästa ass. övning.Gjort en plan för fredags passen i ben nu fram till J-SM. Känns bra och med riktigt gott om tid!
Träning Onsdagen den 14/1-09
Marklyft sumo: 2×3 100kg, 1×3 110kg, 1×3 115kg.
m. dräkt: 1×2 125kg, 1×2 130kg
Smala mark upp-på-tå: 1×5 80kg, 2×5 85kg
Ladsdrag: 3×8 50kg
breda ladsdrag ovanifrån: 3×8 40kg
Axel press m hantel: 1×5 10kg, 2×6 12,5kg
Biceps curl med skivstång: 1×6 20kg, 2×6 25kgLite sömn, 4,5 timma, gjorde att jag var lite seg idag och det tog ett tag innan jag kom igång. Lång uppvärmning i marken och lite jävlar anama så gick det till slut riktigt bra.
Jag är nöjd. Minskat lite på axel och biceps övningarna. Tar ju på biceps i rygg övningarna och axlar ska jag ha en övning för baksida men den glömde jag av idag… :nono:Träning fredagen den 16/1-09
Knäböj: 2×3 70kg, 1×1 90kg
m lindor: 1×1 102,5kg, 1×1 112,5kg, 1×1 120kg PERS!!!!!!:up:
m dräkt: 1×1 135kg, 1×1 150kg LÄTT!
Benpress: 3×6 120kg
Hacklift: 3×6 65kg
Bänkpress: 2×3 60kg 1×4 60kg (stop på första i varje set)
Hantelpress: 1×6 17,5kg, 2×6 19kg explosiva.
Sit-ups på bräda: 2×10 15kg på bröstet, 2×8 2,5kg bakom nackenRiktigt bra pass idag och fick ut mer i allt än vad jag trodde var möjligt denna dag. Hade kramper i rygg slutet hela natten på jobbet. Sedan bara 4,5 timmas sömn. Men jag åt ordentligt så det var nog det som hjälpte mig. 150 var riktigt lätt och både jag och pappa börjar känna igen mig igen. Men vägen är lång och det kan hända mycket…
Bänken har ökat på bra. Men 60kg blir nog en träningsvikt jag stannar på ett tag.Träning måndagen den 19/1-09
Knäböj: 1×3 80kg, 1×2 92,5kg, 1×1 102,5kg PERS!!!!!!!!! :up:D
Hantelpress: 3×10 4kg
Push-down: 3×6 40kg
Triceps ovanför huvudet: 3×6 20kgBöjen går KANON! Känns riktigt bra nu. Är ju inte så stark utan material men det smyger sakta uppåt!.
Har skadat axeln… I fredags skulle jag pröva min titan tröja som jag fick för 2 år sedan. Körde till kloss men på andra repset så ilade det till och sedan dess har jag ont. Prövade smalbänk idag men det går inte… suck.
Körde lite blod genomströmmning på 4 kg i hantelpress. Haha va löjligt det kändes
Men hoppas det ger sig till innan sm iaf!Träning Onsdagen den 21/1-09
Marklyft (sumo): 1×3 100kg, 1×3 110kg, 1×3 117,5kg
m dräkt: 1×1 130kg, 1×1 140kg, 1×1 147,5kg
Stöt drag: 2×5 80kg, 1×5 70kg (även av mig kallad: upp-på-tå :whistle:)
T-bar Rowing: 1×8 20kg, 1×8 30kg, 1×6 40kg
Scott curl: 2×5 12kgOnt i axeln fortfarande så inga precisa axelövningar idag. Hade inga dragremmar idag, därav viktsänkningen på sista setet av stötdrag.
Marken kändes kanon idag. 147,5 var inte max!! :up:Träning fredagen den 23/1-09
Knäböjj m full utr: 1×1 135kg, 1×1 150kg, 1×1 160kg (på uppvägen fick jag balans fel och var tvungen att ta ett steg tillbaka. Tack vare bra klovare så hände inget.)
Benpress: 1×6 100kg, 3×6 120kg
Mage sit-up: 3×10 15kg150kg i böjen var jätte lätt och fick en kanon träff. 160 hände något skumt… Börjat få bakåt vikt det senaste…
Bänk körde jag inget. Får se hur jag gör på Göteborg Cup på lördag..Träning onsdagen den 28/1-09
Körde mjukar pass idag i ben och lite bänk.. Känns bra inför lördag!
Göteborg Cup 2009
Vikt: 70,34
Knäböj: 145kg Godkänt 3-0, 160kg Godkänt 3-0, 170kg Godkänt 3-0
Bänkpress: 70kg Godkänt 3-0, 77,5kg Godkänt 3-0, 82,5kg Godkänt 3-0
Marklyft: 135kg Godkänt 3-0, 147,5kg Godkänt 3-0, 152,5kg Godkänt 3-0S:A 405 kg, 396p
1:a senior och Junior!Vilken tävling jag gjorde. Inte en enda röd lampa :emo-thumb
Stämde 100%i böjen och det var inte max.
Stämde 100% i bänken och det var inte max. (axeln var ok)
Stämde 100% i marken och det var inte max.
Vad mer kan jag säga än att jag ÄR GLAD!!
Pers i marklyft är det jag är mest nöjd med för marken har verkligen gått seeeegt framåt, nu börjar det smyga loss men jag är lycklig för minsta framsteg!Träning Tisdagen den 3/2-09
Mark: 2×6 100kg (3 smalt, 3 sumo), 2×3 110kg, 1×3 115kg
T-bar: 3×6 35kg
Ryck drag: 2×6 70kg, 1×5 80kg
Ingen aning vad denna övningen heter… Men jag siter på en stol fast bak och fram sedan två handtag som jag drar mot mig och ihop med skulderbladen… 3×6 15kg
Lite biceps men kände i axeln..Bra träningspass idag, lite trött i kroppen efter tävlingen men jag valde själv hela träningspasset och pappa sa inget.. Dum som jag är körde jag ganska tufft.. Kunde ju lugnat mig nu när jag hade chansen :frust:
Träning fredagen den 6/2-09
Knäböj: 1×3 80kg, 1×3 90kg
m lindor: 2×2 110kg
m dräkt: 1×1 130kg, 1×1 150kg STÄNKA LÄTT! (med egen lindning, jag börjar lära mig!!)
1×8 60kg, knä ut.
Benpress: 3×8 100kg
Bänkpress: 1×3 50kg, 1×3 57,5kg, 1×3 62,5kg
m kloss: 1×2 72,5kg, 1×3 75kg
push-down: 2×6 nr4, 1×7 nr5 PERS!
omvänd pushdown: 3×8 nr 30
Sit-ups m vikt: 2×6 15kg, 1×6 20kg
drag mage: 2×25 nr5Duktigt ont i axeln nu… usch får nog ta och lugna mig med bänken lite. Den rörelsen gör ju inte ont men alla andra rörelser gör de…
Böjen stämmer fint nuTräning Måndagen den 9/2-09
Knäböj: 1×3 80kg, 2×2 90kg
Bensperk: 2×6 20kg
Bänkpress: 2×10 30kg
Hantelpress: 2×10 5kg, 1×10 15kg
Pushdown: 3×6 nr 45
Insida tri m snöre: 2×8 nr 20
2 Insida tri m snöre: 2×10 nr15
Sit-up maskin: 2×10 30kgKörde lätt i allt idag. Benen får jag ju ta i, i klart men det är ändå en vikt jag behäskar. Var dock alldeles för djup idag och missade vändningarna totalt.
Bänken fungerade inte idag. Knastrade i axeln men gjorde inte ont. Men pappa förbjöd mig att köra vidare… Lattjade i hantelpress istället för att få blodgenomströmmning.
Dum som jag är så kommer jag inte kolla upp detta förän J-SM är över..
Vet ju att det inte gör ont bara jag får på mig bänk tröjanTråkigt å höra med axlen!
Men bra sinne i pushdownen i fredags! :emo-thumb
Känndes fint i mina triceps i helgen! :pKämpa på![/b]
Träning fredagen den 14/2-09
Knäböj m full utr.: 1×1 130kg, 1×1 150kg, 1×1 165kg, 1×1 172,5kg
Bänkpress: 1×2 60kg, 1×2 65kg
m tröja och kloss: 1×3 70kg, 1×2 80kg, 1×2 85kgKomplement blev det inga idag för jag hade inte tid för jag skulle hjälpa till att matcha på test tävlingen för tjejer ikväll.
I knäböjen var allt upp till 165kg tungt… När jag kom till 172,5 skärpte jag mig och stänkte upp det… Mina matchare stod med förvånade blickar och frågade: – En till?
Hehe vet inte vad det är som försigår i hvvet på mig…?
Som Daniel sa: Det var äckligt bekvämt! :pBänken funkade fint! Lite känningar i axeln utan tröja men inte med.. Kör på fast inte på max vikter. Alla vikter är vikter som jag vet att jag behäskar utan att knöla och konstra!
Kram Anna
- You must be logged in to reply to this topic.
