- This topic is empty.
-
Posts
-
Träning Måndagen den 16/2-09
Knäböj: 1×2 85kg, 2×2 95kg
Benspark: 2×7 20kg
Benpress: Lätt 50kg ett par styckna.
Smalbänk: 1×5 30kg, 1×5 35kg, 1×5 40kg, 1×5 45kg, 1×5 50kg
Push-down: 3×5 50kg
M. snöre: 3×6 25kg
över huvudet: 2×4 15kgBra pass idag! Kunde inte köra bänk med axeln. Men smal bänk gick bra…
Men jag körde med små ökningar som ni ser!Benen går riktigt bra.. tror detta kan ha varit reps pers på den vikten…!
träning Onsdagen den 18/2-09
Sumo mark: 1×2 110kg, 1×2 115kg
prövade en ny dräkt: 1×1 130kg… den dräkten fungerade inte.. Alldeles för tajt och jag kunde inte dra som jag ville.. Knappt jag drog 130.Sumo mark: 1×2 120kg, 1×2 122,5 kg
Stöt drag: 1×5 80kg, 1×5 82,5kg, 1×5 85kg
Rowing, T-bar: 3×7 35kg
Lads-drag: 3×5 15kg
Scott curl: 3×6 12kgBörjar närma mig pers i sumo mark utan dräkt, och det känns fortfarande enormt bra. Nästa pass så ska jag köra med en annan dräkt som jag fått låna!
Träning Fredagen den 20/2-09
Knäböj m dräkt: 1×1 130kg, 1×1 150kg, 1×1 165kg, 1×1 177,5kg
Bänkpress m kloss och tröja: 1×2 90kg, 1×3 90kg
Push-down: 2×6 nr 5Känner mig riktigt bekväm på knäböjs vikterna nu. Stänkte verkligen 150 och jag lindade själv enda till 165
177,5 var riktigt tungt att ha på ryggen och jag kunde inte hålla stilen men lyckades ändå få upp det. Dock grundt, men jag har gott om tid på mig. Nästa pass blir fokus: DJUPET!Träning Tisdagen den 24/2-09
Marklyft: Testade nya dräkter idag. Allt ifrån 2or och ettor…. Max lyftet var på 140idag.
Stöt-drag: 1×4 80kg, 1×4 85kg, 1×4 87,5kg
Ladsdrag på stol: 3×6 40kgTräning Torsdagen den 26/2-09
Idag var det träning på djupet i KB.
Knäböj m dräkt: 1×1 150kg, 1×1 160kg, 1×1 170kg. Alla godkända utom 150.
Bänkpress: 1×2 60kg, 1×1 65kg, 1×1 67,5kg
M tröja och kloss: 1×2 95kg, 1×3 95kg
Smalbänk: 1×5 40kg, 1×5 45kg, 1×5 50kgBöjen var super lätt idag. 170 såg ut som 150 brukar göra. Bra tryck i kroppen, nu gäller det att bibehålla det ytterligare 3 tung pass!!!
Beställt ny bänk tröja nu så att jag ska kunna köra till bröstet igen. Min gamla tröja som jag haft konstant i 2,5 år har gett sig nu med värdigheen på topp och hål i ena sömen. Men den harr gjort vad den ska och gett mig som mest 20kg!!!Träning Tisdagen den 3/3-09
Marklyft: 1×2 110kg, 1×1 120kg, 1×1 130kg PERS i sumo stil!!!
m dräkt: 1×1 140kg, 1×1 145kg, 1×1 150kg :up:
Stötdrag: 1×2 80kg, 1×4 85kg, 1×4 87,5kg, 1×4 90kg
Ladsdrag på stol: 3×6 40kg
Biceps curl: 2×12 8kgKul att 150 är en stabil vikt!!!!
Du är riktigt stark Anna, såg filmen från JSK-hemsida nu på ditt 180kg lyft i knäböjen. Det du behöver jobba på är dock tekniken, den är under alla kritik. Är säker på att du skulle böja vikter kring 200+ ganska snabbt om du får in en effektivare teknik. Du böjer otroligt långsamt ner, samt att du ser ut att både fälla och krumma ryggen. Tekniken ser rent otäck ut ur ett skadeperspektiv. Säger inte detta för att vara elak utan tvärtom. Ser dig som en talang och tycker det är tråkigt om du inte ska få ut din fulla potential, samt kanske åka på en skada istället. Ändra inget nu före junior-sm, men efter den tävlingen är mitt råd att lägga om tekniken helt. Du behöver få ryggen mycket rakare i lyftet och utan krum samt hålla en högre fart i den excentriska delen. Då tror jag du kommer vara en 200+ böjare redan till J-EM (dit jag för övrigt tror du kommer bli uttagen till)
Lycka till!
- You must be logged in to reply to this topic.
