Anton – 91 Styrkelyft

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Anton Lindberg
16 år ( 91-04-25)
175-180 cm lång
vikt 69 kg

Jag håller på med styrkelyft och har gjort så i 2-3 månader tidigare har jag tränat på gym sedan jag fyllde 15 , men har de sista månaderna börjat satsa på styrkelyft..

Några PB : Knäböj 130 kg*3 med bälte
Bänkpress runt 100 kg ..
marklyft : 180 kg lätt med full utrustning , missade just och pass på 200 kg

Övrigt så tränar jag även med Captains of Crush grippers .
Där har jag gjort 3 st rep med CoC No2
Min träningsvecka kommer att se ut såhär lite kortfattat .

Måndag :

Bänkpress

Triceps

Bröst

mage

Onsdag :

Marklyft

Rygg

Biceps

Traps

Fredag

Bänkpress

Knäböj

Ben

Axlar

Mage

Några målstolpar som jag ska jobba för innan årets slut

Ta 110kg i Bänkpress ( gokännt lyft) innan årets slut. (en ökning med 15 kg)
Ta 225 kg i Marklyft med full utrustning .(en ökning med Ca 30 kg)
Ta 185 kg i Knäböj med full utrustning innan årets slut.

Detta i 75-Kgs klassen .

Tar Gärna emot tips !

[Anonym anvandare]

Fredagens pass !!

bänkpress
20:10
50*5
50*5
70*5
70*5
70*5

Idag testade jag maximalt tilllåtna grepp på bänken och det känndes väldigt lätt

Knäböj :
Idag har jag kört mitt första riktiga knäböjspass haha . med stenhårt lindat enligt mej själv men inte enligt dom äldre herrarna som lindade det så man kunde jämnföra det med att linda en skyddslindning lr dylikt, ialf :

20*5
50*5
80*4
100*1
130*2 fullutrustning för lie vikt på, kom inte ända ner..
150*3 fattades ett par cm på djupet.. iövrigt lätt
160*2 haha i dehär 2 lyften så lindade en av de äldre herrarna och fokuseringen låg på hårdeheten på lindorna istället för på stången men nu har jag fått känna hur de känns att linda lite hårdare närsta pass så ska det lindas hårdare och mer vikt ska på

Mage : 4 set tungt

axlar 3 set

[Anonym anvandare]

född 91 och runt 100 i bänk, snyggt!

[Anonym anvandare]

Qustaph wrote:

född 91 och runt 100 i bänk, snyggt!

Tackar ! , är ännu mer nöjd över Marklyften som jag förhoppningsvis landar på en bit över 200kg i år

[Anonym anvandare]

Dagens pass !

Bänkpress :
20*5
50*5*2
80*1 signal stopp osv lätt
85*4 ´
85*4
90*3

Hantelpress :
35 kg / hantel 8 rep
40 kg / hantel 5 rep

cablecross 2 set

Triceps :

Pushdownpress :
90*10*2

Dips i ställning :
20 kgs vikt * 7rep

mage : 5 set tungt

ryggsträckarmaskinen 5 min

[Anonym anvandare]

en annan övning som jag glömde skriva in :
Barhold :
150 kg*10 sek
180 kg*15 sek
210 kg*10 sek

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass !

Marklyft : 5 set
50*5*2
80*4
110*4
120*4

Lätt och explosivt utan bälte

Hyperextensions : 3 set

75 kgs vikter 10 rep 2 set
50 kgs vikt 11 rep

Hantelrodd : 2 set

45 kgs hantel 10 rep 2 set Busenkelt ! , jag körde inte tyngre pga värk i händerna sen barholden i måndags haha

Latsdrag : 3 set

75kg 10 rep 2 set
82kg 9 rep

Frivändningar : 3 set

50kg 5 rep
65kg 5 rep
70kg 3 rep

T-bar : 2 set

65kg 5 rep
80kg 11 rep

biceps 2 tunga set

Antal Set : 20 st

Ryggsträckarmaskinen 5 min

Lite allmänt bara om passet så kännde jag mej slut rakt igenom Pga första löprundan på idrotten sen i våras , 3 km i fullt ös , jag kom bland dom första otroligt nog haha

[Anonym anvandare]

KUL att se någon så seriös i din ålder, redo att starta en journal!
Du har givetvis redan vunnit mig som läsare!
Lycka till och hör av dig om du vill ha tips ang. träning och tävling.
Har kört aktivt i många år i styrkelyft: bla landslagsplats 2006
Cia /Berggren

[Anonym anvandare]

superberggren wrote:

KUL att se någon så seriös i din ålder, redo att starta en journal!
Du har givetvis redan vunnit mig som läsare!
Lycka till och hör av dig om du vill ha tips ang. träning och tävling.
Har kört aktivt i många år i styrkelyft: bla landslagsplats 2006
Cia /Berggren

Jag ska fråga dej när jag kommer på något roligt att du vill dela med dej av erfarenhet !

Imorgon så blir det tunga böj med utrustning

[Anonym anvandare]

Halsont idag så tunga böjen får bli på måndag !

Bänkpress : 6 set
50*5
80*3 lätt
90*4 Pb tror jag , 1 rep till hade kommit upp !
80*1*3 med tävlingsstopp , stoppet var på 3 sek relativt enkel ingångsvikt !

Hantelpress : 2 set

40 kgs hantlar 6 rep
35 kgs hantlar 7 rep

Axelpress : 1 set

65 kg *10 rep lätt

militärpress : 2 set

50*7
60*7 lätta lyft har dock inte kört miltärpress på drygt en månad !

Baksida axlar : 3 set

Mage : 1 tungt set

Barhold : 2 set
160kg * 8 sek
180kg * 8 sek lätta set !

Ryggsträckarmaskinen : 3 min

Antal set : 17 st

[Anonym anvandare]

Igår blev det träning :

Bänkpress med tävlingsstopp på ingångsvikten mkt lätt : 80*1*6

Biceps 1 set

Ryggsträckarmaskin 3 min

[Anonym anvandare]

Bänkpress :
20*5
50*5
62,5*4
72,5*4
82,5*4*3

Marklyft : Idag började jag med mitt nya marklyftsschema :
Uppv 3 set
165*2 full utrustnig lätt
132,5*3*8 Bälte 90 sekunders vila efter varje set tog på riktigt bra mot slutet !

Hantelrodd :
35 kgs hantel 10 rep
50kgs hantel 8 rep
65kg+ hantel 7 rep

Det blev dagens pass , tog det lugnt med komplimenten som belastar nacken pga att jag var hos kirohpraktor i måndags ..

[Anonym anvandare]

Dagens träningspass !

Knäböj :
60*5
90*2
90*3
100*1
100*2
100*3

Bänkpress
50*5
80*4
90*4
70*14 jag och några till provade att reppa på kroppsvikten och detta var de sista setet jag gjorde under passet . nån till kanske går upp om man testar direkt

Axlar :

Axelpress :
45 Kg*5
65*5
77,5*8
85*1

Mage 3 set

Efter passet fick jag lite ”kiropraktor hjälp” av en kille på gymmet , han fixade nacken på mej och det känndes som om att alla kotorna gick i läge , vilket de inte riktigt känndes hos den riktiga kiropraktorn .

[Anonym anvandare]

Bänkpress :
20*5
50*5
60*5

100*2
85*5
80*4
80*3
80*1

Knäböj :
Uppv 3 set

90*3
100*3
100*3
110*2

Utlåsningar :
130Kg*5
170Kg*5-7
200Kg*5-7
240Kg*4

Biceps
Koncentrationscurl på scottbänk :
17.5*9
20*9
22.5*9

Scottcurl : 55*9

Mage 3 set

Ryggsträckarmaskinen : 5 min

[Author]

Posts