Anton – 91 Styrkelyft

[Anonym anvandare]

Dagens pass : ”8st work set” !
Marklyft :
60*3
100*3
140*1*2 Full utrustning , sumo , mkt lätt
150*1 Smalmark lätt

175*2 rätt lätt så men greppet gav efter lite , använde dock inte magnesium så det var orsaken..

142,5*3*7 egentligen skulle jag göra 8 set men på 4:e setet så slet jag upp 2 ”valkar” i högerhanden så de blev 6-7 set . alla med endast bälte..

Latsdrag : 3 set
75*9*2

Triceps :
Pushdownpress i CC : 5 set
55*8
60*8
65*8
75*8
95*8

pulloverpress 1 set

40kgs stång * 8 rep

Biceps :
Scottcurl 2 set

Bicepscurl med stång i CC 2 set
80kg*9
90*5

Ryggsträckarmaskinen 5 min

[Anonym anvandare]

Dagens Träningspass !
Bänkpress :
20*5
50*5
80*1
80*3
80*3 till stor kloss , mkt lätt
90*1
90*1 till stor kloss , mkt lätt
90*3
95*3 PB tror jag
105* till kloss lätt

Knäböj :
70*5
70*5
90*1*3
100*3
112,5 bälte , inga större besvär .
150*1 full utrustning . var lite i obalans pga att de var några idioter som tjafsade på gymmet .

Axelpress :
85*5 i maskin

[Anonym anvandare]

Måndag :

Bänkpress
Knäböj
Bröstkompliment : 3 set
Benspark : 3 set
Mage : 3-7set

Onsdag :

Marklyft
Traps : 3 set
Rodd : 3-6 set
Baksida lår : 3 set
Biceps 3-6 set

Fredag :

Knäböj
Bänkpress
Axlar : 6 set
Triceps : 3-6 set
Mage : 3-7 set

Så ska min träning se ut den närmaste tiden sen får vi se om de blir några ändringar. jag planerar att lägga in ett lättare kondispass 1 gång i veckan också .

[Anonym anvandare]

Dagens Pass !
Bänkpress :
20*5
50*5
60*5
80*3
90*3

Knäböj :
Lätta passet :
50*5
80*5*3

Benpress :
100*10
200*12
280*15

Benspark :
100kg*15 rep

Hantelpress : 1 set
40kgs hantlar 6 rep

cablecross : 2 set
55kg/sida 10 rep
65kg/sida 8 rep

Mage 3 set

[Anonym anvandare]

Dagens pass !

Bänkpress :
20*5
60*5
80*1*3
85*5 Filmat , blev lite strul med nått av lyften slog i ställningen osv :S..
90*1 tävlingsstopp lätt .

Knäböj :
20*5
50*5
90*3
90*3 bälte
110*4 bälte
110*3 bälte
122.5*2 bälte

Mycket bra flyt i böjen 110 kgs lyften var lätta !

Axelpress 2 set

Baksida axlar : 2 set

Utfall 50*12*2

Triceps 5 set

Mage 3 set

Ryggsträckarmaskinen 3 min

[Anonym anvandare]

Du är ju stark som en björn Fan va grymma bänkpress pass du har verkligen nice fortsätt köra hårt

[Anonym anvandare]

Dannex wrote:

Du är ju stark som en björn Fan va grymma bänkpress pass du har verkligen nice fortsätt köra hårt

tackar , bänken är min svaga länk men de blir bättre och bättre , jag trycker lika mycket över skallen som jag pressar i bänken ovanligt nog

[Anonym anvandare]

Dagens träningpass !
Bänkpress :
20*5
50*5
80*3
85*3
90*3
70*3*4
75*3

knäböj : blev inget utrustningspass idag , det blev ett par set på 100 kg

omvänd hacklift :
6 set , från 70-230 kg
tyngsta set : 230*6-7rep*2

cablecross : 3 set
70kg / sida 8 rep som tyngst .

hantelpress : 35kgs hantel 8 rep

benspark 100 kg *11

Mage : 3 set

Ryggsträckarmaskinen 3 min

[Anonym anvandare]

Ännu ett fint pass 8)Det går bra för dig mannen pz

[Anonym anvandare]

Dannex wrote:

Ännu ett fint pass 8)Det går bra för dig mannen pz

tackar ! , på onsdag härnäst så ska de förhoppningsvis bli ett ännu bättre pass ! , jag ska försöka persa en 2:a på 197.5 i mark med full utrustning !

[Anonym anvandare]

Tyvärr så blev det inte tunga marklyft idag , vi hade löpning 5km på idrotten på tid så man fick ge gärnet och jag var helt slut efter det och mycket lunch blev det inte heller så de får vänta tills nästa vecka !
Marklyft :
60*5
90*5
110*3
140*3

Shrugs med stång :
100*10
120*8

lätta !!

Bänkpress med markerat stopp :
80*1*3

lätt !

latsdrag 3 set

Enarms sittande rodd i CC
50*10*3
55*10*1

Hyperextencions lr va det heter :

Kv+45kgs vikt : 10 rep
kv+70kgs vikt : 10rep*2

biceps: 5 lätta set

Ryggsträckarmaskinen 3 min

[Anonym anvandare]

Bänkpress :
20*10
50*7
70*5
80*5
85*1
90*1
90*2
95*3
85*3*3

Knäböj :
50*5*2
80*3*2
110*1 Bälte
120*1 Bälte
120*3*2 Pb på serie Bälte

Axelpress :
55kg*8*4

Mage 4 set

det var det jag hann idag hade lite dåligt om tid men alltid kul med PB och böjen var inte supertung så mer ska de bli ganska snart

ryggsträckarmaskinen 3 min

[Anonym anvandare]

bänkpress :
20*5
50*5
60*5
70*3
80*3
75*3*4

Samtliga lyft EXPLOSIVA !

Knäböj till bänk 1dm över godkännt djup

50*5
90*3
110*3 till bänk med bälte
140*4 till bänk med bälte , PB
150*4 till bänk med bälte , PB

På sista setet fick jag in tekniken mycket bättre mot bänk och de finns många ner kilon att hämta här . Botten läget är min svagaste länk och ganska så rejält börjar jag märka , vilket nog är ett ganska vanligt fenomen i Knäböj . Någon som har bra tips på att träna upp bottenläget ?

Omvänd benspark i maskin :
75 kg*15 mkt lätt

Benspark några set upp till Fullmag ( 100kg ) relativt lätt

Mage 3 set

Bröstkompliment 5 set

[Anonym anvandare]

morgon blir det tunga Mark ! jag funderar även på att köpa en egen markdräkt : [http://www.extremepower.se/metal-viking-deadlifter-p-1035.html]

[Anonym anvandare]

Marklyft :
70*5
70*3
100*3
120*3 Bälte
150*1 Bälte
150*1 Sumo med full utrust lätt
150*1 Smal med fullutrustning jätte lätt
175*2*2 med dräkt , idag blev det ett lättare alternativ i marken , lyften var nära på explosiva och nu blir det o köra tungt i marken veckan efter Bänk-DM , Då har jag tänkt göra nått försök kring 200kg+ ..

Hyperextencions lr hur de stavas :
KV+ 50 kgs skiva 10 rep
KV+ 60kgs skiva 10 rep
Kv+ 80 kgs skiva 5-6 rep PB

Latsdrag : 3 set med lätt vikter

Kronlyft :
170*1 som tyngst , mkt lätt

Sittande enarms rodd i CC :
45*9
50*9
55*9
60*9
65*9 PB

Bra pump och kontakt här !

Ganska lätt och bra pass !

[Author]

Posts