- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens pass !
Bröst,Grepp,Biceps,Triceps
Bröst :
Bänkpress :
Massa set upp till 60kg med stopp osv
80*1*3Biceps :
koncentrationscurl på Scottbänk :
15kgs hantel *10*3 superlätt !scottcurl : 3 set
35*10*3 LättStående curl med EZ stång
50kg*11
60kg*6 Tungt
Triceps :Pushdownpress i CC
75kg*10
90kg*10 lätt !Grepp :
Barhold :
70*10sek
130*10sek
160*10sek
180*5sek
170*8-10sekJag anävnde en slät stång som gör det mycket tyngre men då sliter man heller inte sönder händerna lika lätt
Rolling thunder :
35 kg*10sek
40kg*10sek * 3Dagens pass !
Bänkpress :
60*6 signalträning
80*1*2
90*1
lätta lyft inför DMKnäböj :
60*5
100*3 bälte jättelätt
130*1 med löst lindat , dom gav i stort sett inget var bara krångel när dom satt löst och inte var av samma ”hårdhet” men lyftet var lätt ..Mage 7 set
Jobbigt hehe !
Rolling thunder :
35*10 sek*2
40*8 sek *2
45*8 sek
45*5 sekryggsträckarmaskinen : 3 min
Dagens pass !
Bänkpress
20*5*3
40*3*3Marklyft Utan bälte
70*5
110*5
120*3
150*1Jag kände mej i kanonslag i marken , alla lyft var jättelätta ! hade det inte var Bänk-Dm i helgen så hade det blivit tungt , men det får bli till veckan istället
Hyperextencions : Kv+50kgs vikt *10*2 jättelätt
Greppträning 4 set
Vila tills DM nu
Då var Bänk-DM avklarat på Hemmaplan ! 3 nya svenska rekord m.m. har jag för mej att de blev
För min egen del :
Vägde in på 71,9 kg ”odeffad”
85kg 3 vita lampor
92,5kg 3 vita lampor , Tävlings PB
100kg 3 vita lampor , Tävlings PBRiktigt SKÖNT med 100 kg De såg ganska lätt ut på Filmen som kommer upp senare
NU är det bara att börja ladda om för SL-DM i Kiruna om 2 veckor där jag ska försöka höja resultaten sen serie 3 med en hel del kilon om man får allt att stämma !
Jag körde även tunga bänk-passet idag efter tävlingen jag hade en del krut kvar så
90*5 tangerat PB
100*1
100*2 PB
Samtliga lyft nästan tävlingsstriktaDagens träningspass !
Bänkpress : 50*5*2
Utfall med stång :
40*20Vader 2 set
omvänd hacklift :
100*10Biceps 1 set
Knäböj ! :
50*5*2
70*2
110*1 bälte , lätt
150*2 Full utrustning på detta lyft och följande , 1:a var grund 2:a Ok
170*1 , för lite fart men dock PB med 15 kg !185*1 PB! , för Smal fotställning , så jag var tvungen att gå ned lite djupare för att komma ned i omkring godkännt djup , Ialf PB med 30 kg ! , Får man allt att stämma så kanske de finns vikter kring 200kg , men jag är inte precis specialist med utrustningen än men bättre ska de bli !
Tack till Alla som hjälpte med passning och lindningen
Ryggsträckarmaskinen : 3 min
Dagens träningspass !
Marklyft :
50*3*2
100*3
140*1
160*1 bälte
175*2 bälte PB !! försökte göra en 3:a men jag kom fel i starten på 3:e lyftet
180*1 bälte , PBFilm på 175*2 och 180*1 kommer upp så fort som möjligt förhoppningsvis ikväll !
Roddövningar : 4 set rätt lätta
Bänkpress :
50*5*3
70*1
80*1Mage : 4 set ,
15-25rep / set ganska tungt !Grepp 4 set
Bla : CoC No 2 , 2 set 1 rep .Ryggsträckarmaskinen 3 min
Bänkpress :
50*5*3
80*1*3
80*3
90*1tyngre än såhär går jag nog inte innan Dm , Bänken var lätt
knäböj
50*3*2
90*1*2Biceps :
Skivstångscurl : 50*5 ganska lättDagens pass :
Ca : 35 minuters prommenad till träningslokalen
Knäböj 50*3*3
bänkpress 50*2*2
Grepp :
Barhold :
100*8sek
130*8sek
150*8sek
180*8sek
210*8sek PB
220*8sek PBCoC No1 :
10rep*2 som mestMage :
160*15 (fullmag 250)
170*15 (fullmag 250)
180*20 (fullmag 250)Situps med vikt :
10kgs vikt , 30 repKomentar om passet : Böjarna och bänkarna känndes mycket lätta vilket de förstås ska göra på de vikterna ! . Barholden känndes riktigt bra , de var ett till positivt tecken för marklyftet
! .Då var styrkelyfts DM avklarat ..
För min egen del får jag säga att jag är lite missnöjd förutom med marklyftandet som känndes okey men lite segt !.Knäböj:
160kg 3 vita lampor172,5kg 3 röda lampor , de fattades några cm på djupet här
180kg 3 röda lampor , här om jag lite fel i nedtagningen och det blev pankaka av hela lyftet ..
Bänkpress :
92,5kg 3 vita lampor100kg 3 röda lampor
100kg 3 röda lampor
Segt i bänken idag också , Domaren gav 2 sekunders stopp på bröstet vilket nästan samtliga lyftare var uruselt . ett markerat stopp sedan press är ju så det ska gå till , inte vänta nån sekund när stången ligger stilla på bröstet.
Marklyft :
185kg 3 vita lampor , lätt och tävlingspers
200kg 3 vita lampor , ganska lätt här med och otroligt skönt att sätta 200kg
210kg 3 röda lampor , hade inte riktigt styrkan idag160+92,5+200= 452,5kg
För att sammanfatta tävlingen så kanske man inte ska säga att man är onöjd med tävlingspers på 27,5kg , men knäböjstekniken är inte bra med utrustningen alltså , för någon vecka sedan så känndes inte 185*1 i knäböj ,supertungt men det är tekniken med utrustning som jag måste fixa till så de lär bli många pass framöver med utrustningen. Och mer sömn kvällen innan tävling nästa gång
Men vi hade ialf en trevlig helg med SAK gänget
och tack till kiruna AK som anordnade en kanon tävling ! och till alla som hjälpte till och de som peppad mej .har läst igenom din journal och måste säga att jag tycker du är grym.fortsätt så här så blir det bra.och jag kommer helt klart följa din journal nu.
liddell wrote:har läst igenom din journal och måste säga att jag tycker du är grym.fortsätt så här så blir det bra.och jag kommer helt klart följa din journal nu.Tackar roligt att någon vill följa med i journalen på Body också
, jo man hoppas att man kan få stordåd uträttade i framtiden ! . Ska kolla in din journal med 
- You must be logged in to reply to this topic.
