- This topic is empty.
-
Posts
-
liddell wrote:grymt pass.hantelrodd med 65kg snacka om grymt:emo-thumb
Tackar
, jo de känndes helt ok , nu är det ju inte precis nå roddar som man gör en långsam och strikt rörelse i utförande , men som man kör helt enkelt explosivt upp och bromsa så mycket som möjligt på vägen ned ;PReNeGaDe wrote:Stark yngling är du! Inga bilder att bjuda på?Tackar
! ,
Det ska nog gå att ordna !Dagens träningspass !
Knäböj :
60*5
100*3
110*2 bälte
120*3 bälte , här började man känna av att ryggen inte var i tokslag efter onsdagens marklyftande hehe ;P ,
135*0 , tror att jag hade fixat detta om jag kännt mej pigg i ryggen ..Vadet i Hacklift :
3 set / 10 rep / 100-140kgBänkpress :
20*5
50*5
70*3*3
70*1*2Triceps :
Smalbänk . 2 dm mellan händerna :
40*5
70*6
70*7
70*10Pushdownpress i CC :
70*10
75*10
90*10Ryggsträckarmaskinen 3 min
Träningspass !
Barhold :
140kg 10 sek
180kg 10 sek
210kg 10 sek PB på tid
230kg 7 sek PB !Hantel hold ! :
50kgs hantlar : 10 sek
65kgs hantlar : 12 sek PB
65kgs hantlar : 16 sek PB
65kgs hantlar : 30 sek PBBänkpress i ”buren” , Gummiband fästade längst upp som ger en jävla massa kilon haha
90*5
120*3
140*2
160*1
180*2
200*1200kg i bänk haha kanske som 120 kg i slutpress på en vanlig bänk .
Mage :
Magmaskin
200*9 ( fullmag 250)
180*10
180*12Mage i CC : 1 set
Ett bra pass idag ! . greppet har förbättrats ordentligt på senaste tiden , 65kgs hantlarna var inte tunga alls längre !
Btw så gick jag till gymmet i dag så det blev en prommenad på ca : 1 mil också
Ryggsträckarmaskinen 3 min
Dagens pass :
Bröst :
Bänkpress :
20*7
60*5
80*5
90*3
100*2 , 2 an blev knölig pga att jag gjorde en dålig nedtagning , annars hade nog en 3a varit möjlig .
95*4 PB
85*4Sned hantelpress :
30*8*2
35*7Knäböj :
60*5*3Lockouts :
170*5*2190*3
här är jag bara ut efter lite viktvana , de går att stå och reppa 20 gånger men de ger inte så mycket:P..
Biceps : 3 lätta set
Ryggsträckarmaskinen 3 min
Dagens pass !
Marklyft !!
70*10
70*3
90*3
120*1
140*1 bälte
160*1 bälte
180*2 bälte PB !!
135*3*2 bälteJag känndes mej aningen seg i marklyft idag , det beror nog på förra veckans tunga pass , men PB ialf !
Hantelrodd:
50kgs hantel*10
65kgs hantel*8*2frivändningar :
30*5
70*5
75*3Stöt : 77,5*1 .
triceps : 1 set
Mage : 3 set
ryggsträckarmaskinen 3 min
liddell wrote:grymt med pb:up: fortsätt så här så kommer gå bra.några bilder hade varit kul att setackar
, jo jag får ta och slänga upp nå bilder , tränat själv idag ?libbzor wrote:tackar , jo jag får ta och slänga upp nå bilder , tränat själv idag ?nä jag har fått lite privata problem.så de blir på måndag jag tränar.skiter i vad som händer jag måste bara träna på mån.
Dagens träningspass !
Knäböj : 4 set
uppv till
100*3 bälte
110*1 bälte
120*1 bälte160*1 full utrustning . jättelätt , idag känndes det bättre i böjen . men det blev endast 1 lyft pga brist av passare .
Bänkpress : 4 set
20*10
60*5
70*1
75*3Isometrisk bänk 3 set
Lockouts (utgångar) : 4 set
170kg
200kg
210kg
230kg
Samtliga med dräkt och bälte.
Benspark : 3 set
50*8
85*14*2Vader : 3 set
Triceps : 5 set
Pushdownpress :
65*12
75*10
85*10Dips : 2 set
7*2 , riktigt djupa för att få kontakt med bröst , dock lätta ..Ryggsträckarmaskinen : 5 min
Btw så låg vikten på endast , 72,2kg trots att jag nykäkat
..Dagens pass !
Barhold :
100kg*10sek
140kg*10sek
180kg*10sek
200kg*8sek
220kg*11 sek PB
240kg*8 sek PB
250kg*7-8sek PB Filmat , dyker nog upp om ett tag !Hantelhold :
65kgs hantlar 20 sek 1 setMage : 5 set
Ryggsträckarmaskinen 3 min
Prommenad från och till gymmet , Ca : 6 km enkel väg ..
!!- You must be logged in to reply to this topic.
