- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens träningspass !
Bänkpress :
20*10
50*5
70*3*2
90*2lätta lyft . har kännt av ena axeln i helgen och ville inte köra nå tyngre ,
Knäböj :
50*5
80*3*2
100*2
120*1 bälte160*3 full utrustning .
180*1Jag har sytt in dräkten både i axelbanden och i benen lite , i benen blev det bra , men i axelbanden blev det inte bra , den blev för tight helt enkelt , jag kom inte ned i djup på ett vettigt sätt , jag for lite framåt och blev ståendes lite på tå i 2 av lyften , aja det är bara att sprätta den sömmen och köra på
Rehab för axel : 8 set * 12 rep
biceps 3 set ..
Dagens pass !
70*7
100*3
120*1 bälte
140*1*2
160*1 bälte160*1 dräkt, bälte
180*1 dräkt bälte
200*0 , jag kännde mej slut idag efter ett par veckors tunga pass så jag gav upp direkt ,Frivändningar med stöt som avslut :
50*5
65*2
70*1lätt !!
Hantelrodd :
45kgs hantel 10 rep*2
50kgs hantel 9 replätt !
Latsdrag med ”bicepsgrepp”
55kg *10
75kg *10*2
93kg *7 PB tror jagRyggsträckarmaskinen 3 min
Dagens pass !
Bänkpress :
20*10
50*5
70*3
80*4*2
90*1lätt !
Knäböj :
50*5
90*3
110*1 bälte
120*1 bälte160*1 full utrustning lätt
Omvändhacklift
uppv 2 set170kg*10
200kg*9
210*9Axlar : 5 set
Triceps : 5 set
Ryggsträckarmaskinen 3 min
Träningspass !
Bänkpress :
20*10
60*5
80*3*2
90*3*4
95*2Snedhantelpress :
30kgs hantlar 8 rep
35kgs hantar 5-6 rep 2 setKnäböj :
70*5*4
90*3explosivt !
Frontböj :
50*5
70*2Ritigt skön övning ! blir att köra den på fredag !
Biceps : 3 set
Mage : 3 set
Marklyft :
70*5*2
90*5
120*2
150*1 bälte
160*1 bälte175*4 bälte PB !
165*3 bälte
Marklyft ståendes på 7-8 cm hög planka :
120*3
130*3
140*3Bälte på alla set
Fan så mycket tyngre de blir o köra så , även fast de inte var max så känndes sista setet hyfsat tungt ;P..
Latsdrag :
80*8*2Chins :
8stFrivändningar :
50*5*2
70*1Ryggsträckarmaskinen 3 min
liddell wrote:grymma pass du slänger upp.o riktigt nice PB:up:tackar
, jo de var riktigt skönt med en 4a reppare på 175 , tidigare pb:t på 4a repppare var 165 kg så en fin öknini ialf 
!Träningspass : Skolidrotten
Axelpress : (med hantlar sittandes på bänk utan ryggstöd)
12,5kgs hantlar 20 rep 2 setBicepscurl med hantlar : 12,5kgs hantlar 20 rep 2 set
Bänkpress :
20*10
60*5*2
80*3
90*1
95*1
100*1Samtliga lyft utom 100 kg var rätt explosiva.
Sen en massa kondis träning och lite lätt mage och rygg .
Dagens tränings pass !!
Det blev inget utrustningspass i dag men de får jag ta och hinna med nu till veckan
!Knäböj :
60*5
90*5
110*6 bälte PB ! , inte så tungt .
120*1 bälte
130*3 bälte PB har gjort nå liknande tidigare men de här lyften var djupare
120*3 bälteFrontböj
50*5
70*5
75*5 PB
75*4Första gången jag testade köra denna lite seriösare , riktigt skön övning !!
Bänkpress :
52,5*4*5
Smalbänk : 50*8
Tricepssträck med ryggstöd :
25kgs hantel 10 rep
30kgs hantel 10 rep
35kgs hantel 9 rep
35kgs hantel 8 repAxlar : 1 set
Ryggsträckarmaskinen 3 min !
Vägde endast 71,5 när jag kollade vikten på gymmet idag.
liddell wrote:grymt pass ju.med 3 PB de riktigt bra:up:kör hårt som faaan nu mannen:)tackar
, jajemen de ska jag !, känner mej lite krasslig nu men jag hoppas att de går över fort , kör på ordentligt nu du också !!libbzor wrote:tackar , jajemen de ska jag !, känner mej lite krasslig nu men jag hoppas att de går över fort , kör på ordentligt nu du också !!ja de e bara till att hoppas att det går över för o va sjuk suger kraftig.själv så har jag tänkt göra så att jag börjar igen i januari.måste må bra psykiskt eller vad man ska säga.
liddell wrote:ja de e bara till att hoppas att det går över för o va sjuk suger kraftig.själv så har jag tänkt göra så att jag börjar igen i januari.måste må bra psykiskt eller vad man ska säga.Idag känner jag mej i stort sett helt återställd !
, jo de är inte skoj o va sjuk :S .. de kanske är bäst att du gör så och kör på för fullt då
- You must be logged in to reply to this topic.
