- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens träningspass !
Bänkpress :
50*5*2
80*3*4
90*1bättre trökk idag ;P jättelätta lyft
Sumomark (Halvsumo)
50*5*2
80*5
120*3
150*2*2
170*1
170*0 inget seriöst försök kännde mej riktigt trött sen tävlingen men tekniken såg riktigt bra ut på samtliga lyftFunderar nästan på att bli Sumomarkare hehe
aja vi får seLatsdrag (biceps grepp )
50*7*3
lätt lätt !!
Ryggsträckarmaskinen 5 min
MATTI wrote:170 är inte dåligt!tackar
stay update inför fredagspasset , då ska mer kg få åka hiss hehe Dagens Träningspass !
Bänkpress med gummiband : (ca:10kgs hjälp i slutpress)
60*5*2
110*5*2
120*5
130*2-3*2Sumomark teknikträning :
50*5
80*5
120*3*2Bra tryck idag !
. trots att vikten låg på 70,5 kg på gymmet 
. trots massa skräpmat osv den senaste tiden , aja efter julen så ska ja väga mer ;P ..Dagens Träningspass : Nu har den schemalagda träningen mot SM börjat !
Bänkpress :
5*5*70kg kort stopp i bottenlätt !
Lutande bänk :
2*5*65kglätt !
Knäböj :
5*3*75kglätt !
Bensträck i Maskin :
6*80
6*85
6*90ovant men känndes bra !
Situps med fötterna på bänk ( 3 sek stopp i toppläget på varje rep ) :
4*10Dagens Träningspass ! :
Sumomark utan bälte :
5*5*120kglätt o fint !
Upphöjda marklyft :
2*5*90kg
lätt !
Sumokronlyft :
3*3*160kg
Lätt !
Stångrodd :
3*5*50
2*5*70Blev 2 set mer än tänkt men de var bara för att hitt tekniken , lätt förövrigt !
Dagens träningspass !
Bänkpres : (kort stopp i botten)
5*3*60kgLätt !
Smalbänk : (kort stopp i botten)
5*50
2*5*60Triceps med stång (liggande)
30*5
40*5*2lätta
Knäböj :
2*5*100 utan bälte
3*100 utan bälteSen provade ja på lite ny teknik i böj, mot kloss osv !
Segt utan bälte då jag nästa aldrig kört utan , men de ska de bli ändring på
Frontböj :
3*5*50lätt !
Mage : 4 set
Jaha då har vi 2008
!För att sumera det gångna året så var det första året (halvåret) som jag hittills tävlat i styrkelyft . Med varierade insatser efter vad man har haft för vikter i kroppen !.
Men man har då börjat få lite ordning på utrustningen ialf .Resultat från första tävlingen (utrustning) :
100 kg i böj : hade gjort mer än detta utan utrustning och detta var nått helt nytt menmen de var resultatet
60kg i bänk ( här gick ja inte fullt ut pga att ja var skadad i axeln )
150 kg i marklyft.
310kg totalt.
Bästa resultat under resten av tävlingarna .
170kg i knäböj
100kg i bänkpress
200kg i marklyft
470kg sammanlagt (452,5kg bästa serie)
har ökat på resultatet med ca : 150 kg från första tävlingen så de är ju en ganska kraftig ökning på ett halvår
.Målen som jag satt upp har jag inte riktigt nått , 5-10 fattades i bänken , 10 i marken . och en del kilon i böj . så jag ska sätta målen lite lägre iår :
215kg i knäböj med full utrustning (kanske är detta lite lågt satt men vi får se) . Med ny utrustning och göra det i kl 82,5kg så tror jag att ja kan fixa det under 2008 !.
115kg i bänkpress. mer varierad och strukturerad träning så borde de gå att fixa.
235kg i marklyft. med nya tekniken (sumo) så tror jag att de här kommer gå att ordna . jag tror att ja redan nu kanske har en liten bit över 200kg i kroppen med tanke på att ja gjort 180kg utan bälte i sumo . och inte testat utrustningen än.
Gott Nytt lyftarår på Samtliga
!!Dagens träningspass !
Bänkpress (kort stopp i botten) :
4*5*72,5kg
1*3*75kglätt !
Lutande bänk :
3*5*67,5kglätt
Knäböj utan bälte :
5*3*75kg
lätt
Bencurl :
6*75
6*85
6*95Mage : 5-6 set
Dagens (gårdagens ) träningspass :
Marklyft :
5*5*127,5kg utan bältelätt som bara den !
Upphöjda mark från 7-10 cm utan bälte :
2*5*100 kg
lätt
Kronlyft (upphöjda) utan bälte :
2*3*165 kg
Marklyft med gummiband ( hjälper 40-50kg i botten och 0 kg i toppen )
Marklyft med gummiband var betydligt skönare övning är kronlyft , känns som att man hamnar i ett totalt döläge :S är dock starkast i toppen i vanliga mark.
Stångrodd :
2*5*70
1*5*80lätt !
Ryggsträckarmaskinen 5 min
Fredag :
Bänkpress med stopp :
5*3*62,5 kgSmal bänkpress :
4*3*60kgTricepssträck med stång :
3*5*40kgKnäböj utan bälte :
2*5*105 kgKörde lite teknikträning sen men de gick bra idag .
Frontböj:
2*5*70
5*80 Pbfanns mer att hämta.
Mage crunches i maskin : 3 set
Ett kort och mestadels lätt pass i fredags .
Jag känner att explosivitet börjar komma mer och mer
Detta kan nog bli riktigt skapligt på SM !!
- You must be logged in to reply to this topic.
