- This topic is empty.
-
Posts
-
liddell wrote:passen ser bra ut.bara till att kötta på så går det säkert riktigt bra för dig på sm.
tackar
, kör mkt mer explosivitet nu än ja tidigare gjort och de kännas som att det ger resultat !. men ja kommer att gå över till tyngre vikter nu stegvis ;P . Jo de kan nog bli riktigt bra om man får till det Hur går träningen själv btw
?Dagens Träningspass !
Bänkpress :
3*5*77,5kg stopp på alla lyftlätt
Lutande bänk :
2*5*70lätt
Knäböj utan bälte :
4*3*75kg
1*3*80kglätt
Bensträck i maskin :
6*70
2*6*60Kontakt och jättelätt
Mage : 4 set
libbzor wrote:tackar , kör mkt mer explosivitet nu än ja tidigare gjort och de kännas som att det ger resultat !. men ja kommer att gå över till tyngre vikter nu stegvis ;P . Jo de kan nog bli riktigt bra om man får till det
Hur går träningen själv btw
?jodå de går bra har precis kommit igång denna vecka.och har startat en journal i dagböker så där kan du läsa om du e intressera.
liddell wrote:jodå de går bra har precis kommit igång denna vecka.och har startat en journal i dagböker så där kan du läsa om du e intressera.Jag ska kika in där
Dagens Träningspass !
Marklyft utan bälte :
2*5*130kg
1*5*135kg
1*5*140kgSamtliga lyft var explosiva , kom lite i obalans på nått lyft men de känndes bra idag ;P
Långa mark utan bälte :
1*5*90kg
1*5*110kgStrikt och lätt
Kronlyft utan bälte :
2*3*170kg
1*3*180kglätt , fick till en bättre teknik än förra veckan och de känndes ”bekvämare” .
Stångrodd :
1*6*80kg
2*6*90kgStrikt , lagom vikt..
Ryggsträckarmaskinen : 3 min
Gårdagens träningspass :
Bänkpress med stopp i botten :
4*3*60-65kgexplosivt !
Smalbänk med kort stopp i botten :
4*3*60-67,5kgLiggande triceps med stång :
2*6*40kg
lätt
Knäböj :
Ett par set på vikter runt 100kg sen :
Har fått min nya böjdräkt som är en Metal King squatter ..
Den var för stor i axelbanden men i benen var den ok , och jag testade ett par lyft med den :170*1 , nästan djup fick inte upp dräkten till räckligt. men riktigt lätt
190*1 , 1 dm kvar till djup , fick inte upp dräkten här heller , måste använda nån plastpåse nästa gång den ska testas ,
Frontböj :
2*5*70kg
1*5*80kgMage : 4 set
Ryggsträckarmaskinen :
Dagens träningspass !
Bänkpress med stopp :
2*5*80kg
1*3*85kgKänndes riktigt bra !
Lutande bänk :
1*5*70kg
1*5*75kgHelt ok .
Speedböj :
4*3*75kg
1*3*80kgBensträck :
1*6*85Mage : 3 set
Ryggsträckarmaskinen 3min
Dagens träningspass !
Marklyft utan bälte:
5*145kg , lastade fel :S. Skulle egentligen varit 135, tyckte att de känndes lite tyngre:P
5*135kg
3*140kg
3*3*130kgKänndes rätt lätt
Upphöjda mark utan bälte :
3*3*100kg explosivt och strikt.Kronlyft utan bälte :
2*3*180kg
1*3*200kg200 var inte så jättetungt ändå .
Stångrodd (strikt som tusan) :
8*50kg
7*65kg
6*65kglätt !
Träningspass ! :
körde lite på skolans gym idag :
Dips : 25-30 stycken djupa , gick förvånansvärt bra trots att ja aldrig kör denna övning
.Lite biccar , och ett par lätta set i bänken .
avslutade med 700m rodd.
Dagens träningspass !
Bänkpress med stopp :
3*4*65kgSmal bänkpress :
3*4*65kgKnäböj med bälte :
2*5*110kg
3*3*115kg
2*120kgBra flyt och teknik på nästan alla lyft , ( Roger var på gymmet idag och han tyckte tekniken såg bra ut , Stefan )
Frontböj utan bälte :
3*70kg
3*80kg
3*90kg PB
0*100kg , kom fel i botten och de blev lite vingligt , annars hade de åkt upp tror ja ..Jag skippade mage idag pga att ja kännt mej lite krasslig och peppade lillebrorsan i stället som var med på dagens träning hehe ;P
Körde bänken på skolan idag :
Bänkpress, tyngre passet, tävlingsstil, STRIKT
5 rep @ 70 % av 1 RM ( 70 kg)
3*4 rep @ 75 % av 1 RM ( 75 kg)
3 rep @ 80 % av 1 RM ( 80 kg)
Riktigt lätta lyft var det !
Dock så fick jag riktigt ont i armbågen idag , kännde av den lite i helgen också men de känns lite bättre nu. Jag hoppas att de inte är något allvarligt och att de ska gå över snart.
Explosiva böj :
5*3*75kg
Känndes riktigt bra
!Mage : 3 set ( hemligt vapen haha ;P )
Dagens träningspass !
Marklyft Sumo, strikt, bälte:
1*5 rep @ 135 kg
3*3 rep @ 145 kgLite småsegt första set på 135, jag kände mej lite trött men sen så var 3orna på 145 lätta !
Dräkt på :
Metal viking deadlifter : 1*3*150kglätt men lite opassande för sumo känndes den som .
Metal KING squatter :
1*3*150kg
1*3*160kgDräkten är lite för stor men jag blev väldigt stabil med den på och ja fick bra tryck från botten!, vikterna känndes toklätta , armbågen känns bättre också btw !.
Kronlyft bälte :
2*3*170 kg
1*3*210kgFick ordentligt sinne på 210kg och de var riktigt lätt ! , greppet känndes bra de med.
Stångrodd Strikt :
1*7*70kg
1*7*80kg
1*7*70kgRyggsträckarmaskinen : 3 min .
Dagens träningspass !
Bänkpress med stopp :
6*2*65kgFU Bänk med stopp :
3*3*65-67,5kgKlossbänk till typ 7cm kloss med stopp :
3*3*75kgBänken känndes riktigt lätt idag
!Knäböj bälte :
5*100kg
3*3*110kg
1*2*120kgJag hade ont i magen och de känndes som att man skulle skita ner sej när man böjde haha
, hade lite problem idag med trycket från bottenläget men stark över paralell. aja på måndag blir det utrustning så då löser de sej nog med bottenläget !Frontböj :
4*3*70kg
vikten var lätt, men de var lite samma här , ja kände mej lite trycklös i botten, förhoppningsvis så känns de bättre till nästa pass
!Mage : 4 set
Ryggsträckarmaskinen : 3 min
Dagens Träningspass !
Marklyft bälte :
uppv4*140
2*3*145
2*2*150Dräkte på (sumo dykstil) :
2*3*160kg
1*170kg (skulle ha varit en 3a men jag gjorde en riktigt lätt singel pga jag inte ville belasta korsryggen fullt ut, inte dykstil på detta lyft ,jag gick ned lugnt och drog den lätt , Filmade även lyftet så de kanske dyker upp ikväll ).
Kronlyft bälte :
3*150kg
1*200kg
1*230kg230kg gick rätt lätt och ja kännde inte av ryggen alls.
Mage : 3 set (Körde lite mage idag istället för i måndags då ryggen inte känndes bra )
Ryggsträckarmaskinen 3 min
- You must be logged in to reply to this topic.
