Arnemars träning o diet till DC +180cm

[Anonym anvandare]

På väg mot +180cm i decembercupen…

Namn: Martin Arnemar
Längd: 195cm
Vikt nu: 99.4kg
Vikt som mest: 104kg
Trolig tävlingsvikt: 97kg
Tidigare i DC: 05- 8:a (19chins, 26dips, 359rodd) vikt: 94kg
06- 5:a (20chins, 31dips, 388rodd) vikt: 96kg
Årets mål: Pallen

Har gått upp 2-3kg sen SM, sen hållit den vikten och nu ska jag ner igen.
Mitt nuvarande matintag ligger på smått otroliga 440g protein, 125g fett, 525g kolhydrater = 5100kcal. Är det ingen tävling på gång ligger det på ca 6000-7000kcal Har inte börjat med förbränningstränigen ännu, går ner i vikt endå. Börjar snart med promenader. Slutfasen av dieten brukar ligga på ca 4500kcal.:emo-thumb

Träningschemat är:

Mån:Bröst, biceps
Tis: Framsida ben, vader
Ons: Rygg, triceps
Tors: Vila
Fre: Axlar, baksida ben
Lör: vila
Sön: chins, dips, rodd (kör normalt detta pass på lördagar men nu är vi ett helt gäng som kör detta pass tillsammans inför DC, och då har jag fått anpassa det. Våra Söndagsresutat kan följas på Tråden: Träning-fitness-Karlshamns gängets AF resultat inför DC)

Mage körs 1-2 gånger/veckan. Är jag ledig mitt i veckan kan det bli dubbelpass med bara ”mage” på förmiddagen och resten på kvällen.

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Kul att du kör igång en journal. Du imponerade mycket på mig på SM, bra massa på dina cm och ända så pass bra i styrka och hinderbanan.
Kan bli riktigt bra om du forsätter så här.

Grymt att kunna gå på diet på 5100kcal, fast som sagt du är ju stor!

Kör hårt nu så ska du se att du får din pall plats på DC

[Anonym anvandare]

Vikt:99.2
Fredag: (förmiddag) Baksida ben, mage. 60min

Liggande baksida: 80×8, 80×7, 70×8/50×6
Sittande baksida: 80×10, 85×8, 90×5/60×5, 90×5/50×6
utfall 7steg/ben: 80, 80, 85, 85
Raka mark hantlar: 55×8, 55×8
Mage i chinsräcket: 4set: först 8reps raka ben sen 6-10reps böjda i varje set
mage i maskin: 4set 40×12

Blev några extra baksida set. Bra kontakt med magen

[Anonym anvandare]

Fredag: (kväll) Axlar

Framåtlutande i cable: 3set
Baksida maskin: 3set
Hantelpress utan ryggstöd: 25×8 25×7, med stöd 25×8, 25×7
Utsida hantlar: 8×10 8×9 8×9 (gick ej hela vägen ner, mycket jobbigare)
Utsida i maskin: 3set
Shrugs: 45×12, 45×12, 45×12

bra tempo

[Anonym anvandare]

Lördag

Vila….

[Anonym anvandare]

Mizz_Frida wrote:

Måste få berömma dig för en sjukt bra insats på Sm.
Att va så lång och ändå lyckas kanon bra i både styrka och hinderbana är coolt.:whistle:
Nästa år är du nog med i finalen och kämpar om jag får gissa.
Lycka till med dieten och träningen till Dc nu!!

Mvh// Frida (Sambo med martin som skrivit i din journal)[/b]

Tack för det Frida. Fick tyvärr inte ut allt på sm direkt, men men, nya tag nu. Själv väldigt impad av att du kan ha ett så långt framskridet mål som 2010. Men det kan ju nås innan:)
Lycka till

[Anonym anvandare]

Vikt 99.1

körde interntävlingen idag.
Chins: 23,22,20. Andra settet kändes jäkligt bra. Greppet svek i de andra
Dips: 35,33,30. Tangerat rekord för 10e?? gången. Mental spärr??
Rodd: 382,331. Höjde knappt pulsen. Kändes sjukt lätt. Inget som motiverar att ro längre heller. Ta jag på tävlngen istället

Se hela resutatlistan på Träning-fitness-Karlshamns gängets af resultat inför dc

[Anonym anvandare]

På Motiva, med Henrik

Bänkpress: 90×10, 100×8 105×5 110×3, 80×10
Lutande hantelpress: 30×10 32,5×8 35×7
Lutande maskinpress: 3set varav 2 sista dropp
Lutande cableflyers: 3set 25×8-10
Cablecross: 40×15 40×12
Sittande hantelcurls: 25×12, 25×12, 25×10
Skivstångscurl. Ej hela vägen ner: 30kg 3set 8-10reps
Scottcurl: 30×10, 30×9, 30×8

[Anonym anvandare]

Nitro:
Knäböj i smith: 100×12, 110×8, 110×8, 120×5, 120×4, 90×8
Benpress: 170×10, 180×9, 190×8
Benspark: 80×10, 85×8, 85×7, 100×5/60×3/35×4
Sittande vadpress: 85×10, 85×8 90×7, 95×6, 85×8, 70×10

Bra tempo, bra kontakt, brinnande ben:emo-thumb
Kör 6set stående vadpress på Motiva senare i veckan.

[Anonym anvandare]

Motiva

Marklyft: 180×5, 180×5 180×5, 190×4
Chins (böjd stång): 6set med 10kg vikt, droppade av vikten vid failure,(ej första settet), sen kv totalt 7-10reps/set
Latsdrag: 95×10, 100×8 105×6
Ryggmaskin: 90×12, 100×10, 100×8
Rodd: 90×8, 70×13
Dips: kv+30X10, 30X8, 15X12, 15X8
Pushdowns: 40×12, 45×10, 45×9
Pushdowns med rep: 2set
Frenchpress: 30×8, 30×8, 30×8

Bra tempo tills det var dax för rodd. Upptaget där hela tiden:evil: så 2set fick räcka där. Första marklyften på mycket länge. Var ej maxade

[Anonym anvandare]

Motiva med Emelie

Baksida i cable, övre trissan: 25×11, 25×10, 27,5×8
Baksida i cable, en arm i taget: 3set 15×10
Press bakom i smith: 50×12, 55×7
Hantelpress: 27,5×7, 27,5×6, 20×8
Utsida i maskin: 3set
Hantellyft åt sidan: 3set 8×8-10
Shrugs: 45×15, 45×12

Stående vadpress: 6set

Crunches: 4set
Crunches på bänken: 3set
Benlyft: 3set
Halva benlyft i chinsräck: 3set

Var högt tempo, gillar det, men pressarna fick lida lite då. Kanske lite extra försvagad där efter tricepspasset igår.. Kör normalt axlar fredag, men då hade jag fått träna själv:(

[Anonym anvandare]

På nitro

Ligande lårcurl: 80/60×9/5, 70/50×8/5, 60/40×8/6
Sittande lårcurl: 80×9+1 80×8+1 80×7+1 (passade en sista reps på alla set)
Utfall i smith: 3set 90kg 8-10reps
Raka mark hantlar: 55×10, 60×8

Snabbt pass igår, träningvärk idag:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Vila. Första morgonpromenaden…

[Anonym anvandare]

blev 5set chins och 5set dips. 22chins och 32dips i första setten. Kändes väldigt segt idag. Tråkigt att köra passet själv som det blev idag.

[Author]

Posts