Arnemars träning o diet till DC +180cm

[Anonym anvandare]

På motiva med Emelie

Bänk i smith: 90×10, 95×8, 100×4+2
Lutande hantelpress: 30×11, 32,5×8
Lutande press i maskin: 70×12, 60×12, 55×12, 50×13
Cableflyers (lite lutande): 20×16, 20×14, 20×13
Cablecross: 35×20, 35×16, 35×14

Skivstångscurl: 40×15, 40×15, 40×15
Scottcurl: 30×15, 30×12, 30×10
Framåtlutande enarmscurl: 12,5×10, 12,5×10, 12,5×9

Fick höja reppsen. Kroppen hade nämligen inte vaknat. Gick upp 8.45 och tränade 9.30-10.30.

[Anonym anvandare]

På motiva

Benspark: 130×16, x15, x12, x11, x10 (pass på alla set utan första)
Knäböj i smith: 90×12, 100×9, 110×6, 120×5/90×5/60×5 (brann benen i sista droppet? o ja)
Benpress: 170×12, 210×12, 250×12 (första två setten= återhämtning:)

Sittande vadpress: 70×14, 75×10, 80×9, 85×8, 85×8
Stående vadpress: 100×7, 80×8, 70×8, 70×8

De som var där förstår varför mina lår står sej bra på scenen:p

[Anonym anvandare]

På Nitro med Emelie

Chins 10kg/dropp: 9/2, 5/3, 6/3, Chins högre upp (kv): 7, 6
Latsdrag: 100×8+1, 100×7+2, 100×6+2
Rodd i latsdrag: 100×10+2, 100×9+1, 100×9+1
T-bar skivstång: 60×12, 65×10, 70×7, 55×12
Rodd med stång (handflata upp): 55×12, 55×12, 55×12

Pushdows med rep: 30×12, 30×10, 30×9
Kickbacks med rep: 15×9, 15×8, 15×8
Stående frenchpress: 30×9, 30×9, 30×9 (cheatade mer med benen efter hand)
Dips (negativa): 3 set 6-8reps

Bra tempo, bra kontakt…mera muskler….

[Anonym anvandare]

Benlyft med superset i chinsräcke: 4set
Vanliga crunches: 3set
Crunches med fötter fast i ribbstol: 3set
Crunches i maskin: 2set
Rulla fram med skivstång: (”TV-shop övningen”) 3set

Bara mage på ca 25min blir både som en vilodag plus att fokusen blir total. Träningsvärk redan…

Har lagt in lite cardio nu. Vikten är strax under 99kg

[Anonym anvandare]

Ett exempel på min matdag.

7.00: 4dl havregryn, 3dl minimjölk, 30-40gram caswenötter. 50g whey-80
10.00: 250g kvarg, 1dl havregyn, 1helt ägg, en äggvita
13.00: 150g pasta, 250gram lax
15.00: 50g whey-80, päron
17.30: 150g tonfisk i olja, ett ägg, 1dl havrgryn, en banan
18.00: Träning
19:15: 50g whey-80, 90g malto, kreatin
20.30: 200g kyckling 1.75dl ris
23:00: 250g kvarg, 1dl havregryn, ett helt ägg, en äggvita

Detta är ungefär som off-season, fast då äter jag ofta 300g nötkött istället för lax och mycket mer pasta, kanske 250-300g. Även lite mer ris och alltid hela ägg. Har även 60g kolhydrater i ”15.00-drinken”

[Anonym anvandare]

Äter 2600kcal vid en kroppsvikt av ca. 110kg nu på diet. Lite skillnad!
Och mindre ska det bli…
Har du fysiskt arbete eller bara tur? 👿

[Anonym anvandare]

Jonas Lundberg wrote:

Äter 2600kcal vid en kroppsvikt av ca. 110kg nu på diet. Lite skillnad!
Och mindre ska det bli…
Har du fysiskt arbete eller bara tur? 👿

Jag har tur, rör mej mycket i vardagen och på jobbet

[Anonym anvandare]

Nitro

Hantelpress: 31,5×8+1 (skulle bara kolla styrkan. Tillstånd=svag som vanligt)
Press i maskin: 55×6/35×3, 55×5/35×3, 55×5/35×3
Hantlar ut sittande: 11×12, 11×12, 11×12
Utsida i cable (en arm i taget): 15×8, 15×8, 10×10
Framåtlutande i cable: 15×12, 15×10, 15×9
Baksida maskin: 60×11, 60×10, 65×8
Shrugs: 46×12, 46×12, 46×10

Liggande maskin: 80/60×8/5, 70/50×8/5, 60/40x8x5
Utfall i smith: 2set
Raka mark med hantlar: 50×10, 60×7, 60×7 (alltså per hantel såklart)

Ett okej pass

[Anonym anvandare]

Ligger helt i fas med vikten. Strax under 99 nu. Ca 2kilo till att plocka.

[Anonym anvandare]

På Motiva: med Emelie

Lutande bänk i smith: 3set
Lutande hantelpressar: 3set
Raka hantelpressar: 3set
Cabledrag nerifrån: 3set
Cableflyers: 3set

Sittande hantelcurls: 3set
Sittande bakåtlutande i hiss: 3set
Skivstångscurl: 2set
Scottcurlmaskin: dubbeldropp 1set

Glömde anteckna vikter och reps

[Anonym anvandare]

Inte långt kvar nu. låter ju onekligen som formen är i fas, några bilder innan tävling. Tyvärr körde det ihop sig emd jobb så jag inte kunde komma o titta på DC men lycka till

[Anonym anvandare]

Martin. wrote:

Inte långt kvar nu. låter ju onekligen som formen är i fas, några bilder innan tävling. Tyvärr körde det ihop sig emd jobb så jag inte kunde komma o titta på DC men lycka till

Ja jag får ta o slänga upp några bilder snart. Ett kilo ner till först bara:)

[Anonym anvandare]

På Nitro 98,5kg

Knäböj: 110×10, 120×10, 120×8, 120×8, 130×5, 110×8
Benpress: 170×12, 180×10, 190×8
Benspark: 80×8, 80×9, 80×8, 100×4/65×4/30×4

Stående vadpress: 80×13, 80×12, 90×10, 90×10, 100×9 110×8
Sittande vadpress: 65×9, 65×9, 65×8
Donkyrisemaskin: 25×10, 25×10

Raka/böjda benlyft i räck: 8/8, 8/8, 8/6
Crunches: 3set
Crunches ben fast: 3set
Bendrag på bänk: 2set

Bra pass

[Anonym anvandare]

På Nitro

Chins: 4set
Latsdag: 100×9, 100×9, 100×9, 100×9
Chins i V-grepp: kvx8+1, kvx7+1, kvx7 (+1=pass)
Hantelrodd: 50×12, 57,5×10
T-Bar skivstång: 60×10, 60×10, 60×9, 60×9
Rodd: 1set

Dips: 30×9, 20×9, 10×10 10×9/kvx1, 10×8/kvx1
Pushdowns sittande rygg emot: 60×9, 60×9, 60×8, 60×8
Kickbacks med rep/pushdows rep: 30×8/5, 30×7/5, 30×7/5

Ett okej pass

[Anonym anvandare]

Blev 40min morgonpromenad och 20min kvällspromenad

Vikten precis över 98

[Author]

Posts