Arnemars träning o diet till DC +180cm

[Anonym anvandare]

På Motiva med Emelie

Hantelpress: 26×13, 26×8, 26×7, 20×8(utan ryggstöd på sista) passar
Utsida maskin: 50×13, 50×12, 50×11 (passar)
Utsida hantlar: 10×12, 10×12, 10×12
Baksida crossmaskin: 70×12, 70×12, 70×11 (passar)
Baksida cablecross stående: 20×13, 20×12, 20×12
Shrugs: 45×16, 45×14, 45×12

Sittande baksida: 80×20, 80×12, 60×20
Liggande baksida: 4set ca 12-8reps 50kg (passar)
Raka mark med hantl: 45×12, 45×12

Lite mer reps än vanligt och lite högre tempo

[Anonym anvandare]

På Nitro med Emelie

Chins: 5set 22st på första, men hade mer…
Dips: 3set, 36st på första (rekord), sedan liten känning i axlen på 4:e settet så jag avbröt

Nu har det gått ett dygn sedan passet och känner inget i axlen:emo-thumb

[Anonym anvandare]

bilder

[Anonym anvandare]

grym form!
Såg dig på SM (backstage) och du var riktigt bra! Grym hinderbana.

Kör hårt nu inför DC!

[Anonym anvandare]

Pepz wrote:

grym form!
Såg dig på SM (backstage) och du var riktigt bra! Grym hinderbana.

Kör hårt nu inför DC!

Tackar

tyvärr inte tillräckligt grymt, med tanke på min placering

[Anonym anvandare]

På Motiva

Crunches benen 90grad: 4set
Raka benlyft: 3set
Böjda benlyft sittande på bänk: 2set
Magmaskin: 2set

Rodd: 4x1min, 330-365m (bara lite lätt för känna på rörelsen:))

Vikten var i morse 98,2

[Anonym anvandare]

Bra form! Blir spännande och se dig på scen.:emo-thumb

[Anonym anvandare]

På Motiva med Emelie

Lutande hantelpressar: 35×10, 35×8, 35×6, 35×7
Lutande pressmaskin: 80×10, 85×6/40×4, 90×6/40×4
Hantelpressar: 35×8, 35×7, 30×12
Stånde cabledrag underifrån: 7,5×12, 7,5×11, 7,5X10
Lutande cableflyers: 3set

Hantelcurls: 26×10, 26×8, 26×8
Scottcrlmaskin: 45×13, 50×9, 55×8
Skivstångscurl: 2set dubbeldropp

Bra kontakt med pattarna

[Anonym anvandare]

På Nitro

Benspark: 120×11, 120×8, 100×8, 100×8, 80×10
Knäböj i smith: 90×12, 100×8, 110×6, 120×4/90×3/60×3
Benpress: 180×8, 150×12, 150×12

Stående vadpress: 80×14, 90×12, 100×10, 100×10, 120×8, 120×8, 130×6
Sittande vadpress: 65×10, 65×9, 65×8

Bra, både ben och vader:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Riktigt grymma ben!!! Formen ser inte ut att bli nått probelm sen så vinner väl du rodden så kommer gå riktigt bra för dig på DC!

Kör hårt sista nu och Lycka till!

[Anonym anvandare]

På Nitro

Chins: 5set (23st på första settet)
Latsdrag: 100×10, 100×10, 100×9, 100×9
Smala Latsdrag V-grepp: 100×10, 100×8, 100×8
T-bar stång: 60×12, 60×10, 60×10
Rodd med stång: 60×10, 6010, 60×10

Dips: 30×10, 30×9, 20×8 kvx17, kvx12
Pushdowns: 3set
Rep ovanför huvet: 3set
Stående frenchpress: 2set

Högre tempo, därför lite lägre vikter än i nomala fall

[Anonym anvandare]

JÄÄÄÄÄÄÄVLAR vilka ben, riktigt fina! väldigt imponerad!

[Anonym anvandare]

passade på att ta en bild när trycket kom…

[Anonym anvandare]

Morgonvikt: 97.8

[Anonym anvandare]

På Nitro förmiddag

Framåtlutande cabledrag: 15×12, 15×12, 15×10
Baksida maskin: 80×9, 70×10, 60×10
Hantelpress utan ryggstöd: 21×12, 21×9, 21×9
Sidolyft med hantlar: 10×12, 10×12, 10×12 (går alltid klämma en 12:a om man vila nån sekund där nere när det blir tungt)
Sidolyft i cable: 15×8, 10×12, 10×12
Shrugs: 50×12, 50×12, 50×12

Crunches sneda o raka: 9set
Benlyft i chinsräcket: 3set (superset med raka ben, böjda ben och twistar)

Dåligt tryck idag, men passet direkt efter frukost har en tendens att bli så. Annars bra. Skulle igentligen kört baksida ben istället för mage men famsidan hade för mycket träningsvärk för att vilja lägga sej i bensparken. Får bli efter chins/dipsen imorn

[Author]

Posts