- This topic is empty.
-
Posts
-
Då jag känner av min fot bestämde vi oss för att CYKLA (80 MIN.)[/b] innan frukost. Kändes över förväntan bra – trodde jag skulle dö av att börja dagen så, men icke. Däremot har jag varit lite hungrigare än vanligt… som om inte den vanliga superaptiten vore illa nog nu när jag ska försöka hålla igen lite.
Efter frukost gick jag till jobbet.
Fy fan vad jag hatar det. Men en månad kvar innan det är över – en månad som sjka betas av dag för dag, timme för timme, minut för minut, telefonnummer för telefonnummer… Börjar imorgon med att gästjobba för att vara gott föredömme på annan byrå… Kanske går dagen lite fortare när jag sitter i annan stad än jag brukar. Hoppas det.Efter jobbet (och efter maten) drog vi till gymmet. Det märks att det var ett tag sedan jag var där. Jag klarade inte en enda chin själv.
Däremot maxade jag som fan när jag fick assistans – mina underarmar värker fortfarande. Känns skönt…GYMTRÄNING RYGG/BICEPS (50 MIN.)
Chins (med Zebs hjälp) 10st, 10st
Chins (brett grepp med assistans) assistansnivå 8 (30), assistansnivå 6 (12) Chins (smalt grepp med assistans) assistansnivå 8 (30)
Pullups (smalt grepp med assistans) assistansnivå 8 (30)
Sittande rodd (v-grepp) 20 kgs (20), 35 kgs (15), 50 kgs (10)
Bellyback (med 10 kg vikt) 3 set med 10 rep
Sittande bicepscurl (lutande bänk) 8 kgs (15), 11 kgs (10), 11 kgs (10), 8 kgs (15)[/b]Jag är helt slut! Och har bestämt mig för att vila från gymmet imorgon… måste spara mig lite inför helgen. :nod
DAGENS MATINTAG: 2379 KCAL[/b]Så är det ju med träningen,det går upp och ner – och ibland inte alls.
Man kan aldrig göra mer än sitt bästa, även om resultatet inte blir det bästa..
svårt att inse när man hänger där med spagettiarmar efter en misslyckad chins – men faktum är att om du tagit ut dej helt o hållet på rätt sätt – så har du ändå gjort DET BÄSTA DU KAN!Är inte det en underbar tanke att ta med sej ut från gymet:
Idag arbetade jag fan i mej det bästa jag kunde!!Snart är du ifatt, och förbi, de resultat du för en månad sedan ansåg vara dina bästa.
Lägg inte energi på att bli frustrerad över transportsträckan dit, eller jobbet under tiden.Tänk på var dag som en dag full med möjligheter att stärka din överlevnadsförmåga utan att förfalla till att klandra dina omständigheter.Stor Kram från mej som beundrar din otroliga energi.
SheeBa wrote:Så är det ju med träningen,det går upp och ner – och ibland inte alls.
Man kan aldrig göra mer än sitt bästa, även om resultatet inte blir det bästa..
svårt att inse när man hänger där med spagettiarmar efter en misslyckad chins – men faktum är att om du tagit ut dej helt o hållet på rätt sätt – så har du ändå gjort DET BÄSTA DU KAN!Är inte det en underbar tanke att ta med sej ut från gymet:
Idag arbetade jag fan i mej det bästa jag kunde!!Snart är du ifatt, och förbi, de resultat du för en månad sedan ansåg vara dina bästa.
Lägg inte energi på att bli frustrerad över transportsträckan dit, eller jobbet under tiden.Tänk på var dag som en dag full med möjligheter att stärka din överlevnadsförmåga utan att förfalla till att klandra dina omständigheter.Stor Kram från mej som beundrar din otroliga energi.
Wow. Jag fattar inte hur du lyckas, men till och med när jag är på botten och inte ser något ljus i tunneln kan du få mig att känna mig inte bara bättre utan bra!
:friends: Du är bäst.
Aroha wrote: Wow.
Jag fattar inte hur du lyckas, men till och med när jag är på botten och inte ser något ljus i tunneln kan du få mig att känna mig inte bara bättre utan bra!
:friends: Du är bäst.
Det är så enkelt att peppa dej.Jag ser dina potential så tydligt.
Du gör mej glad.
Så är det bara.SheeBa wrote:Det är så enkelt att peppa dej.Jag ser dina potential så tydligt.
Du gör mej glad.
Så är det bara. Jag blir så himla glad! Du anar inte hur mycket jag höra det just nu!
Ses snart!VILODAG
Åkte till Jönköping med jobbet kl 7 och kom hem kl 19.
Helt förstörd. Hungrig hela tiden. Tycker jag äter jättelite, men det blir mycket ändå. Längtar till i övermorgon.
DAGENS MATINTAG: 2400 KCAL
VILODAG
Åkte till Jönköping med jobbet kl 7 och kom hem kl 19.Int helt förstörd. Ganska hungrig.
DAGENS MATINTAG: 2214 KCALSnacka om händelselöst liv.
Imorgon bär det av till Stockholm och Body Training Camp. :yahoo:
HÖSTEN 2006[/b]
MÅL: [/b]
Att klara 20 dips – fulldjup
Att klara 10 chins – full utsträckning
Att nå tävlingform och ställa upp i Decembercupen 2006PLAN: [/b]
Bli starkare
Bli smalare
Förbli skadefri
MEDEL:[/b]
Gymma muskel för muskel mer målmedvetet
Träna klokare
Sträva efter kontakt
Periodisera
Träna chins och dips ofta
Äta med sunt förnuft och eftertanke
Köra mitt eget race
Lyssna på mig själv
Belöna mig själv med annat än matHemkommen från Body Training Camp har jag mer motivation än på länge och har satt ihop ett träningsprogram starkt influerat av mina nya vänner och inspirationskällor. Tanken är att period 1 ska vara i 12 veckor och att jag därefter ska utvärdera mina resultat. Självklart kommer programmet att modifieras allt eftersom om jag märker att det är något som fungerar sämre. Tanken är att varje kvartal delas in i två sexveckorsperioder; som i sin tur delas i tre tvåveckorsperioder, och där växlar jag antalet repetioner och belastning enligt följande:
PERIODISERING:[/b]
Vecka 32-33
Bekanta mig med mitt nya gymprogram; lära mig de nya övningarna och få kontakt genom att utföra dem superkorrekt med lågt vikt.
Köra 12-15 rep.
Vecka 34-35
Bli stark genom att köra tungt som fan (fortfarande med korrekt utförande).
Köra 6-8 rep.
Vecka 36-37
Köra 8-12 rep.
Vecka 38-39
Som vecka 32-33 fast (förhoppningsvis) tyngre.
Vecka 40-41
Som vecka 34-35 fast (förhoppningsvis) tyngre.
Vecka 42-43
Som vecka 36-37 fast (förhoppningsvis) tyngre.
Utvärdera. Sätta ihop nytt program. Börja om med modifikation.PROGRAM:[/b]
Dag 1. Chins + Baksida Axlar & Rygg
Dag 2. Dips + Armar
Dag 3. Chins + Ben
Dag 4. Vila
Dag 5. Dips + Axlar/Bröst
Dag 6. Chins + Mage
Dag 7. VilaÖVRIGT: Morgonpromenader, roddträning och danslektioner.
PERIOD 1, VECKA 1, DAG 1 [/b]
Körde på gymmet med mitt nyfunna kosttillskott KP3. SHIT POMMES FRITES! :kicking: Jag blev inte ett dugg starkare – men däremot blev uthålligheten helt sanslöst jävla bra! Snacka om Duracelleffekt-allan! Jag gjorde 40 chins (med assistans) utan större problem! :yahoo:
MORGONPROMENAD (80 MIN.) innan frukost.
UPPVÄRMING: RODD (5 MIN.)
CHINSTRÄNING
Chins (med Zebs hjälp) 10, 10, 10
Chins (med assistans) a-nivå 6 (15), a-nivå 7 (20), a-nivå 8 (40)GYMTRÄNING BAKSIDA AXLAR/RYGG
Rygg i x-drag (som Johan Plexus) 20 kgs (25), 25 kgs (15), 30 kgs (15)
Baksida axlar med hantlar (som Alex :worship:) 3 kgs (15), 4 kgs (15), 5 kgs (15)(15), 3 kgs (15)
Sittande rodd (v-grepp) 20 kgs (20), 25 kgs (20), 30 kgs (15), 25 kgs (15), 20 kgs (15)
Bellyback 3 set med 15 repJag är trött, men ändå inte helt slut! Och allt känns superbra!
DAGENS MATINTAG: 2010 KCAL (243, 141, 53)
PERIOD 1, VECKA 1, DAG 2 [/b]
MORGONPROMENAD (60 MIN.) innan frukost.
UPPVÄRMING: RODD (5 MIN.)
DIPSTRÄNING
Fria dips 12, 7, 6
Dips (med assistans) a-nivå 1 (6), a-nivå 4 (11), a-nivå 6 (25)GYMTRÄNING ARMAR
Pushdowns (stång) 15 kgs (15), 15 kgs (15), 15 kgs (12), 12,5 kgs (7)
Scullcrushes med hantlar (som Alex) 3 kgs (20), 4 kgs (15), 5 kgs (15)(15)
Sittande bicepscurl (som Alex) 4 kgs (15)(15)(15)(15)
Scottcurl (stång) 15 kgs (15), 17,5 kgs (15)(15)
Underarmscurl (stång) 10 kgs (20), 15kgs (15)(15)
Omvänd underarmscurl med hantel 4 kgs (15)(15)(15)KVÄLLSPROMENAD (30 MIN.)
POSERING (10 MIN.)
DAGENS MATINTAG: 2100 KCAL (256, 165, 46)
PERIOD 1, VECKA 1, DAG 3 [/b]
Fick värsta rycket och bestämde mig för att pumpa skiten ur mina ben idag! Och det gjorde jag verkligen! Jag är helt paj nu – kan fan knappt gå…
GYMTRÄNING BEN
Superset (enligt Carina Isaksson :happy:) Benspark + Liggande lårcurl (15 rep vardera sedan kort vila) 15/10 kgs (15+15), 20/15 kgs (15+15), 25/20 kgs (15+15), 30/25 kgs (15+15), 35/25 (15+15), 35/25 (15+15), 35/25 (15+12)
Utfall (i smith) 30 kgs (15/15), 35 kgs (15/15)(15/15)(15/15)
Sittande vadpress (- ”Packa tungt och kör halva”, sa Ove Rytter. :nerd:) 50 kgs (30)(40)(45)
Vadpress i hacklift 50 kgs (15), 60 kgs (15), 70 kgs (15)Som sagt – jag är helt paj. Värre är det för vår nya träningskompis Robin (en ganska grov kille). Han brukar köra på 49 kgs hantlarna i bröstpress, men klarade knappt 5 kg när jag introducerade den nya baksida axelövning jag lärt mig av Alex, chefredaktör på Body, under Body Training Camp! Igår klarade Robin (och Zeb) med svårighet ett set med 8 kgs hantlarna när vi körde den bicepsövning samme Alex har lärt mig och fick därefter gå ner på 6 kgs… Idag när Zeb skrev tenta fixade Robin ”bara” 15+15+12 rep på utfallen – medan jag körde 15+15+15 – och vi hade samma vikt!
Både han och Zeb är helt förstörda och har ont överallt… :devil: Robin ville kräkas efter dagens pass, medan jag mår finemang – är dösugen på att köra imorgon igen – fastän mina ben gör sig påminda redan nu!
DAGENS MATINTAG: 2162 KCAL (232, 176, 58)
Aroha wrote:PERIOD 1, VECKA 1, DAG 3 [/b]Fick värsta rycket och bestämde mig för att pumpa skiten ur mina ben idag! Och det gjorde jag verkligen! Jag är helt paj nu – kan fan knappt gå…
GYMTRÄNING BEN
Superset (enligt Carina Isaksson :happy:) Benspark + Liggande lårcurl (15 rep vardera sedan kort vila) 15/10 kgs (15+15), 20/15 kgs (15+15), 25/20 kgs (15+15), 30/25 kgs (15+15), 35/25 (15+15), 35/25 (15+15), 35/25 (15+12)
Utfall (i smith) 30 kgs (15/15), 35 kgs (15/15)(15/15)(15/15)
Sittande vadpress (- ”Packa tungt och kör halva”, sa Ove Rytter. :nerd:) 50 kgs (30)(40)(45)
Vadpress i hacklift 50 kgs (15), 60 kgs (15), 70 kgs (15)Som sagt – jag är helt paj. Värre är det för vår nya träningskompis Robin (en ganska grov kille). Han brukar köra på 49 kgs hantlarna i bröstpress, men klarade knappt 5 kg när jag introducerade på den nya baksida axelövning jag lärt mig av Alex, chefredaktör på Body, under Body Training Camp! Igår klarade Robin (och Zeb) med svårighet ett set med 8 kgs hantlarna när vi körde den bicepsövning samme Alex har lärt mig och fick därefter gå ner på 6 kgs… Idag när Zeb skrev tenta fixade Robin ”bara” 15+15+12 rep på utfallen – medan jag körde 15+15+15 – och vi hade samma vikt!
Både han och Zeb är helt förstörda och har ont överallt… :devil: Robin ville kräkas efter dagens pass, medan jag mår finemang – är dösugen på att köra imorgon igen – fastän mina ben gör sig påminda redan nu!
DAGENS MATINTAG: 2045 KCAL (230, 166, 51)
Hej!
Tack för en underbart trevlig helg, med mycket svett och skratt. Jag var mycket imponerad av din fokusering och av din vilja att lära dig nya saker. Dessutom var du oförskämt stark i scottcurl…
Kul att du fick axel- och bicepsövningarna att fungera. Med rätt verktyg och rätt mental inställning – som jag vet att du nu till fullo har – så kommer du nå dina mål i ett nafs.
Mycket bra!
mvh
Alex
Alex Danielsson wrote:Hej!Tack för en underbart trevlig helg, med mycket svett och skratt. Jag var mycket imponerad av din fokusering och av din vilja att lära dig nya saker. Dessutom var du oförskämt stark i scottcurl…
Kul att du fick axel- och bicepsövningarna att fungera. Med rätt verktyg och rätt mental inställning – som jag vet att du nu till fullo har – så kommer du nå dina mål i ett nafs.
Mycket bra!
mvh
Alex
Hej!
Tack själv! Helgen var toppen! Väl arrangerat, skön stämning, bra ledare med toppenfin inställning till träning! Lärorikt, inspirerande och skitkul! :up:
Räkna med att se mig igen om det bli tal om fler evenemang!
Och tack för besöket.
- You must be logged in to reply to this topic.
