- This topic is empty.
-
Posts
-
PERIOD 1, VECKA 2, DAG 5 [/b]
MORGONPROMENAD (50 MIN.) innan frukost.
UPPVÄRMING: RODD (5 MIN.)
DIPSTRÄNING
Fria dips 14, 7, 7
Dips (med assistans) a-nivå 3 (10), a-nivå 4 (10), a-nivå 5 (10), a-nivå 6 (15), a-nivå 7 (25)GYMTRÄNING AXLAR/BRÖST
Sittande sidolyft med hantel 2 kgs (20), 3 kgs (20), 4 kgs (20), 5kgs (20)(20)(20), 6kgs (20)(15)
Sittande hantelpress med hantel 3 kgs (15), 4 kgs (15)(15), 5 kgs (15)(15)(15)
Sittande bröstpress med jättebrant lutande bänk 3 kgs (15), 4 kgs (15)(15), 5 kgs (14)(14)(14)
Bröst (i x-drag) 10 kgs (15), 12,5 kgs (15)(15), 10 kgs (15)(15)KVÄLLSPROMENAD (80 MIN.)
DAGENS MATINTAG: 2220 KCAL (245, 160, 66)
PERIOD 1, VECKA 2, DAG 6 [/b]
MORGONPROMENAD (60 MIN.) innan frukost.
UPPVÄRMING: RODD (5 MIN.)
CHINSTRÄNING
Chins (med assistans) a-nivå 6 (25)(20)(15)GYMTRÄNING MAGE
Crunches på pilatesboll 3 set med 15 rep
Crunches på pilatesboll med 10 kg vikt 3 set med 15 rep
Mage (i latsdrag) 20 kgs (15), 25 kgs (15), 30 kgs (15), 25 kgs (15)(15)(15)
Sida mage i x-drag 10 kgs (15), 15 kgs (15), 20 kgs (15)
Hängande knälyft 3 set med 15 repRODDMASKIN: 90 SEKUNDERS INTERVALLER (TRE :yikes: MJÖLKSYRA! :yikes: SET)
DAGENS MATINTAG: 2392 KCAL (314, 146, 59)
Blev lite högre än planerat med maten idag…
Var hos en polare och kollade film samt åt fruktsallad och lättglass…
Imorgon firar jag och Zeb 2 år. :fun:
AKTUELL VIKT: 64,5 kg
-0,8kg Det är helt otroligt. Jag tycker jag äter som bara fan. Att höja maten radikalt gör verkligen susen. :emo-thumb
Tjuvstartar vecka 3 idag redan. Ska till gymmet och köra rygg om ett par timmar. Till Robins stora glädje är det dags för lågrep… så nu kommer det troligtvis vara jag som smäller av efter första settet och Robin och Zeb som rockar i två veckor istället för tvärtom. Det blir bra.
… och som sagt – idag firar jag och Zeb 2 år. Eller egentligen är det imorgon, men vi tar ut segern i förskott i och med att ingen av och har tid imorgon.
PERIOD 1, VECKA 2, DAG 7 [/b]
Idag startade jag tredje veckan på mitt nya schema och det är dags för lågrep.
Inte alls min starka sida…UPPVÄRMING: RODD (10 MIN.)
CHINSTRÄNING
Chins (med Zeb som assistans) 10, 8, 8, 8
Negativa chins 8, 8GYMTRÄNING BAKSIDA AXLAR/RYGG
Baksida axlar med hantlar 2 kgs (10), 4 kgs (10), 6 kgs (10), 8 kgs (10), 7 kgs (10)(10), 8 kgs (10), 9 kgs (10)(10)(10) Precis värdelöst – skitsvårt med kontakt idag 👿 antingen var det för tungt eller så kändes inget alls… Tog tid att bli trött.
Rygg i x-drag (fast i maskin) 12:an (
, 16:an (, 20:an (((, 22:an (, 24 (
Sittande rodd (v-grepp) 50 kgs (, 55 kgs (, 60 kgs (6), 55 kgs (6)
Bellyback 6 set med 10 repNu ska jag få massage. :emo-thumb
Ser att det går bra med träningen, men hur går det med bakningen:
Får du någon ordning på det?
Nästa gång vi ses, kan du väl bjuda på ett av dina exprement:P
Ha de gött!FEVER wrote:Ser att det går bra med träningen, men hur går det med bakningen
Får du någon ordning på det?
Nästa gång vi ses, kan du väl bjuda på ett av dina exprement.
Ha de gött!Visst kan jag det!
Bakningen går topp! Nu håller jag dock på och se vad man kan göra med helt naturliga ingredienser… Blev lite inspirerad av Paulúns moderna bröd innehållsförteckning och körde efter eget förnuft…
Senaste limpan näringsvärde blev 187 kcal per 100g varav 25 gram kolhydrater, 11 gram protein och 5 gram fett. :emo-thumb
Rekordlimpan fick vi upp i typ 18 gram protein per 100 gram, men hållbarheten på den var det värre med. Möglade på bara ett par dagar… Var som att ha ett paket skivbar mjölk i skafferiet ungefär…
Hur går det själv med hemlighetsbakeriet?
Kom precis hem efter att ha varit ute på stan och avnjutigt veckan treat: en glass på Bosses Glassbar.
Det måste vara Sveriges bästa glassbar. Utan tvekan. Vart annars i Sverige vallfärdar folk ner på stan till en glassbar för att ta en glass klockan 22 på en söndagkväll? DAGENS MATINTAG: 2222 KCAL (241, 169, 63) + EN GLASS :fun:
Hur mycket kalorier är det egentligen i en glass med tre kulor? :what:
Själv har jag ingen aning! 750 kcal räcker det? Hur mycket väger en glasskula liksom?
PERIOD 1, VECKA 3, DAG 1 [/b]
MORGONPROMENAD (80 MIN.) innan frukost.
UPPVÄRMING: RODD (15 MIN.) :emo-thumb
DIPSTRÄNING
Fria dips 14, 8, 7, 6, 5, 4 FAILURE!GYMTRÄNING ARMAR
Sittande bicepscurl (hantel) 6 kgs (, 8 kgs (((, 9 kgs (
Kände mig hur stark som helst och gav mig på scottcurl… med mindre bra resultat!
Scottcurl (stång) 25 kgs (1) FAILURE! 20 kgs (((6) FAILURE!
Scullcrushes med hantlar 6 kgs (, 8 kgs ((, 9 kgs (, 10 kgs (
Pushdowns (stång) 20 kgs (, 25 kgs (7)(7)(7)(5) FAILURE!Blev så trött att jag helt glömde att träna underarmarna… Men det var ett bra hur som helst! Fast gud vad kass jag är på lågrep… Jag klarar 8 rep, klarar 8 rep, klarar 8 rep, klarar 8 rep, klarar ingenting. Tröttsamt.
Ett annat dilemma är aptiten. Trots att jag äter mer än jag gjort på över ett år är jag hungrigare än någonsin.
DAGENS MATINTAG: 2247 KCAL (271, 142, 68)
Aroha wrote:Visst kan jag det!Bakningen går topp! Nu håller jag dock på och se vad man kan göra med helt naturliga ingredienser… Blev lite inspirerad av Paulúns moderna bröd innehållsförteckning och körde efter eget förnuft…
Senaste limpan näringsvärde blev 187 kcal per 100g varav 25 gram kolhydrater, 11 gram protein och 5 gram fett. :emo-thumb
Rekordlimpan fick vi upp i typ 18 gram protein per 100 gram, men hållbarheten på den var det värre med. Möglade på bara ett par dagar… Var som att ha ett paket skivbar mjölk i skafferiet ungefär…
Hur går det själv med hemlighetsbakeriet?
Det låter bra det.
Själv hinner jag inte med bakningen, utan har överlåtit det till någon annan (mångprodusering).
Dock har jag lite fusk att ta till som inte finns att köpa i vanliga butiker, som gör att brödet kan bli fastare, hålla mycket längra mm
Jag har kommit upp i ca 80 gram protein per 100 g:P
Får visa dig sedan någon gång.
Men glöm nu inte att baka till mig.FEVER wrote:Det låter bra det.
Själv hinner jag inte med bakningen, utan har överlåtit det till någon annan (mångprodusering).
Dock har jag lite fusk att ta till som inte finns att köpa i vanliga butiker, som gör att brödet kan bli fastare, hålla mycket längra mm
Jag har kommit upp i ca 80 gram protein per 100 g:P
Får visa dig sedan någon gång.
Men glöm nu inte att baka till mig.It is a deal! :emo-thumb
PERIOD 1, VECKA 3, DAG 2 [/b]
MORGONPROMENAD (60 MIN.) innan frukost.
VILA :emo-thumb
Efter jobbet var jag hos lillasyster Stina och lagade egen sushi – det var jättekul och blev supergott! Vi gjorde många små och näringsvärdet hamnade inte på mer än 28 kcal styck, men fan så lätta de var att stoppa i sig… Inte nog med det – jag älskar wasabi!
Åt också någon sorts koreansk soyabönssoppa som jag inte har en aning om hhur onyttig eller nyttig den var – så dagens matintag är långt ifrån exakt utan mer på en höft (eller två).
DAGENS MATINTAG: 2241 KCAL (249, 138, 77)
PERIOD 1, VECKA 3, DAG 3 [/b]
MORGONPROMENAD (60 MIN.) innan frukost
UPPVÄRMNING: RODD (10 MIN.)
CHINSTRÄNING
Chins (med Zeb som assistans) 8, 8, 8, 8, 8, 8
JAG KLARADE TRE SJÄLV! :yahoo:GYMTRÄNING BEN
Benspark + Liggande lårcurl (8 rep vardera sedan kort vila) 25/20 kgs (8+, 30/25 kgs (8+, 35/30 kgs (8+, 40/35 kgs (8+6), 50/30 (8+, 60/30 (8+6), 70/27,5 (6+
SHIT POMMES FRITES – JAG TOG 70 TUNGA KILO I BENSPARK! :kicking:
Utfall (i smith) 30 kgs (8/, 35 kgs (8/, 40 kgs (8/, 45 kgs (8/, 50 kgs (8/, 55 kgs (8/, 60 kgs (8/
JAG TOG 60 KILO I UTFALL! :bb:
Stående vadpress (i hacklift) 70 kgs (, 80 kgs (, 90 kgs (, 100 kgs (, 110 kgs (
Sittande vadpress (maxade halva) 60 kgs (30), 50 kgs (70)(100)Så himla pigg! Och glad! Och stark! Och träningssugen! Och hungrig!
Det ska bli gott med mat.
DAGENS MATINTAG: 2163 KCAL (232, 166, 62)
- You must be logged in to reply to this topic.
