- This topic is empty.
-
Posts
-
PERIOD 1, VECKA 4, DAG 3 [/b]
MORGONPROMENAD (30 MIN.) innan frukost.
PROMENAD (20 MIN.)
GYMTRÄNING AXLAR/BEN(INTE VADER) PÅ KAK
Sittande sidolyft med hantel 6 kgs (
, 7 kgs (, 8 kgs 10 set med 8 rep
Sittande hantelpress med hantel 5 kgs (, 6 kgs (, 7 kgs (, 8 kgs 4 set med 8 rep
Benspark 30 kgs (, 40 kgs (, 50 kgs (((
Sittande lårcurl 15 kgs (, 20 kgs (, 30 kgs (((
Utfall (i smith) 30 kgs (8/, 40 kgs (8/, 50 kgs (8/(8/(8/(8/PROMENAD (20 MIN.)
POSERING (10 MIN.)
DAGENS MATINTAG: 2268 KCAL (275, 147, 65)
Aroha wrote:Jasså? Det var min pojkvän som sade åt dig vad du borde göra? Menar du han som själv inte för träningsjournal eller knappt skriver ett enda inlägg trots att han hänger på body lik mycket som jag och kollar dagsformstråden i medlemsbilder dagligen samt hänger på diverse andra träningsforum utan att skriva ett ord?
Jag skriver inte mycket men ja sitter här på tok för många timmar i veckan 😮
ZzAaR wrote:Jag skriver inte mycket men ja sitter här på tok för många timmar i veckan 😮Varför går det inte att PM:a dig för?
PERIOD 1, VECKA 4, DAG 4[/b]
MORGONPROMENAD (60 MIN.)
UPPVÄRMING: RODD (20 MIN.)
REHAB AXELROTATION (3 set med 20 rep)
DIPSTRÄNING
Fria dips 8, 8, 8, 8, 8, 7GYMTRÄNING BRÖST/UNDERARMAR/VADER
Sittande bröstpress med jättebrant lutande bänk 8 kgs ((, 11 kgs ((, 13 kgs ((7)
Bröst (i x-drag) 1 platta (, 2 platta ((((
Underarmscurl (med hantel) 8 kgs ((((
Omvänd underarmscurl (med hantel) 8 kgs ((((
Stående vadpress (i hacklift) 50 kgs (10)(10)(10)(10)
Sittande vadpress 40 kgs (((
Sittande vadpress (maxade halva) 50 kgs (50)(50)DAGENS MATINTAG: 2257 KCAL (245, 158, 74)
Nu har jag inte lusläst din journal på ett tag – sorry – och undrar om jag missat nåt.. vad är axelrehab? Är det vanliga rotatorcuffsövningar du kör?
Eller är du skadad?* Varför T A L A R vi inte med varandra längre, älskling ..??
*
Soon back on track..SheeBa wrote:Nu har jag inte lusläst din journal på ett tag – sorry – och undrar om jag missat nåt.. vad är axelrehab? Är det vanliga rotatorcuffsövningar du kör?
Eller är du skadad?* Varför T A L A R vi inte med varandra längre, älskling ..??
*Soon back on track..
Jag vet inte vad det heter… jag ska stå på gymmet och dra en vajer ut och in 20 gånger vardera innan varje överkroppspass för att minimera skderisken/slitaget på främre axelleden nu när jag kör mycket dips…Förlåt att jag inte berättade det för dig… jag borde ha PM:at dig först innan jag kom ut med det offentligt, jag vet…
Jag ska skärpa mig! :pPERIOD 1, VECKA 4, DAG 5[/b]
MORGONPROMENAD (60 MIN.)
Lämnade karlstad och åkte istället till mamma i Sunne igår. Vi var i Arvika på kvällen och dansade. Först gånger sedan Rättviksdansen – och det var jättekul. :yahoo:
FOLKDANS (2½ TIMME)
DAGENS MATINTAG: 2340 KCAL (256, 172, 71,5)
Att dett ska vara så jävla svårt att hålla sig på banan så fort man kommer hem. Jag fattar det inte. 👿
Aroha wrote:Förlåt att jag inte berättade det för dig… jag borde ha PM:at dig först innan jag kom ut med det offentligt, jag vet… Jag ska skärpa mig! :p PERIOD 1, VECKA 4, DAG 6[/b]
MORGONPROMENAD (60 MIN.) med mamma.
SVAMPPLOCKNING (1½ TIMME)
Åkte hem idag – till middag och rosor.
DAGENS MATINTAG: 2157 KCAL (243, 157, 61)
Imorgon är det dags att ta med på riktigt igen. Nu ska jag vara hemma en månad – och köra som fan!
PERIOD 1, VECKA 4, DAG 7 [/b]
SVAMPPROMENAD (120 MIN.)
Vi hittade massor!
UPPVÄRMING: RODD (5 MIN.)
GYMTRÄNING MAGE
Crunches på pilatesboll 3 set med 15 rep
Crunches på pilatesboll med 20 kg vikt 5 set med 8 rep
Mage (i latsdrag) 20 kgs (, 25 kgs ((, 30 kgs (((, 35 kgs (6)(6)(6)
Sida mage i x-drag 25 kgs ((, 30 kgs (((
Sneda situps på lutande bänk 2 set med 8 rep
Hängande knälyft 6 set med 8 repRODDMASKIN: 90 SEKUNDERS INTERVALLER (TRE :yikes: MJÖLKSYRA! :yikes: SET)
– BÄSTA SETET 386 M (+ 17 M) Dessutom träffade jag en roddkunnig tysk som var bra nog att säga åt mig att jag hade fel teknik. :emo-thumb Så nu har jag fått tips hur jag ska bli ännu bättre… Ska fan utse honom till min personliga roddtränare!
DAGENS MATINTAG: 2232 KCAL (239, 165, 69)
Aroha wrote:PERIOD 1, VECKA 4, DAG 7 [/b]SVAMPPROMENAD (120 MIN.)
Vi hittade massor!
UPPVÄRMING: RODD (5 MIN.)
GYMTRÄNING MAGE
Crunches på pilatesboll 3 set med 15 rep
Crunches på pilatesboll med 20 kg vikt 5 set med 8 rep
Mage (i latsdrag) 20 kgs (, 25 kgs ((, 30 kgs (((, 35 kgs (6)(6)(6)
Sida mage i x-drag 25 kgs ((, 30 kgs (((
Sneda situps på lutande bänk 2 set med 8 rep
Hängande knälyft 6 set med 8 repRODDMASKIN: 90 SEKUNDERS INTERVALLER (TRE :yikes: MJÖLKSYRA! :yikes: SET)
– BÄSTA SETET 386 M (+ 17 M) Dessutom träffade jag en roddkunnig tysk som var bra nog att säga åt mig att jag hade fel teknik. :emo-thumb Så nu har jag fått tips hur jag ska bli ännu bättre… Ska fan utse honom till min personliga roddtränare!
DAGENS MATINTAG: 2232 KCAL (239, 165, 69)
Så jäkla roligt en till som gillar att plocka svamp och kunnig verkar du vara också, men var är kantarellerna:
Då har vi något att tjöta om nästa gång vi träffas.FEVER wrote:Så jäkla roligt en till som gillar att plocka svamp och kunnig verkar du vara också, men var är kantarellerna:
Då har vi något att tjöta om nästa gång vi träffas.Kantareller är det ont om i år tyvärr! Hittade någon enstaka gräsig sak sist vi var ute, men på det stora hela verkar Herr Kantarell inte infinna sig i år!
Men däremot fanns, som du säkert såg, massor av kremlor (mest mandelkremlor), blodriskor och champinjoner – hittade också en och annan smörsopp, citrongulslemskivling, fårticka, mjölskivling, kant- och sillkremla. :emo-thumb
Vad plockar du själv?
PERIOD 1, VECKA 5, DAG 1 [/b]
MORGONPROMENAD (80 MIN.) innan frukost.
Efter jobbet var det dags för att inleda sista två veckorna på mitt rullande schema med ett ryggpass. Det gick bra.
Jag satsade på att köra 4 set med 10 rep på varje övning. Utgick från det högsta jag tog under lågrepsveckorna – det vill säga den vikt jag avslutade med 6 rep på. Satsade på att klara 10 rep – fick i vissa fall hjälp av Zeb att fixa det. Sänkte sedan gradvis – det till säga jag sänkte så att jag fixade 10 rep själv. Det hela artade sig väl.
UPPVÄRMING: RODD (5 MIN.)
CHINSTRÄNING
Chins (själv) 4 :up: EN TILL!
Chins (med Zebs assistans) 6, 10, 10
Chins (med assistans i maskin) a-nivå 4 (10), a-nivå 3 (10) :yahoo: SJU RESP SEX TILL!GYMTRÄNING RYGG
Latsdrag 45 kgs (8+2), 40 kgs (10)(10) TVÅ EXTRA!
Sittande rodd (v-grepp) 60 kgs (8+2), 55 kgs (10), 50 kgs (10)(10) TVÅ EXTRA!
Rygg i x-drag (fast i maskin) 40 kgs (10), 35 kgs (10), 30 kgs (10)(10)
Bellyback 4 set med 10 repPOSERING (5 MIN.)
DAGENS MATINTAG: 2241 KCAL (254, 149, 72)
Aroha wrote:Kantareller är det ont om i år tyvärr! Hittade någon enstaka gräsig sak sist vi var ute, men på det stora hela verkar Herr Kantarell inte infinna sig i år!
Men däremot fanns, som du säkert såg, massor av kremlor (mest mandelkremlor), blodriskor och champinjoner – hittade också en och annan smörsopp, citrongulslemskivling, fårticka, mjölskivling, kant- och sillkremla. :emo-thumb
Vad plockar du själv?
Mest kremlor och soppar, men har faktiskt hittat en hel del gula kantareller:P
Skall nog ut i helgen igen efter jobbet (skön avkoppling).
Var jag plockar är hemligt (sånt skall man inte avslöja), det ärver man av sin familj.
Men jag kan göra ett undantag för dig, när du kommer och hälsar på.
aldrig använt det 
- You must be logged in to reply to this topic.
