- This topic is empty.
-
Posts
-
PERIOD 1, VECKA 5, DAG 5 [/b]
MORGONPROMENAD (45 MIN.) innan frukost.
UPPVÄRMING: RODD (5 MIN.)
AXELREHAB (5 MIN)
Rotationsövningar – utåt och inåt – 2 set med 20 rep varderaCHINSTRÄNING
Chins 4 själv, 3 själv + 7 med Zebs assistans, 2 själv + 8 med Zebs assistans,
10 med Zebs assistansGYMTRÄNING MAGE
Crunches på pilatesboll 3 set med 15 rep
Crunches på pilatesboll med 20 kg vikt 4 set med 10 rep
Mage (i latsdrag) 30 kgs (10)(10)(10)(10)
Sida mage i x-drag 30 kgs (10)(10)(10), 25 kgs (10)(10)
Raka situps på lutande bänk 3 set med 10 rep
Sneda situps på lutande bänk 3 set med 10 rep
Hängande knälyft 6 set med 10 rep därefter 40 repDet känns. Ni ska jag klippa håret på Zeb.
PERIOD 1, VECKA 5, DAG 6[/b]
MORGONPROMENAD (1H 45 MIN.) innan frukost.
AXELREHAB (5 MIN)
Rotationsövningar – utåt och inåt – 2 set med 20 rep varderaDIPSTRÄNING
Fria dips 10, 7, 4
Dips (med assistans) a-nivå 5 (10), a-nivå 3 (10), a-nivå 2 (10), a-nivå 3 (10)GYMTRÄNING AXLAR/BRÖST
Sittande sidolyft med hantel 9 kgs (10)(10)(10)(10)(10)
Sittande hantelpress med hantel 9 kgs (10)(10)(10)(10)
Bröst (i x-drag) 10 kgs (10), 12,5 kgs (10), 15 kgs (10)(10)
Sittande bröstpress med jättebrant lutande bänk 13 kgs (10)(10), 11 kgs (10)(10)RODDTRÄNING (30 MIN.)
MINIÄTARDAG: ÅT POPCORN
DAGENS MATINTAG: 2500 KCAL (334, 146, 64)
PERIOD 1, VECKA 5, DAG 7 [/b]
SNABB MORGONPROMENAD (55 MIN.) innan frukost.
Lägger nu in en extra växel vad gäller morgonpromenader… kom runt 10 minuter snabbare än vanligt. :emo-thumb
Dessutom klipper jag 300 kcal/dag.UPPVÄRMING: RODD (5 MIN.)
AXELREHAB (5 MIN)
Rotationsövningar – utåt och inåt – 2 set med 20 rep varderaGYMTRÄNING RYGG
Latsdrag 45 kgs (10)(10)(10)(10) ÖKNING!
Sittande rodd (v-grepp) 60 kgs (10)(10)(10)(10) ÖKNING!
Rygg i x-drag (fast i maskin) 40 kgs (10)(10)(10)(10) ÖKNING!
Bellyback 4 set med 10 repLUGN SVAMPPROMENAD (35 MIN.)
DAGENS MATINTAG: 1953 KCAL (229, 144, 53)
Blev lite för mycket kolhydrater idag – och lite för lite fett. Det var svårare att klippa 300 kcal än jag trodde… Men från och med imorgon ska jag fixa det bättre – nu när jag är beredd.
PERIOD 1, VECKA 6, DAG 1 [/b]
MORGONPROMENAD (55 MIN.) innan frukost.
Har besök här av en japan och en fransman – drog därför till gymmet direkt efter frukost medan de fortfarande sov… Var lite segt att träna redan kl 8 på morgonen… jag är inte så stark den tiden på dygnet… men med uppdelning av dips-setten och lite jävlar annamma (med mycket viktavplockande efter resans gång) fick jag till ett riktigt bra pass till slut. Om inte annat: jag blev trött. Passade på att lägga in lite extra mage… känns som det kan vara värst att köra det två dagar i veckan från och med nu.
UPPVÄRMING: RODD (5 MIN.)
AXELREHAB (5 MIN)
Rotationsövningar – utåt och inåt – 2 set med 20 rep varderaGYMTRÄNING ARMAR/MAGE
Fria dips 10
Sittande bicepscurl (hantel) 11 kgs (10)(10)(10)(10) ÖKNING!
Scottcurl (stång) 17,5 kgs (10)(10)(10)(10)
Fria dips 13, 8, 7
Pushdowns (stång) 60 kgs (4) FAILURE! 55 kgs (5) FAILURE! 50 kgs (1)(10) FAILURE! 45 kgs (6) FAILURE! 40 kgs (4) FAILURE!
Scullcrushes med hantlar 10 kgs (10)(10)(10)(10) ÖKNING!
Crunches 30 kgs (10)(10)(10)(10)
Crunches (i maskin) 35 kgs (10)(10)(10)(10)
Dips (med assistans) a-nivå 1 (6) FAILURE! a-nivå 2 (6) FAILURE! a-nivå 3 (6) FAILURE!DAGENS MATINTAG: 1958 KCAL (210, 150, 57)
Usch, jag är trött som fan – och seg nu. Det är jobbigare att klippa kcal än jag trodde… Blir helt förstörd. Speciellt dagar som idag när man har massor att göra och inte hinner få till en vettig matplan utan bara (för sent) inser att nu var det slut på det roliga lite tidigare än man tänkt sig.
Imorgon är det dags för en vilodag. Är trött i kroppen och känner av min fot. Har beställt nya inlägg. Inbokat möte med ortopeden på fredag. Nu ska jag poseringsträna och sedan sova.
PERIOD 1, VECKA 6, DAG 3 [/b]
MORGONPROMENAD (70 MIN.) innan frukost. Pinnade på som bara fan!
UPPVÄRMING: RODD (5 MIN.)
AXELREHAB (5 MIN)
Rotationsövningar – utåt och inåt – 2 set med 20 rep varderaCHINSTRÄNING
Fria chins själv 4
Fria chins med Zebs hjälp 6, 10, 10
Chins i maskin med assistans a-nivå 2 (7), a-nivå 3 (
, a-nivå 4 (, a-nivå 5 (10)GYMTRÄNING BEN
Benspark 60 kgs (10)(10)(10)(10) ÖKNING!
Liggande lårcurl 30 kgs (10)(10)(, 27,5 kgs (
Utfall (i smith) 60 kgs (10)(10)(10), 65 kgs (10) ÖKNING!
Donkey race (i smith) med Christian på ryggen (15), med Zeb (15), med Zeb + 10 kgs (15), med Zeb + 25 kgs (15) + med Zeb (10)
Sittande vadpress (maxade halva) 50 kgs (100)
Höftlyft (på pilatesboll) 10, 10, 20, 20, 20Kände mig skitseg när jag kom till gymmet idag. Orkade ingenting på chins tyckte jag – eller rättare sagt: jag blev helt slut skitfort. Tog dock igen det genom att öka i benspark. Men fick sota för det genom att klara mindre än sist i lårcurl. Tog dock igen det genom att öka i utfall. Och slutligen att straffa baksida lår lite extra genom ett par höftlyft. Så slutresultatet blev trots allt bra. Skam den som ger sig! :kicking:
PERIOD 1, VECKA 6, DAG 4 [/b]
MORGONPROMENAD (70 MIN.) innan frukost. Snabb som fan.
AXELREHAB (5 MIN)
Rotationsövningar – utåt och inåt – 2 set med 20 rep varderaDIPSTRÄNING
Fria dips 16 PERSONBÄSTA! :yahoo:, 10, 10, 8, 6 ÖKNING!
Dips (med assistans) a-nivå 1 (6), a-nivå 2 (, a-nivå 3 (10)GYMTRÄNING AXLAR/BRÖST
Sittande sidolyft med hantel 11 kgs (10)(10), 10 kgs (10)(10) ÖKNING!
Sittande hantelpress med hantel 10 kgs (10)(10)(10)(10) ÖKNING!
Baksida axlar (med hantlar) 10 kgs (10)(10)(10)(10) ÖKNING!
Bröst (i x-drag) 17,5 kgs (10)(10), 15 kgs (10)(10) ÖKNING!
Sittande bröstpress med jättebrant lutande bänk 11 kgs (10)(10)(10)(10)RODDMASKIN: 90 SEKUNDERS INTERVALLER
– BÄSTA SETET 385 MEtt helt sjukt bra pass! Kan ha och göra med att jag var där 2 timmar efter lunch istället för fyra… men ändå!
Nu ska jag käka quinoa och lövbiffwok som Zeb lagat till middag – sedan ska vi cykla till Kaga Bygdegård för att dansa polska! :dance:
anna1 wrote:ökar du i varje pass eller?? Ser mycket bra ut!I stort sett. Strävar i alla fall efter det! Nästa vecka ska jag öka 25% utifrån vad jag tog för 6 veckor sedan.
Hur gör du själv?POLSKEDANS (2 H)
Så himla kul! Och nu är Zeb med också! :yahoo:
DAGENS MATINTAG: 1936 KCAL (193, 153, 60)
PERIOD 1, VECKA 6, DAG 5 [/b]
EXTREME POWERWALKING (50 MIN.) innan frukost. Tyckte skavsåret gjorde ovanligt ont när jag gick ut imorse…
Ojoj, här har vi någon som kör hårt. Imponerad..:up:
Jag har suttit o kikat igenom din journal lite på morgonen..
Inspiriation till 1000..Intressant träningsupplägg.. O mycket annat bra/vettigt poppar upp lite överallt när man läser.
Jag är avis på dig/er som kom iväg på Bodys training camp.
Det lät lika skoj och lärorikt som man trodde..Rygg i x-drag (som Johan Plexus )
Baksida axlar med hantlar (som Alex)
Hm, lät som bra övningar.. Finns det någon förklaring till dem någonstans?Du verkar väldigt målinriktad (fast jag tror att kör så det blöder bara är ett talesätt va?)
Hoppas det gick bra med skavsåret..Lycka till med att nå dina mål.
M.v.h Angelica
- You must be logged in to reply to this topic.
