- This topic is empty.
-
Posts
-
PERIOD 2, VECKA 2, DAG 3 [/b]
MORGONPROMENAD (60 MIN.) innan frukost.
Vad gäller träningen så trodde jag att jag skulle vara typ jättestark och jättepigg eftersom jag vilat en vecka nu, men så var icke fallet alls. Jag kände mig bara mer sväld, mer plufsig och tyngre än på länge – och det i sin tur dödade min motivation totalt.UPPVÄRMING: RODD (5 MIN.)
AXELREHAB (5 MIN)
Rotationsövningar – utåt och inåt – 2 set med 20 rep varderaCHINSTRÄNING
Chins (med Zebs hjälp) 10(4 själv), 8(3 själv)
Chins (med assistans) a-nivå 3 (12) ÖKNING. , a-nivå 4 (13), a-nivå 5 (15), a-nivå 6(20)GYMTRÄNING BAKSIDA AXLAR/RYGG
Baksida axlar med hantlar 11 kgs (15)(15)(15)
Sittande rodd (v-grepp) 50 kgs (15)(15)(15)
Rygg i x-drag 40 kgs (15)(13) ÖKNING., 35 kgs (15)
Bellyback 3 set med 15 repDAGENS MATINTAG: 1946 KCAL (208, 141, 60)
anna1 wrote:hur kan du öka så mycket i varje övning samtidigt som du dietar???En del motivation.
En del bra planering.
En del outtagen kapacitet.Janpeter Sangborn wrote:En del motivation.
En del bra planering.
En del outtagen kapacitet.
… och en del uppmuntran.PERIOD 2, VECKA 2, DAG 5 [/b]
Dag 4 blev det som det blev med eftersom jag åkte till Karlstad och käkade med pappa…
Idag däremot blev allt väldigt bra och jag har åter igen fulltankad motivation! :kicking:
MORGONPROMENAD (60 MIN.) innan frukost.
Efter frukost träffade jag JanPeter :friends: på KAK för att få mina axlar och vader riktigt piskade.
Vi valde varannan övning och fick ihop ett riktigt bra pass! Kommer inte riktigt ihåg hur många rep jag gjorde på allt eller hur många set – det var en hel del i alla fall och jag skriver typ så gott jag kan komma ihåg.AXELREHAB (5 MIN)
Rotationsövningar – hit och dit och upp och ner – flera set med många rep varderaGYMTRÄNING AXLAR/VADER
Stående axelpressar med hantel 10 kgs (12), 11 kgs (10), 13 kgs (
Fick hjälp…
Sidolyft med hantel 6 kgs(10), 4 kgs (15)(15)(12) Efter viss justering fick jag mer kontakt än någonsin!
Axelpress i maskin 15 kgs (15)(12), 20 (12)(12) Fick mycket hjälp på slutet…
Sittande rodd (v-grepp) 50 kgs (15)(15)(15)
Baksida axlar 10 kgs (15), 11 kgs (15), 13 kgs (12)
Vadpress i benpress 80 kgs (15), 100 kgs (12)(12), 120 kgs ((
Sittande vadpress 40 kgs (12)(12)(12)(10)
Donkeystyle Vadpress i hacklift 75 kgs (15)(15), 100 kgs (20)(12)DAGENS MATINTAG: 1936 KCAL (193, 165, 60)
Hej Anna, vad kul att det verkar gå så bra för dig! Har kikat lite i din journal.
Kommer du till Västerås och kikar på SM i BF?/Åza
Gudinnan wrote:Hej Anna, vad kul att det verkar gå så bra för dig! Har kikat lite i din journal. Kommer du till Västerås och kikar på SM i BF?
/Åza
Nej tyvärr, däremot kommer jag att närvara (jobba) på Nordiska Mästerskapen i Karlstad! och tävla i på Decembercupen. :emo-thumb
Hoppas allt är bra med dig!
:friends:
OKi, jag jobbar i USA förtillfället men hinner komma och kika på SM iaf. Hade varit himla kul att se dig på DC, men det brukar vara en del som fotar så. Mitt mål just nu är att tävla på Lucia nästa vinter. Är väldigt sugen på att tävla men inser att jag behöver lite mer tid att bygga på, sen blev det struligt att komma hem till tävlingarna i år också.
Vi kanske ses på juldagen ändå.
Ha de bäst!
PERIOD 2, VECKA 2, DAG 6 [/b]
MORGONPROMENAD (60 MIN.) innan frukost.
CHINSTRÄNING
Fria chins med Zebs hjälp 9(4), 8(3)
Chins i maskin med assistans a-nivå a-nivå 3 (11), a-nivå 4 (12), a-nivå 5 (15), a-nivå 6 (15)GYMTRÄNING BEN/MAGE
Liggande lårcurl 20 kgs (15), 25 kgs (15), 30(5), 27,5 kgs (10)
Benspark 40 kgs (15), 45 kgs (15)(15)
Utfall (i smith) 60 kgs (15)(15)(15) ÖKNING.
Crunches på pilatesboll 3 set med 15 rep
Crunches på pilatesboll med 10 kg vikt 3 set med 15 rep
Mage i x-drag 25 kgs (15), 30 kgs (15)(15)
Sida mage i x-drag 30 kgs (15)(15)(15)
Hängande knälyft 3 set med 15 repDAGENS MATINTAG: 1959 KCAL (201, 153, 57)
Kul att du ska finnas på plats på NM.
Då ses vi då alltså !Hoppas allt går bra med träningen och allt annars, men det verkar så i alla fall. Du har ju experthjälp genom JP. :emo-thumb
Anna B wrote:Kul att du ska finnas på plats på NM.
Då ses vi då alltså !Hoppas allt går bra med träningen och allt annars, men det verkar så i alla fall. Du har ju experthjälp genom JP. :emo-thumb
:friends: Hej! Klart jag kommer på NM – hade kommit på SM också om det inte hade varit för svärfars 50 års dag som firades i Tyskland…
Allt går hur bra som helst. :nod Och precis som du sa – hur ska det kunna göra något annat med ett sådant stöd?
Ses om tre veckor!
Tja Aroha!
Skulle egentligen skrivit till dig för ett bra tag sedan, men men… Har nu blivit medlem här på forumet och tänkte be dig om några tips och trix för att komma i form. Hoppas allt är bra med dig iaf.
Marie från Träningslägret i Sthlm i aug.
mary wrote:Tja Aroha!Skulle egentligen skrivit till dig för ett bra tag sedan, men men… Har nu blivit medlem här på forumet och tänkte be dig om några tips och trix för att komma i form. Hoppas allt är bra med dig iaf.
Marie från Träningslägret i Sthlm i aug.
Hej! :friends:Vad roligt att se dig här! Skulle inte du få hjälp av Carina att komma igång – eller minns jag fel? Hur har det gått sedan sist vi sågs? tränat hårt? Ätit bra?
Du får gärna skicka PM till mig om du har några frågor. :nodPERIOD 2, VECKA 2, DAG 7 [/b]
Äntligen slut på högrepshelvetet! Från och med tisdag blir det det att maxa! :yahoo:
MORGONPROMENAD (60 MIN.) innan frukost.
AXELREHAB (5 MIN)
Rotationsövningar – utåt och inåt – 3 set med 20 rep varderaDIPSTRÄNING
Fria dips (med Zebs hjälp) 10, 10(7 själv),10(5själv), 10(4 själv)Idag struntade jag i maskinen där man får assistans och lät Zeb jobba när jag inte orkade själv längre: fick inte ont i axeln.
Körde hårt med Zeb under hela passet idag. Han fick vid fler än ett tillfälle hjälpa mig med vikterna… GYMTRÄNING BRÖST+ARMAR
Sittande bröstpress med brant lutande bänk 11 kgs (15), 8 kgs (15)(15)
Bröst (i x-drag) 20 kgs (15) ÖKNING, 15 kgs 15)(15)
Sittande bicepscurl (hantel) 11 kgs (15)(15)(15) ÖKNING Förvisso – Zeb sa att jag ”slängde lite med vikterna”… :frust: … inte konstigt det var skittungt…
Scullcrushes med hantlar 8 kgs (15)(15)(15)
Scottcurl (EZ-stång) +10 kgs (15)(10+5 med Zebs hjälp)(5+10 med Zebs hjälp)
Pushdowns (stång) 20 kgs (15)(15), 17,5 kgs (15)Jag är nöjd.
DAGENS MATINTAG: 1974 KCAL (185, 150, 65)
- You must be logged in to reply to this topic.
