- This topic is empty.
-
Posts
-
Jo, planen var väl det ,men det blev inget. Det rann ut i sanden. Ang. min träning och kost, så är det precis det jag behöver hjälp med. Har bytt jobb nu, så nu går jag ca 8 timmar per pass. Men det faller fortfarande på kosten. Lyssnar mer än gärna på dina råd och tips:D
mary wrote:Jo, planen var väl det ,men det blev inget. Det rann ut i sanden. Ang. min träning och kost, så är det precis det jag behöver hjälp med. Har bytt jobb nu, så nu går jag ca 8 timmar per pass. Men det faller fortfarande på kosten. Lyssnar mer än gärna på dina råd och tips:DSkulle ju hellre skicka detta via PM men det går inte…
Det är rätt svårt att jag ge dig råd och tips vad gäller kosten, utan att veta hur du äter idag och vad du har för mål.
Vad vill du uppnå?
Hur mycket är du beredd att jobba för att nå dit?
Vilka förutsättningar har du?
Vad förväntar du dig för resultat?Som en start – läs King Grubs Deffguiden på Kolozzeum :emo-thumb
[http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881]
Hur mycket av det som står där gör du redan?
/ AnNA
PERIOD 2, VECKA 3, DAG 1 [/b]
Vilodag från morgonpromenad och gymträning. Var på spinning istället. Första spinningpasset efter sommaren… och det gick bra. Svettades som en överviktig 55 åring!
CYCLE 3 ENDURANCE (90 MIN)
Från och med idag klipper jag ytterligare 100 kcal/dag.
Nu är det allvar.
DAGENS MATINTAG: 1857 KCAL (186, 146, 54)
Aroha wrote:Vore skoj som fan – vart?Det vet jag inte än men ett hett tips är nog att det blir något hemma hos Lisa, eller Maria, finns inte så många andra kvar i Karlstadsområdet. Men jag hör av mig när jag vet mer!
Aroha wrote:Skulle ju hellre skicka detta via PM men det går inte…Det är rätt svårt att jag ge dig råd och tips vad gäller kosten, utan att veta hur du äter idag och vad du har för mål.
Vad vill du uppnå?
Hur mycket är du beredd att jobba för att nå dit?
Vilka förutsättningar har du?
Vad förväntar du dig för resultat?Som en start – läs King Grubs Deffguiden på Kolozzeum :emo-thumb
[http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881]
Hur mycket av det som står där gör du redan?
/ AnNA
Tja!
Uppnå: Viktminskning
Jag är beredd att jobba ganska hårt för att få resultat. Idag har jag redan gjort en del förändringar i kosten. Bytt ut vanlig pasta mot fullkorn, samma med bröd. Tillfört mera kyckling och bra fetter såsom avocado och nötter. Mitt mål är att få bort det överflödiga på kroppen. Träningen funkar bara bra. Har gjort ett nytt schema sedan lägret.Har du min mail adress? Vi kanske kan höras på den framöver när det är mer att skriva.:up:
Gudinnan wrote:Det vet jag inte än men ett hett tips är nog att det blir något hemma hos Lisa, eller Maria, finns inte så många andra kvar i Karlstadsområdet. Men jag hör av mig när jag vet mer!Gör så! Jag kommer att vara i Karlstad på juldagen. :emo-thumb
mary wrote:Tja!Uppnå: Viktminskning
Jag är beredd att jobba ganska hårt för att få resultat. Idag har jag redan gjort en del förändringar i kosten. Bytt ut vanlig pasta mot fullkorn, samma med bröd. Tillfört mera kyckling och bra fetter såsom avocado och nötter. Mitt mål är att få bort det överflödiga på kroppen. Träningen funkar bara bra. Har gjort ett nytt schema sedan lägret.Har du min mail adress? Vi kanske kan höras på den framöver när det är mer att skriva.:up:
Jag har inte din mailadress… men se till att skriva tillräckligt många inlägg för att kunna skicka PM så kan du höra av dig till mig den vägen.
PERIOD 2, VECKA 3, DAG 2 [/b]
MORGONPROMENAD (60 MIN.) innan frukost.
Tog ett äpple + 2 koffeintabletter och drog till gymmet direkt efter jobbet!
UPPVÄRMING: RODD (5 MIN.)
CHINSTRÄNING
Chins (med assistans) a-nivå 4 (10), a-nivå 3 (10), a-nivå 2 (10), a-nivå 1 (4)GYMTRÄNING BAKSIDA AXLAR/RYGG
Latsdrag 45 kgs (
((, 50 kgs (6), 55 kgs (6) ÖKNING.
Baksida axlar med hantlar 13 kgs (((, 16 kgs (6)(6) ÖKNING.
Rygg i x-drag 45 kgs (((, 50 kgs (6), 55 kgs (6), 60 kgs (4) ÖKNING.
Sittande rodd (v-grepp) 55 kgs (, 60 kgs ((, 65 kgs (6)(6) ÖKNING.
Bellyback 6 set med 10 repKOMMENTAR: Mitt gymschema och min periodisering ger resultat. Detta varvet så startar jag där jag sist gjorde mina sista tyngst 6 rep. och ökar ännu mer! :up:
DAGENS MATINTAG: 1827 KCAL (197, 144, 54)
Aroha wrote:Jag har inte din mailadress… men se till att skriva tillräckligt många inlägg för att kunna skicka PM så kan du höra av dig till mig den vägen.OK! :up: Hörs längre fram då. Ha det!!!
mary wrote:OK! :up: Hörs längre fram då. Ha det!!!Vet inte hur många inlägg som krävs… Kanske tjugo etller nå’t… Vill du kan du ju peppra iväg ett par här i mitt tråd… eller skriva ”You go girl” i tjugo andra journaler…
PERIOD 2, VECKA 3, DAG 3[/b]
Skippade MORGONPROMENAD (60 MIN.) och körde istället mer högintensiv träning innan lunch.
CYCLE 2 (60 MIN.)
Efter lunch pluggade jag lite och drog sedan till gymmet.
UPPVÄRMNING: RODD (5 MIN)
AXELREHAB (5 MIN)
Rotationsövningar – utåt och inåt – 3 set med 20 rep varderaDIPSTRÄNING
Fria dips (med Zebs hjälp) 8, 8, 8(7 själv)GYMTRÄNING ARMAR/MAGE – TUNGT
Sittande bicepscurl (hantel) 11 kgs (, 13 kgs((6) PB
Scottcurl (EZ-stång) +10 kgs (, +12,5 kgs (, +15 kgs (7+1 med Zebs hjälp) PB
Scullcrushes med hantlar 10 kgs (, 11 kgs (, 13 kgs (6) PB
Pushdowns (stång) 20 kgs (, 22,5 kgs (, 25 kgs (7)
Crunches på pilatesboll 3 set med 15 rep
Crunches på pilatesboll med 20 kg vikt 3 set med 8 rep
Mage i x-drag 30 kgs (, 35 kgs (6), 30 kgs (
Sida mage i x-drag 30 kgs (, 35 kgs (, 40 kgs(
Hängande knälyft 5 set med 8 repNu ska jag äta middag. Sedan ska vi iväg på folkmusikcafé. :yahoo:
2½ TIMMAR POLSKEDANS :yahoo:
DAGENS MATINTAG: 1856 KCAL (205, 144, 53)
…hungrig som fan går jag till sömns…
PERIOD 2, VECKA 3, DAG 4[/b]
Hade tänkt ta lite sovmorgon idag, men vaknade kl 7 och insåg att jag hellre åt frukost än sov…
MORGONPROMENAD (60 MIN.) innan frukost.
”VILODAG”
Fick nytt proteinpulver idag och nu ska vi iväg på danskurs! Dubbelt upp med andra ord! :yahoo:
2 TIMMAR POLSKEDANS
DAGENS MATINTAG: 1841 KCAL (183, 157, 56)
- You must be logged in to reply to this topic.
