- This topic is empty.
-
Posts
-
PERIOD 2, VECKA 4, DAG 1 [/b]
MORGONPROMENAD (60 MIN.) innan frukost.
CYCLE 3 ENDURANCE (90 MIN)
Usch, jag måste ha druckit för dåligt med vatten idag. Mår typ skitilla nu och har kramp i tårna fortfarande trots att jag drack 2½ liter under och efter passet.
Har hamnat i någon konstig sorts fas; är hungrig som fan typ en timme efter att jag ätit… men innan det är dags att äta igen har hungern hunnit gå över i illamående och jag känner knappt för att äta alls…
Det känns nästan som jag måste äta jättelångsamt och urförsiktigt för att inte spy. :what:
DAGENS MATINTAG: 1831 KCAL (203, 147, 47)
PERIOD 2, VECKA 4, DAG 2 [/b]
Kom på att jag denna vecka har guldläge för att köra morgoncardio då gymmet ligger på vägen till den skola där jag har praktik. :emo-thumb
Imorse var jag på gymmet kl 630 och körde cardio innan jag åkte till skolan och åt frukost.
TRÄNINGSCYKEL (30 MIN.)
– 90 sekunders intervaller med 30 sekunders vila mellan varje
– växlade mellan tungt och jättelätt
– trampade konstant på dryga 60 RPM
– svettades ymnigt :nodNär jag åker hem härifrån tänker jag stanna till på gymmet och köra Baksida Axlar/Rygg. Det är skönt att gymmet ligger på hemvägen så att jag slipper cykla omvägar för att efter jobb/plugg kunna träna!
supermouse wrote:hoho, här är jag, kör hårt så blir du starkast i världen!
Vi ses på gymmet
*Ritar ett streck på väggen* I
Tre kvar
Trevligt att ha dig tillbaka.
Check!PERIOD 2, VECKA 4, DAG 2 [/b]
UPPVÄRMING: RODD (5 MIN.)
AXEL-REHAB (10 MIN.)
– en massa rotationsövningar
– slänga med armarna hit och dit
– axelstrech bak och framCHINSTRÄNING
Chins (själv) 7 st PERSONBÄSTA![/b] :yahoo:, 4 st
Chins (med hjälp av Dragan) 10(varav 5 st själv)GYMTRÄNING BAKSIDA AXLAR/RYGG
Baksida axlar med hantlar 13 kgs (
(((
Sittande rodd (v-grepp) 40 kgs (10), 50 kgs (, 55 kgs (, 60 kgs (, 65 kgs (, 70 kgs (6) ÖKNING AV VIKT
Latsdrag 30kgs (, 40 kgs (, 45 kgs (, 50 kgs (( ÖKNING ANTAL REP
Rygg i x-drag 30 kgs (, 35 kgs (, 40 kgs (, 45 kgs (, 50 kgs (
Bellyback 3 set med 15 repKOMMENTAR: Jag är lättare! :p Gjorde därför fler chins än någonsin! :up:
Jag gjorde egentligen närmare åtta än sju chins idag på gymmet, men den åttonde var på gränsen (hade inte godkänts av Arne Persson).
Nästa vecka ska jag fan göra nio – godkända. :aggresiv:
DAGENS MATINTAG: 1876 KCAL (194, 144, 59)
PERIOD 2, VECKA 4, DAG 3 [/b]
Körde morgoncardio idag också. :emo-thumb Känner mig så himla duktig!
TRÄNINGSCYKEL (30 MIN.)
– 15 intervaller
– 90 sekunder styck med 30 sekunders vila mellan
– växlade mellan att trampa snabbt och att ”bara låta benen gå”
– när jag trampade snabbt körde jag mellan 90-100 RPMI eftermiddag har min handledare friskvård på schemat. Hon tränar på mitt gym. Så jag ska vara lärarkandidat och samtidigt köra dagens gympass. :yahoo: Jag älskar två flugor i en smäll när det innebär att jag får träna på arbetstid – att arbeta på träningstid hade inte varit lika kul…
Det blir dips + gympass armar/mage + lång roddträning idag.
PERIOD 2, VECKA 4, DAG 3[/b]
RODDTRÄNING (30 MIN)
AXELREHAB (5 MIN)
Rotationsövningar – utåt och inåt – 3 set med 20 rep varderaDIPSTRÄNING
Fria dips 8, 9, 7
– Vågar inte köra fler set – vill inte utmana ödet och få ont i axeln.GYMTRÄNING ARMAR/MAGE
Pushdowns (stång) 15 kgs (, 17,5 kgs (, 20 kgs (, 22,5 kgs (, 25 kgs (6)
Scullcrushes med hantlar 8 kgs ((((
Sittande bicepscurl (hantel) 8 kgs (, 11 kgs (((
Scottcurl (x-drag) 15 kgs (, 20 kgs (, 25 kgs (
Mage i x-drag 25 kgs ( 30 kgs (((
Sida mage i x-drag 30 kgs (, 35 kgs (, 40 kgs(
Magövning a la tv-shop 3 set med 8 rep
Hängande knälyft 3 set med 8 rep
Situps 50 stNu blir det middag. Sedan ska jag krasha i soffan och kolla film. Förhoppningsvis utan att må illa.
DAGENS MATINTAG: 1865 KCAL (202, 151, 48)
Hallå där, nu tittar jag in i din journal. Hoppas att du fick lite tryck av myoform-x påsen, det fick jag. Vi kan kvida o lida av träningsvärk på skolan imorgon, det känns nämligen som att någon slagit mej över bröstmusklerna, ouch.
chrillurt wrote:Hallå där, nu tittar jag in i din journal. Hoppas att du fick lite tryck av myoform-x påsen, det fick jag. Vi kan kvida o lida av träningsvärk på skolan imorgon, det känns nämligen som att någon slagit mej över bröstmusklerna, ouch.Hann inte trycka i mig den igår. Hade ju redan en fet gainer liggandes i väskan och kände inte att jag kunde klämma ytterligare 33 g carbs bara för skojs skull… (hur gärna jag än hade velat!)
Hoppas hinna till gymmet i eftermiddag – då ska jag prova ditt magiska pulver…
PERIOD 2, VECKA 4, DAG 4 [/b]
Uppe med tuppen idag också. Körde morgoncardio. Börjar bli sliten nu. Vill ha helg och sovmorgon.
TRÄNINGSCYKEL (30 MIN.) innan frukost
– 15 intervaller
– 90 sekunder styck med 30 sekunders vila mellan
– växlade mellan att trampa snabbt och att ”bara låta benen gå”
– när jag trampade snabbt körde jag mellan 100-110 RPM
En jämförelse av min och Arnolds symmetri[/b]
– efter Seth Ronlands jämförelsemodellArm, där armen är som störst 33 cm
Midja 75 cm
Lår, där låret är som störst 54 cm
Bröst, över bröstvårtorna 96 cm
Vader, där vaden är som störst 37 cm
Axelomfång 110 cmVader jämfört med armar: 112%
– ”Mycket bra” var upp till 100% – mer än 100% då? Omvänd disco?
Midja jämfört med Bröst: 79%
– Osymmetrisk…
Men som sagt – andra mått för tjejer.
Lår jämfört med midja: 72%
– Bra.
Midja jämfört med Axlar: 68%
– Bra. :emo-thumb
PERIOD 2, VECKA 4, DAG 4 [/b]
Drog och körde ett kort gympass direkt efter jobbet.
GYMTRÄNING BEN
Liggande lårcurl 15 kgs (, 20 kgs (, 22,5 kgs (, 25 kgs (, 27,5 kgs (, 30 kgs (
Benspark 30 kgs (, 40 kgs (, 50 kgs (, 60 kgs (
Utfall (i smith) 60 kgs (, 70 kgs (, 80 kgs ((
Vad i benpress 100(, 120((((
Sittande vadpress 40(((Kom hem kl 18 – slängde i mig middag och begav mig iväg igen.
POLSKEKURSEN 2½ TIMME
Jag behöver sova. Det blir ingen cardio imorgon bitti – dansar extra mycket imorgon kväll istället.
Det är LINKÖPINGS FOLKMUSIKFESTIVAL i helgen. :yahoo:
DAGENS MATINTAG: 1876 KCAL (200, 151, 54)
PERIOD 2, VECKA 4, DAG 5 [/b]
Tänkte jag skulle dansat till kl 3, men blev så jävla hungrig att jag blev tvungen att kapitulera och åka hem.
LINKÖPINGS FOLKMUSIKFESTIVAL 7 TIMMAR :yahoo
DAGENS MATINTAG: 1879 KCAL (192, 123, 70)
PERIOD 2, VECKA 4, DAG 6 [/b]
SHIT – JAG ÄR TRÖTT!
Kom nyss hem ifrån en helkväll till på LINKÖPINGS FOLKMUSIKFESTIVAL; idag blev det totalt 9 timmar dans…
Helt sanslöst att jag orkar, men det gör jag. Det är så kul!Ätardag idag. Blev en massa äpplen på festivalen… Eller rättare sagt: jag tankade med ett äpple varannan timme och dopade mig med tre skumtomtar när äpplena inte längre bet. :emo-thumb
DAGENS MATINTAG: 2248 KCAL (274, 143, 64)
Vad det ska bli skönt att sova. :sleepy:
PERIOD 2, VECKA 4, DAG 7[/b]
Idag tog vi sovmorgon till kl 10 – med tanke på lördagens sena timme var det långt ifrån tillräckligt, men med pappa på besök och en dagsutflykt till Vadstena på dagordningen fanns inget annat att göra.
Efter att ha tillbringat ett par timmar med kloster och räksallad till lunch blev vi tillbakaskjutsade till Linköping och direkt avsläppta på gymmet.
Körde där ett helvetespass utan dess like: jag körde vad jag inte hunnit denna vecka.
UPPVÄRMING: RODD (5 MIN)
AXELREHAB (5 MIN)
Rotationsövningar – utåt och inåt – 3 set med 20 rep varderaDIPSTRÄNING
Fria dips 8, 7, 4(+4 med hjälp)GYMTRÄNING AXLAR+BRÖST+MAGE
Sidolyft med hantel 6 kgs ((, 7 kgs (, 8 kgs (
Axelpress med hantel 8 kgs (, 9 kgs (, 10 kgs ((
Liggande bröstövning (i x-drag) 5 kgs (, 7,5 kgs (, 10 kgs (((
Sittande bröstpress med brant lutande bänk 6 kgs (, 8 kgs (, 11 kgs (((
Crunches på pilatesboll 3 set med 15 rep
Crunches på pilatesboll med 15 kg vikt 4 set med 8 rep
Mage i x-drag 30 kgs (, 33 kgs (4) , 31 kgs (4)(, 30 kgs (
Sida mage i x-drag 30 kgs (, 35 kgs (, 40 kgs ((
Hängande knälyft 4 set med 8 repRODDTRÄNING (25 MIN.)
Körde 8 st intervaller 500 meter vardera (1 minut vila mellan varje).och
RODDTRÄNING TVÅ 90 SEKUNDERS INTERVALLER
– BÄSTA SETET 385 M (därefter 358 M)Blev helt slut.
Avslutade iaf med att ta igen en utebliven morgonpromenad med att promenera hem.
PROMENAD (30 MIN.)
Nu ska jag parkera mig framför tvn resten av kvällen.
- You must be logged in to reply to this topic.
