- This topic is empty.
-
Posts
-
Idag har jag och Zeb gjort Stockholm – vi började med ett benpass på Delta Gym. Gratis.
PROMENAD PÅ LÖPBANDET (10 MIN.)
GYMTRÄNING BEN (45 MIN.)
Benpress 50kgs (10)(10)(10)
Knäböj i hackliften 50kgs (10)(10)(10)
Bensträck 35kgs (10)(10) 30kgs (10)
Liggande lårcurl 30kgs (10)
Sittande lårcurl 30kgs (10)(10)
Sittande vadpress 25kgs (10) 35kgs (10)(10)Efter passet åt vi lunch på Kalori – vilket var skitgott!
Bra mat, stora portioner, välkryddat, prisvärt och mycket trevlig personal.
Rekommenderas starkt! :emo-thumb
[/b]På eftermiddagen fikade vi med
SheeBa .
Det var precis så underbart och trevligt som vi förväntat oss.SheeBa rocks! :kicking:
Nu är det middag med kompisen i Handen. Imorgon ska det shoppas och gymmas i Huddinge!
[/b]Tack ska NI ha .. det var så roligt att få träffa er, och som jag sa var ni så söta ihop!
Jag hade kunnat fortsätta att prata länge, men hur intressant än kvantfysik och filosofi är, så har ju också fikapauser ett slut.
( äh, vi snackade skit,kläder och skvallrade .. :ph34r: )Mycket roligt att höra om dina planer och framtid. Jag känner mej mera peppad att ta tag i min rehabträning nu. Känner att jag bulkat nog nu .. kan ha att göra med att morotskakan var lite torr?
Ha en fortsatt trevlig Stockholmshelg, och tack för att ni tog er tid för att träffas!
SheeBa wrote:Tack ska NI ha .. det var så roligt att få träffa er, och som jag sa var ni så söta ihop!
[…]
Ha en fortsatt trevlig Stockholmshelg, och tack för att ni tog er tid för att träffas!
Tack!
Som sagt, hoppas att vi ses snart igen – hur som helst – I’ll keep you updated. :friends:Kul att du startat en ny journal !
Ber om ursäkt igen för senast när du var i Karlstad, men du kommer väl snart igen eller hur ? :nodKör hårt fast det gör du ju redan.
Bra att du tränar redan på poseringen.:emo-thumbAnna B wrote:Kul att du startat en ny journal !
Ber om ursäkt igen för senast när du var i Karlstad, men du kommer väl snart igen eller hur ? :nodKör hårt fast det gör du ju redan.
Bra att du tränar redan på poseringen.:emo-thumbIngen fara! Jag lovar att höra av mig nästa gång jag har vägarna förbi så får vi försöka at få till ett gympass då istället!
Försöker poseringsträna så gott det går. Det är svårt när man bor borta… Folk tycker man är lite knäp när man gästflexar i deras vardagsrum innan sänggåendet, men de vänjer sig. Har ju tid att göra det om inte annat!
Startade gårdagen med MORGONPROMENAD (90 MIN.) vid sjön Rudans motionsområde i Haninge. Shit pommes frites vilket kuperat 5 km spår! Jag och Zeb (som kört ben hårt på Delta gym dagen innan) höll på att smälla av…Gick på stan hela dagen… och tillbringade kvällen med mormor (som är så långsam och tråkig att klockorna stannar). :yikes:
Imorse drog vi ut kl 8 för att gymma på Fullersta Atletklubb i Huddinge. Men det var stängt – så vi tog en PROMENAD (75 MIN.) och körde sedan ett kortare pass innan vi begav oss tillbaka till mormor för fil och fling-lunch.
GYMTRÄNING AXLAR/BICEPS/TRICEPS (50 MIN.)
Hantelpress 13,5kgs (10)(10)(10)
Sidolyft med hantel (raka armar) 5kgs (10)(10)(10)
Baksida axlar (cc) En platta (12)(12)(10)
Stående bicepscurl med stång 23,5kgs (10)(10)(10)
Liggande frenchpress med stång 23,5kgs (10)(10) 18,5kgs (10)
[/b]Aroha wrote:
.GYMTRÄNING AXLAR/BICEPS/TRICEPS (50 MIN.)
[/b]
Hantelpress 13,5kgs (10)(10)(10)
Sidolyft med hantel (raka armar) 5kgs (10)(10)(10)
Baksida axlar (cc) En platta (12)(12)(10)
Stående hantelcurl med stång 23,5kgs (10)(10)(10)
Liggande frenchpress med stång 23,5kgs (10)(10) 18,5kgs (10)
Stående hantelcurl med stång.. Hur går detta till:rolleyes
kanon bra träning.. måste jag säga.. keep up the good wor:emo-thumb k..
Aroha wrote:
.GYMTRÄNING AXLAR/BICEPS/TRICEPS (50 MIN.)
[/b]
Hantelpress 13,5kgs (10)(10)(10)
Sidolyft med hantel (raka armar) 5kgs (10)(10)(10)
Baksida axlar (cc) En platta (12)(12)(10)
Stående hantelcurl med stång 23,5kgs (10)(10)(10)
Liggande frenchpress med stång 23,5kgs (10)(10) 18,5kgs (10)
Stående hantelcurl med stång.. Hur går detta till :rolleyes
kanon bra träning.. måste jag säga.. keep up the good wor:emo-thumb k..
Restless wrote:Stående hantelcurl med stång.. Hur går detta till:rolleyeskanon bra träning.. måste jag säga.. keep up the good wor:emo-thumb k..
Ja du – det undrar jag med! Hej! Hej!
Äntligen tillbaka från Stockholm – lite rundare och mycket mer peppad än innan – är jag glad att vara hemma och få laga min egen mat ett tag igen.
Stockholms vistelsen har varit guld – speciellt gårdagens konsert med Tracy Chapman
– men som alltid blir det för många kafferep hos gamlingar och luncher/middagar ute för att jag ska kunna hålla formen (och måttan).Så nu var jag här igen… Hålla igen lite… Ta det lungt med glassen. Och träna – så klart. [/b]
Mitt träningsprogram sommaren 2006[/b]
Min utgångspunkt är 3 set med 10 rep på varje övning, men jag ska försöka sluta fixera mig på siffror och köra mer på känsla. Tio repetitioner kommer nog vara ett riktmärke (minimum) jag strävar efter att hålla de dagar jag är trött.
Uppvärmning: Roddmaskin 15 minuter – varierat (ibland 15 minuter i ett svep, ibland intervall eller pyramid).
Dag 1. Bröst/Mage
Dipsträning:
2 lätta set med assistans – som uppvärmning
3 set utan assistans – så många jag klarar med fulldjup
2 set med assistans – högt antal med fulldjup
Bänkpress
Hantelflyes (lutande bänk)
Magövning i maskin
Crunches på pilatesbollDag 2. Ben
Benpress
Knäböj i hacklift
Raka marklyft
Stående vadpress 2 set
Sittande vadpress 2 setDag 3. Axlar/Armar
Militärpress med hantel
Sidolyft med hantel
Baksida axlar i maskin eller Blottaren i cc
Stående bicepscurl med hantlar
Frenchpress med EZ-stångDag 4. Rygg
Chinsträning:
2 lätta set latsdrag som uppvärmning
3 set utan assistans – så många jag orkar med full utsträckning och hakan över
2 set med assistans – högt antal med full utsträckning och hakan över
Marklyft
Sittande rodd
Bellyback
Gick upp kl 535 och tog tåget till Linköping… Var på jobbet lagom till jag började kl 830…
Efter jobbet begav jag mig till gymmet. Äntligen hemma! :yahoo:
PYRAMID I RODDMASKIN (5 + 4 + 3 + 2 + 1 = 15 MIN. med 1 min vila mellan varje)
DIPSTRÄNING (15 MIN.)
Fria 10st + 4st + 5st
Assistans (5) 14st
Assistans (6) 20stGYMTRÄNING BRÖST/MAGE (60 MIN.)
Bänkpress 35kgs (10), 32,5kgs (10), 30kgs (10)
Hantelflyes (lutande bänk) 10kgs (10)(10)(15)
Pecdec 20kgs (10), 15kgs (12), 20 kgs (10)
Abdominalcrunch 40kgs (10), 50kgs (10)(10)
Crunches på pilatesboll 3set med 20st åt vardera hållAvslutade med en proteindrink & maltodextrin och åkte hem och käkade kycklingwok med äggnudlar!
Nu ska jag duscha, POSERA (15 MIN.), klämma en macka med jordnötssmör och därefter sova.
Imorgon blir det en efterlängtad morgonpromenad på hemmaplan, egenlagad matlåda, dagsmax 2000 kcal och gymmet direkt efter jobbet igen.
Skönt att vara hemma. :nod [/b]
Gick upp kl 6 och tog MORGONPROMENAD (80 MIN.). innan jobbet.
Efter jobbet drog jag direkt till träningen och körde.
RODDMASKIN (15 MIN.)
GYMTRÄNING BEN (45 MIN.)
Benpress 50kgs (10), 80kgs (10), 100kgs (10), 110kgs (10) PB!
Knäböj i hacklift 10kgs (10), 50kgs (10), 50kgs (10), 50kgs (10)
Raka marklyft – gjorde ont i ryggen så de uteblev efter 3 rep på 60kgs
Sittande lårcurl (baksida) 40kgs (10)(10)(10)
Stående vadpress i hacklift 50kgs(10), 70kgs(10)
Sittande vadpress 30kgs (15)(15)[/b]Det sved! Nu ska jag äta, slappa lite, därefter POSERA (10 MIN.), klämma en macka med jordnötssmör och sist sova.
Morgon:MORGONPROMENAD (80 MIN.)
Eftermiddag:
RODDMASKIN (5+5+5=15 MIN.)
GYMTRÄNING AXLAR/ARMAR (45 MIN.)
Militärpress med hantel 13kgs (10), 16kgs (+13kgs (2), 13kgs (10)
Sidolyft i cc 10kgs (10)(10)(10)
Baksida axlar i maskin 30kgs (10)(10)(10)
Sittande lårcurl (baksida) 40kgs (10)(10)(10)
Stående bicepscurl med EZ 20kgs(10), 22,5kgs(10), 25kgs(9)
Omvänd pushdown med stång i cc 45kgs (10), 50kgs (10)(10)
Imorgon bitti bär det av till Göteborg för att fira midsommar! :drunk:
[/b]
- You must be logged in to reply to this topic.
