- This topic is empty.
-
Posts
-
MORGONPROMENAD 60 MINUTER
Gud vad skönt det var! Helt lugnt och tyst och inte jättemörkt (som när jag är ute kl 630) och friskt! Jag vaknade pigg dessutom!
Hade besök av familjen igår. Vi var ute och lunchade på stan. Systrarna klämde varsin pizza och jag åt sallad och grillspett med bröd och aioli. :nod Duktig flicka. Sedan fikade vi på Waynes och jag åt en chokladbit till kaffet. Sedan handlade vi på hötorgshallen och på kvällen åt vi hos mig; sill, gravad lax, kött, kokt potatis, oliver, sallad etc. Det var fantastiskt gott. Efteråt åt vi fruktsallad med lightglass. Inte heller då ballade det ur, utan jag åt mig mätt och slutade sedan äta, medan systrarna åt upp hela min 2 liters förpackning med glass, och all fruktsallad och en extra dajm (förutom den som var i fruktsalladen).
Jag är stolt och glad idag! Jag var inte jättepedantnyttig igår och inte heller supermegafrossasvullo! Jag var det som jag har så svårt för – jag var mittemellan! :up:
GYM. AXLAR/RYGG.
Axelrehab 10 minuter
Frivändningar stången + 5 kgs (10)(10)(10)
Baksida axlar med hantel 3 kgs (10)(10)(10)
Latsdrag 20 kgs(10), 25 kgs (10), 30 kgs (10)(10)
Sittande rodd 20 kgs(10), 25 kgs (10), 30 kgs (10)(10)
Pull down 40 kgs (10)(10)(10)GYM. BEN.
Frontböj 40 kgs (4)(6)(
Hacklift 40 kgs (10)(10)(10)
Raka marklyft 40 kgs (10)(10)(10)
Vadpress 20 kgs (15)(15)(15)
Axelrehab 10 min ståendes på pilatesboll
CARDIO. TRAPPMASKIN. 15 MINUTER. INTERVALLER.VILODAG (och julbord på jobbet med dessertostar 😮 och vindruvor, revbensspjäll, skinka, kalkon, gravad lax, sill, vörtbröd och öl 😮 plus pepparkakor och avslutning med starkvinsglögg, mandel och russin i arbetsrummet :drunk:)
GYM. ARMAR.
Tricepspress med hantel 8 kgs (((
Liggande frenchpress stång + 10 kgs (10)(10)(10), stång + 15 kgs (5)(5)
Dips på bänk ((
Bicepscurl i vajer 15 kgs (((CARDIO. INTERVALLER. 50 MINUTER.
Promenad i skogen där jag gick och jogga varannan låt.PROMENAD. 30 MINUTER.
För övrigt har jag jullov nu.
Julklapparna är redan inhandlade och lägenheten är städad. Helgen kommer att bli underbar. Jag ska vila ut ordentligt. Och ta mig tid att träna på riktigt. :nod PÅ söndag bär det av till Leksand för julfirande.TBC. 70 MINUTER.
Typ stepstyrka…GYM. RYGG.
Marklyft 40 kgs (10)(10), 50 kgs (10)(10)
Lutande T-bar rodd 20 kgs (10)(10)(10)
Chins i maskin 60 kg hjälp (10)(10)CORE. 30 MINUTER.
Nu ska det bli gott med mat.
23/12
JOGGA 6,5 KM
24/12
OMVÄXLANDE GÅ OCH JOGGA 1 TIMME
25/12
SPARKÅKNING PÅ SJÖN 1 TIMME
26/12
VILA
27/12
Hemma igen efter ett par härliga dagar i Siljansnäs. Lätt drabbad av maginfluensa, men sugen på att köra lite vikter igen. :happy:
- You must be logged in to reply to this topic.
