- This topic is empty.
-
Posts
-
Aroha wrote:Tack för hjälpen. Jag körde ben först förrut, men just nu tycker jag benträningen är minst viktig, därför kör jag den sist…
När du säger ”vila” menar du då ingen träning eller ingen styrketräning? Vill ju köra kondition två dagar i veckan…
Med vila menar jag helt och hållet från både kondis och styrke. Men jag såg att du lade 20 min cardio efter varje pass och det räcker väl? Om det kanske skulle bli jobbigt att köra både styrke och cardio samma pass så kan du försöka lägga cardion på morgonen eller vid en annan tid på dagen och alltså inte ihop med styrketräningen. Alla är ju så olika på det där, en del pallar med cardio efter och andra vill köra det separat. Men med vila så menar jag att kroppen vilar helt och hållet från allt.
Melixa wrote:Det där med att köra inga undantag på promenader och cardio låter som om det vore en idé för mig, för det om den fria viljan låter alldeles för välbekant
Lycka till tjejen!
Visst gör den?! Den fria viljan är ett otyg!
Tack!
Kör hårt.
Peter.S wrote:Med vila menar jag helt och hållet från både kondis och styrke. Men jag såg att du lade 20 min cardio efter varje pass och det räcker väl? Om det kanske skulle bli jobbigt att köra både styrke och cardio samma pass så kan du försöka lägga cardion på morgonen eller vid en annan tid på dagen och alltså inte ihop med styrketräningen. Alla är ju så olika på det där, en del pallar med cardio efter och andra vill köra det separat. Men med vila så menar jag att kroppen vilar helt och hållet från allt.Men är du inte klok? Ska jag bara träna 4 dagar/vecka menar du? Då dör jag.
Jag tänkte ju börja hålla mig till 6 dagar.MORGONPROMENAD. 60 MIN.
GYM. RYGG/BICEPS/MAGE.
Chins med snodd (5)(4)(2)
Stående hantelcurl 8 kgs (10), 11 kgs (10)(10)
Sittande rodd 7 plattor (10), 8 plattor (10), 9 plattor (10)
Liggande bicepscurl i CC 5 plattor (10), 7 plattor (10), 7 plattor (5), 6 plattor (5)
Plexus ryggövning i CC 7 plattor (10)(10)(10)
Scottcurl med hantel 6 kgs (10), 7 kgs (10)(10)
Raka crunches på pilatesboll (30)(30)(30)CARDIO. FARTLEK PÅ LÖPBAND. 20 MIN.
Aroha wrote:Men är du inte klok? Ska jag bara träna 4 dagar/vecka menar du? Då dör jag. Jag tänkte ju börja hålla mig till 6 dagar.Haha!
MORGONPROMENAD. 45 MIN.
KONDITIONSTRÄNING. LÖPNING. INTERVALLER. 30 MIN.
12 st intervaller: Jogga 1½ minut/Springa fort 1 minut (level 10/13)Det var jobbigt som fan. Imorgon är det vilodag!
Qustaph wrote:Skönt med sovmorgon, hade jag också behövt idag
Tell me about it. Den varade iofs bara till sju, men ändå. Den var guld värd. Imorgon är det hårda tag igen. Två dagar kvar till helg – fullt ös medvetslös nu!
MORGONPROMENAD. 45 MIN.
GYM. BAKSIDA AXLAR/TRICEPS.
Axelrehab 10 min
Dips i maskin 30 kgs (10), 40 kgs (10)(10)
Sidolyft med hantel 3 kgs (10)(10)(10)
Frenchpress med hantel 7 kgs (10), 8 kgs (10)(10)
Baksida axlar i cc (typ jättehög rodd) 2 plattor (10)(10)(10)
Stående tricepspress med stång 17,5 kgs (10)(10)(10)
Baksida axlar på bänk med hantel 6 kgs (10), 7 kgs (10)(10)
Kickbacks 5 kgs (10)(10)(10)
Baksida axel/rotatorcuff 3 kgs (10)(10)(10)CARDIO. PYRAMID PÅ LÖPBAND. 25 MIN.
Sprang 2 minuter på level 6-7-8-9-10-11-12-13-12-11-10-9-8-7 :up:Kändes bra idag. Det gick fort att köra så jag han med många övningar plus extra 5 minuter cardio.
MORGONPROMENAD. 70 MIN.
Inget mer.
Däremot har jag provsjungit för barbershopkören RSC och kommit med. :yahoo: Så nu ska jag till Hawaii och tävla i oktober!
Satt idag och hade stödundervisning med en kille som är grymt svag i matematik. När vi suttit och pratat en halvtimme om när man ska använda plus och när man ska använda minus (ja killen går på gymnasiet) så kom vi in på att prata om gånger och delat.
Jag bad honom räkna ut ett par enkla multiplikationer i huvudet:
– Vad är två gånger tre? Vad är fem gånger sex?
Och jag märkte till min förvåning att killen fortfarande räknar på fingrarna. Jag kommenterade det och frågade om han alltid räknade på fingrarna. Han svarade ja. Jag frågade:
– Men hur gör du om du ska multiplicera tal större än tio, använder du tårna då också eller?
Han skrattade och svarade nej. Jag frågade hur han räknar ut något gånger 13 och han svarade att det blir svårt. Jag skojade med honom och sa:
– Ja i värsta fall kanske du får ta av dig bakfota, men det går ju bara till 20. Hur gör du sedan? Tänk till exempel om du ska räkna ut något gånger 22 – hur gör du då?
Han såg på mig och svarade triumferande:
– Ja du! Då får jag använda pungkulorna också!
Jag höll på att dö. I det läget var det inte lätt att vara seriös mattelärare…
MORGONPROMENAD. 60 MIN.
KONDITIONSTRÄNING. LÖPNING. INTERVALLER. 30 MIN.
12 st intervaller: Jogga 1½ minut/Springa fort 1 minut (level 8/14)GYM. MAGE.
Vridövning med stång 25 kgs (10)(10)(10)
Crunches i CC med rep 15 plattor (15)(15)(15)
Benlyft i CC 1 platta (12)(12)(12)
Crunches på pilatesboll (30)(30)(30)
Indrag med knän på pilatesboll (12)(10)MORGONPROMENAD. 70 MIN.
Idag var jag ute och gick lite senare än vanligt. Det hade till och med hunnit ljusna innan jag kom hem tillbaka.
På vägen gjorde jag en fantastisk upptäkt… Eller snarare två upptäkter:
(1) Jag är helt blind
(2) Det finns en hinderbana i parken nedanför mitt husIdag när jag gick så fick jag helt plötsligt för mig att se mig om i den park jag passerat så många gånger; kollade in barnens klätterställning, och ishockeyrinken och fick syn på… hinderbanan!
Den är inte jättestor, men det finns ett par grejer i trä där man kan kör över/under, och det finns ett nät som det Jodie Foster klättrar på i När lammen tystnar att klättra över, det finns brädor att springa/balansera på, och små ”stubbar” som man ska hoppa emellan och det finns en armgångsställning!
Så fort min/mitt axel/bröstmuskel/skulderblad är ett uns bättre och träet inte är halt så ska jag dit och köra! :happy:
Träffade för övrigt min läkare i fredags och får nu remiss till idrottsortopeden i Solna. :up:
Vad försöker du göra? Ta livet av mig?- You must be logged in to reply to this topic.
