- This topic is empty.
-
Posts
-
GYM. BEN/MAGE. Ett kanonpass med min nya kompis Bejron. :friends:
Knäböj i smith 50 kgs (10)(10), 55 kgs (10)
Liggande lårcurl 4 plattor (10)(10), 5 plattor (10)
Utfallsgång med hantlar 11 kgs (10), 13 kgs (
(
Enbent höftlyft på pilatesboll (20)(20)(20)
Benspark 3 plattor (10)(12)(14)
Vadpress i benpress 120 kgs (15), 130 kgs (12), 140 kgs (12)
Vridövning med stång 27,5 kgs (10)
Benlyft i CC 2 plattor (10)(10)(10)
Crunches på pilatesboll – raka och sneda (20)(20)(20)
Indrag med knän på pilatesboll (10)CARDIO. CYKEL. 30 MIN.
Typ samma tempo först 15 minuter level 10 och sedan en minut på level 11-14 och 25.Idag har jag varit så duktig!
Hade tid hos kiropraktorn redan kl 715, men gick ändå ut och gick innan frukost (kl 445-545). Jag är sjukt nöjd.MORGONPROMENAD. 60 MIN.
KONDITIONSTRÄNING. SPINNING. 45 MIN.
Gymmar ju aldrig samma dag som jag varit och fått akupunktur, så det fick bli kondition idag.MORGONPROMENAD. 60 MIN.
Godmorgon. Har kommit hem från morgonpromenad, packat väskan och käkat grötfrukost med äggvitor och minimjölk. Ska strax dra till vårdcentralen för att kolla mina kortisolinivåer. Duktig flicka. :nod
Promenaden gick trögt idag. Jag har helt sjuk träningsvärk i benen. Det var länge sedan mina ben kändes så ömma och stumma! Kommer att bli en lång och smärtfylld dag idag. :emo-thumb
Aroha wrote:Idag har jag varit så duktig! Hade tid hos kiropraktorn redan kl 715, men gick ändå ut och gick innan frukost (kl 445-545). Jag är sjukt nöjd.
MORGONPROMENAD. 60 MIN.
DU ska vara mer än NÖJD med din prestation :emo-thumb
GYM. FRAMSIDA AXLAR/BRÖST.
Axelrehab 10 min
Axelpress med hantlar 6 kgs (10), 7 kgs (10)(10)
Bröstflyes med hantel 7 kgs (10)(10)(10)
Sidolyft med hantel 4 kgs (10)(10)(10)
Bröstövning i CC 3 plattor (10)(10)(10)
CARDIO. RODD. 20 MIN.Igår var det vila, men idag är jag igång igen. Ska köra fullt ös fram till måndag tror jag. kan nog passa med en vilodag då… Får se… Den gången kanske det blir en ”aktiv vila” – det vill säga jag kommer fortfarande ta en promenad eller köra yoga eller nå’t.
MORGONPROMENAD. 60 MIN.
So far… Ett ryggpass väntar i eftermiddag. :emo-thumb
GYM. RYGG/BICEPS/MAGE.
Axelrehab 15 min
Marklyft 50 kgs (10), 60 kgs (10)(10)
Sittande rodd i maskin 9 plattor (10), 10 plattor (10)(10)
Latsdrag (i samma maskin) 7 plattor (10), 8 plattor (10)(10)
Sittande bicepscurl med hantel 7 kgs (10), 8 kgs (10)(10)
Bicepscurl i vajermaskin 2 plattor (20)(20)(20)
Sida av mage med hantel 10 kgs (20)(20)(20)
Crunches med vikt på balansplatta (15), 2,5 kgs (15)(15)CARDIO. CYKEL. 20 MIN.
Känns som jag börjar bli lite fastare i kroppen, men jag vet inte för jag har inte vägt eller mätt mig.
MORGONPROMENAD. 60 MIN.
GYM. BAKSIDA AXLAR/TRICEPS/MAGE.
Axelrehab 10 min
Sidolyft med hantel 4 kgs (10)(10)(10)
Kickbacks 6 kgs (10)(10)(10)
Baksida axlar på pilatesboll 3 kgs (10)(10)(10)
Stående tricepspress med hantlar 6 kgs (10)(10)(10)
Baksida axel/rotatorcuff liggande 2 kgs (10)(10)(10)
Frenchpress med stång stång + 10 kgs (10), stång + 15 kgs (10)(10)CARDIO. INTERVALL/PYRAMID PÅ LÖPBAND. 20 MIN.
Sprang 4 minuter på level 9-10-11-12
Promenerade 1 minut på level 7 mellan varje :up:Sedan åkte jag hem till en kompis och åt den starkaste jävla thaimat jag har ätit och en bytta glass.
Äntligen helg.Mötte mina elever nu på vägen hem… Lite halvt runda under fötterna. Glada att se mig. Pratade med mig tills jag gick av. Om böcker jag gett dem att läsa!
Kan inte låta bli att älska dem.MORGONPROMENAD. 60 MIN.
GYM. BEN.
Benpress 90 kgs (10), 100 kgs (10)(10)
Utfall i smithen 50 kgs (10)(10)(10)
Raka marklyft 50 kgs (10)(10)(10)
Sittande vadpress 20 kgs (15)(15)(15)CARDIO. TRAPPMASKIN. 20 MIN.
Jag är så jävla trött. Jag fattar fan inte varför. Imorgon ska jag fan inte göra ett skit – förutom att träna och äta förstås. Ska verkligen vila upp mig inför nästa vecka. Den blir nog tuff. Besök av RFSL på onsdag – det betyder att det kommer att vara en bisexuell kille, en lesbisk tjej, 12 fördomsfulla syrianer och jag i samma klassrum. Snacka om att hamna i skottzon.
På torsdag ska jag ta med 90 botkyrkakids till Dansens Hus och se Gökboet. Fattar inte vad jag tänkte när jag kom med det förslaget. Det kommer bli kalabalik. En av mina elever fråga i fredags: ”Får man gå ut och röka under föreställningen?”MORGONPROMENAD. 60 MIN.
KONDITION. INTERVALL PÅ LÖPBAND. 45 MIN.
Kuta 1 minut på level 14
Joggade 1½ minut på level 8 mellan varje
Körde 12 intervaller
Gick 7½ minut innan och efterGYM. MAGE.
X-drag 7 plattor (15)(15)(15)
Maskin 20 kgs (10), 25 kgs (10), 30 kgs (10)
Crunches (20)(20)(20)
”Rumplyft” (15)(15)(15)
Benvridningar (20)(20)(20)
Sida i x-drag 12 plattor (10)(10)(10)Nu är jag helt slut.
- You must be logged in to reply to this topic.
