- This topic is empty.
-
Posts
-
lovelysmile wrote:Träningen är på G minst sagt. Toppen! Alltid lika kul att läsa om dina elever!
Tack!Igår fick jag bannor hos kiropraktorn… ”Lugnar du inte ned dig nu så är du snart tillbaka på ruta ett”.
Jag som tyckte jag var bättre än på länge…Hur som helst, vilade 100% igår och idag tog jag MORGONPROMENAD. 60 MIN., men inget mer.
Imorgon kör jag dock igen.
Kanske inte 100% dock och troligtvis inte axlar/bröst.MORGONPROMENAD. 60 MIN.
GYM. AXLAR/BRÖST/MAGE.
Militärpress med hantel 4 kgs (10)(10)(10)
Armhävningar (10)(10)(10)
Sidolyft med hantel 3 kgs (10)(10)(10)
Flyes 6 kgs (10)(10)(10)
Framåtlyft med hantel 2 kgs (10)(10)(10)
Pulldown 40 kgs (10)(10), 50 kgs (10)CARDIO. PYRAMID PÅ LÖPBAND. 40 MIN.
6-7-8-9-10-11-12-13-12-11-10-9-8-7-6
Gå, lunka, jogga, springa 2½ min per level* KORRIGERING *
Igår körde jag mage också.
MAGE
Crunches på pilatesbollen sneda/raka 3 * 20 rep
Magrullningar 3 * 10 rep
Cykla och korsa benen 3 * 20 repMORGONPROMENAD. 60 MIN.
Försöker ta det lite lugnare med vikterna…
GYM. RYGG/BICEPS/MAGE.
Marklyft 40 kgs (10)(10)(10)
Scottcurl med hantel 10 kgs (10)(10)(10)
Rygg i x-drag 30 kgs (10)(10)(10)
Biceps i x-drag 15 kgs (10)(10)(10)
Rodd med hantel 13 kgs (10)(10)(10)
Mage med skivstång 28 kgs (10)(10)(10)CARDIO. INTERVALL PÅ CYKEL. 20 MIN.
MORGONPROMENAD. 60 MIN.
KONDITION. INTERVALL PÅ LÖPBAND. 45 MIN.
Kuta 1 minut på level 14
Joggade 1½ minut på level 8 mellan varje
Körde 12 intervaller
Gick 7½ minut innan och efterGYM. MAGE.
Crunches på balansplatta (20)(20)(20)
”Rumplyft” (20)(20)(20)
Yogabrygga (10)(10)(10)
Dippa fot i marken (60)Nu är jag helt slut. Och jag har ont i min axel. Fan, vad skönt att det är helg.
Richard B wrote:hur går det med förbättringen av formen då?Jo tack. Har just klämt ett halvt paket glass så det går kanon(kula).
VILODAG.
MORGONPROMENAD. 60 MIN.
GYM. BEN/TRICEPS.
Benpress 110 kgs (10)(10)(10)
Hacklift 30 kgs (10)(10)(10)
Sittande vadpress 30 kgs (10)(10)(10)
Sittande pushdowns i cc 6 plattor (10), 7 plattor (10)(10)
Liggande frenchpress med EZ stången + 10 kg (10)(10), EZ stången + 15 kg (10)CARDIO. CROSSTRAINER. 20 MIN.
MORGONPROMENAD. 60 MIN.
GYM. MAGE.
Raka och sneda crunches på boll (20)(20)(20)
Raka och sneda crunches med fötterna på boll (20)(20)(20)
Båten på bollen
Balansövning på bollen
Saxen 3 set gånger maxSPINNING. 45 MIN.
Har ont i min axel och bröstmuskel. Känns som mitt skulderblad sitter 1 dm snett minst.
Ska till kiropraktorn imorgon. Tacka fan för det. Aroha wrote:Jo tack. Har just klämt ett halvt paket glass så det går kanon(kula).
VILODAG.
gud vad glass lät gott, dock är jag bara ett fan av mjukglass och det är svårt att få tag på mängder av såhär i vinterrusket
Får vänta intill sommaren och formtoppa riktigt ordentligt så man kan gå med en mjukglass i handen hela tiden (för att till vintern ha byggt på sig en skyddsmur av fett)Richard B wrote:gud vad glass lät gott, dock är jag bara ett fan av mjukglass och det är svårt att få tag på mängder av såhär i vinterrusket Får vänta intill sommaren och formtoppa riktigt ordentligt så man kan gå med en mjukglass i handen hela tiden (för att till vintern ha byggt på sig en skyddsmur av fett)Skyddsmur är det rätta ordet för det är fan vad det är – håller borta allt från snyggaste jeansen till friarna!
VILODAG
Och stränga order om voltaren och vila från styrketräningen. Inflammationen i axeln är tillbaka. :yikes:
Det var väl fan.
- You must be logged in to reply to this topic.
