- This topic is empty.
-
Posts
-
MORGONPROMENAD. 60 MIN.
GYM. BEN.
Körde en timme. Bara övningar med egen kroppsvikt.CARDIO. LÖPNING.
Sprang intervaller. 200 m gå och 200 m springa.
Sprang på lever 12, 13, 14, 15, 15, 15, 16 PB
17/2
VILODAG
KONDITION. CYKEL. 30 MIN.
FUNKTIONELL TRÄNING. BEN/MAGE/LÄNDRYGG. 30 MIN
Superset med tre övningar i taget. Ingen vila3 varv med 15 rep
Lårcurl med boll
Raka crunches med fötterna på boll
Sneda crunches med fötterna på boll3 varv med 10 rep
Utfall med bakre foten på boll
Sissy squat
Ryggresningar3 varv med 15 rep
Kissande hunden
? Minns inte
Footdrops3 varv med 15 rep
Knäböj
Bakvända crunches med svepande arm
Båten (1 min)KONDITION. LÖPNING.
Sprang intervaller. 400 m gå och 400 m springa.
Sprang på level 10, 12, 13, 14, 14, 14, 15Enligt min nya pulsklocka kom jag upp i puls 182. Kan det stämma? Det var typ max vad jag kunde…
Har precis köpt en pulsklocka, så jag tänkte jag kunde (i brist på gymträning) bli bra på att springa…
MÅL
Springa milen till sommaren. :pJag hittade ett förslag i en tidning på hur man kan förbättra sin löpning. I tidningen stod att man kunde börja med att springa fem dagar i veckan; måndag 30 minuter, tisdag 30 minuter snabbt, onsdag 40 minuter långsammare, torsdag 35 minuter, lördag 45 minuter. Varje vecka lägger man till ett par minuter tills man når sitt mål.
Jag modifierar detta lite och testar.
PLAN
Måndag Springa 30 minuter
Onsdag Springa 35 minuter långa intervaller
Torsdag Springa 40 minuter
Fredag Springa 30 minuter korta intervaller
Söndag Springa (minst) 7 kmDen här veckan blev onsdagsträning tisdagsträning… :nod
MORGONPROMENAD. 60 MIN.
LÖPNING. 40 MINUTER.
Låg typ mellan 160 och 170 i puls genom större delen av passet. :up:Nu har jag SPORTLOV! :yahoo:
Vaknade kl 6 av mig själv.
Bredvid en annan person som också var vaken.
Gick ut på promenad och ska nu äta frukost.MORGONPROMENAD. 60 MIN.
MORGONPROMENAD. 100 MIN.
Har precis kommit från idrottsklinken där jag träffat en axelspecialist. Han gav mig två kortisonsprutor
, remiss till sjukgymnast och order om att inte träna alls denna veckan. :nono:Så var det med den ”massor av träning och nyttig mat hela lovet” planen. Så nu sitter jag här med ett underbart lov och träningsförbud. Solen skiner, jag har nytvättade joggingskor, löpspåret bara skriker på mig… men nej. Två nya sorters proteinpulver och tämligen nya träningskläder… icke. Motivation och träningssug som fan… fan heller.
Så var det med det.
Och ont gjorde/gör det.
Låg på soffan hela dagen igår. Och ska göra detsamma idag. Usch vad tråkigt.
Inte nog med att det är tråkigt och jag blir uttråkad. Jag blir så sugen på att äta en massa skit.
Min hjärna säger:
– Äsch det är väl ingen idé att bry sig nu :devil: du kan ändå inte träna :devil: köp godis köp godis köp godis köp godis köp godis köp godis köp godis köp godis köp godis köp godis köp godis köp godis köp godis köp godis köp godis köp godis köp godis köp godis godis godis godis godis godis godis godis godis godis godis godis godis godis godis godis godis…:devil:
Så tröttsamt att ständigt ha denna inre strid med mig själv så fort saker inte blir som jag tänkt mig. :frust:
Sov hur länge som helst och hade inte så ont när jag vaknade. Så efter frukost och ett par timmars läsande/surfande så gav jag upp.
FUCK IT – FUCK VILA
LÖPNING. 6,4 KM.
Sprang på 37 minuter. Medelpuls 165. Nice.
Drog fram en gammal DVD från i somras med magövningar också…
MAGE. 15 MIN.
Känns inte värre i axeln än innan, men avsevärt mycket bättre i själen.
Nu lunch. :emo-thumb
BENTRÄNING
Kissande hunden 3*15
Sissy squats 3*15
Utfall+raka marklyft med bakre foten på boll 3*8
Knäböj ståendes på boll 3*6
Liggande lårcurl med boll 3*15
LÖPNING. LÅNGA INTERVALLER. 30 MIN.
Körde Linas intervallpass: gå 400m och springa 400m.
Gick på level 6 och sprang på level 12-13-14-15-16/15Det var skitjobbigt att springa igår.
- You must be logged in to reply to this topic.
