Aruuks första träningsjournal!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Biceps/underarmar

Dags passet

Skivstångscurl:
30kg*8
35kg*8
40kg*8
45kg*8
50kg*7

”Prison Break”:
16kg*8
18,5kg*8
21kg*7
23,5kg*4
(vet ej vad övningen heter döpt den själv. Man sitter på en bänk och tar armbågen på insuidan av låret. Skriv gärna vad den heter om ni vet vikken jag menar:))

Hantel curl mot bänk:
11kg*8
13,5kg*8
16kg*8
18,5kg*5
(vet ej vad den heter heller)

Böjd skivstång:
39kg*5
39kg*5
39kg*4
39kg*4
(samma här vet ej namnet)

Sittande hantel curl:
12kg*8
13,5kg*6
13,5kg*7
14,5kg*6
(unknown name)

Bakvända chins:
7*4

Underarms hantelcrul
10kg*8
10kg*8
11kg*8
11kg*8
(unknown name)

Underarms hantel curl ovansidan:
8kg*8
8kg*8
8kg*8
10kg*8
(unknown)

Underarms curl med stång:
20kg*8
20kg*8
20kg*8
20kg*8
(unknown)

Underarms curl med stång ovansida:
15kg*8
15kg*8
15kg*8
15kg*8
(unknown)

Månag övningar idag som jag inte har en aning om vad dem heter:p fattar ni vilka jag menar så rätta mig gärna:)Nu ska jag ladda för ett skönt rygg pass lite senare..

Ha de gött!

[Anonym anvandare]

.. prison break = Monkey Curl heter den på ”riktigt” (koncentrations curl)
Hantel curl mot bänk = seated curl
böjd skivstång = z-stång

[Anonym anvandare]

Prissan78 wrote:

.. prison break = Monkey Curl heter den på ”riktigt” (koncentrations curl)
Hantel curl mot bänk = seated curl
böjd skivstång = z-stång

okej tack så mkt:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Rygg

Kvälls passet

Rodd:
60kg*8
70kg*8
80kg*8
90kg*6

Chins:
6
6
5
5

Hantelrodd:
28,5kg*8
31kg*8
36,5kg*8
41kg*8

Latsdrag:
50kg*8
60kg*7
65kg*6
60kg*6

Marklyft:
70kg*8
70kg*8
90kg*6
90kg*6

Maskin:(vet ej va den kallas)
30kg*8
50kg*8
60kg*8
55kg*7

Gick tungt idag körde ett ganska okej biceps pass innan det kändes av lite:p Skall iafl köra detta schemat veckan ut..men just nu ganska utmatad:)

ska käka nu…ha det!

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Yeah baby, visa vikterna vem som är deras daddy!

En sak dock, den del av ryggen du prioriterar mest tycker jag du ska börja med först. Är det tjocklek du vill ha ska du köra övningar som tränar det området, exempel hantelrodd, och chins för bredd. Du kan ju variera övningarna/musklerna från pass till pass, så kan du ta i bättre på den första övningen

Tycker du har en grym fysik och styrka kompis! Få bara upp benen och latsen lite så blir det perfa!:Kör hårt på dagens pass!

Tack för tipset kompis:) Men blir inget pass idag:( har gått å blivit sjuk:frust: Hoppas jag blir bättre snart:)

[Anonym anvandare]

Fan då ! hoppas det går över snart,

[Anonym anvandare]

J*vla hals!

[Anonym anvandare]

nu får du se till o bli frisk

[Anonym anvandare]

dabits wrote:

nu får du se till o bli frisk

gör mitt bästa:)

[Anonym anvandare]

ojdå snygga hantelroddar ! Här kommer de bli bra resultat snart ska du se

[Anonym anvandare]

Mranderson wrote:

ojdå snygga hantelroddar ! Här kommer de bli bra resultat snart ska du se

får hoppas på de:)

[Anonym anvandare]

Måndag:biceps,underarmar

Tisdag:bröst,triceps,mage

Onsdag:axlar

Torsdag:rygg

Fredag:bröst,triceps,mage

Lördag:vila

Söndag:axlar,ben

[Anonym anvandare]

Va fan har du vart lat å inte slängt upp dagens pass?

Keep up the good work Bengan imorgon blir de killer pass:bb:

[Anonym anvandare]

Biceps

Hantelcurl
17,5kg*8
21kg*8
23,5*8
25,5*6

EZ stång
29kg*8
39kg*8
49kg*6
52kg*2

Sittande curl
13,5kg*8
14,5kg*8
16kg*8
17,5kg*8

Stående bänk curl lr nåt hahaXD
13,5kg*8
14,5kg*8
16kg*8
16kg*8

Repet i cc

45kg*8
50kg*8
55kg*7
60kg*6

Stång i cc
60kg*6
50kg*8
50kg*8
55kg*8

Underarmar

Underarmscurl
20kg*8
20kg*8
25kg*8
27,5kg*8

Underarms curl stående
30kg*8
30kg*8
32,5kg*8
35kg*8

Underarmacurl hantel
11kg*8
11kg*8
11kg*8
11kg*8

Underarm ovansida stång stående
15kg*8
15kg*8
15kg*6
10kg*8

Underarm ovansida sittande
20kg*8
20kg*8
20kg*8
25kg*8

Underarm ovansida hantel
6kg*8
5kg*8
5kg*8
6kg*8

Ganska nöjd med dagens pass:)

[Author]

Posts