- This topic is empty.
-
Posts
-
popeye wrote:A men det låter najs.. Jag ska följa dig så får jag se vad du tycker.. Jag har också funderat på att prova med 30sek vila, men vet inte om jag kommer köra 10 reppare.. vi får se ska köra på nu som planerat sen ska jag utvärdera och se vad det blir senare..
.fullfölja något planerat är utmärkt
popeye wrote:BenKnäböj (60sek vila)
stången x 12
50kg x 12
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10Benspark (30sek vila)
35kg x 12-14
35kg x 12-14
35kg x 12-14
35kg x 12-14Utfall med hantlar (45-60sek vila)
16kg x 10
16kg x 10Liggande lårcurl
3set @ 12repsReflektion: Jag var tillbaka i skolan, pluggar till idrottslärare på GIH. Och vart genast påmind hur sliten man är efter en sån dag. Även fast jag idag bara hade 2h fysisk aktivitet i form av innebandy. Bra träning för flåset, men det blir man ju inte större utav :p.. Men om nån vecka när jag kommit in i det hela så kommer en sån dag vara hur lugn som helst att gymma på. Ibland har vi dagar där vi är fysiskt aktiva från 800 till 1630, dom dagarna kommer jag dock inte att träna. Så i framtiden kommer det säkert hände rätt ofta att jag slår ihop flera pass till ett större.
Anyways.. Kände mig lite sliten när jag gick ner och skulle köra, så jag bestämde mig för att hoppa över marklyften! that sucks! menmen.. Passet kändes bra, helt sjuk pump fick jag den bästa på väldigt länge!
är det inte bättre att vila när man känner sig slut i kroppen?
MooresW wrote:är det inte bättre att vila när man känner sig slut i kroppen?Jo absolut jag är att man ska våga att vila, men nu valde inte jag att göra det kanske borde jag och kanske kört idag.. men jag tänkte också att nästa vecka kommer enbart att bestå av återhämtningsträning.. menmen visst ska man akta sig för att inte bli övertränad..
Fairing wrote:Hallå!!!Coolt med journal. Jag tycker att jag känner igen Gymmet.
Hallå! Fin besök..:emo-thumb
Joo det är ett gym som är beläget i barkarby/veddesta, ett av det bästa i stockholm sägs det.. :up:Det som inte fick hände.. Jag ramlade och tog emot mig med min vänstar hand, och det högg till i axeln!! F*ck va det ända jag tänkte.. Hela dan igår var jag öm.. Men idag var det bättre.. Men inte bra.. Det kändes precis som dagen efter att axeln hade hoppat urled, men det vet jag att den inte gjorde! Så det är positivt iaf! Men vi får så hur det blir i framtiden med axeln! Jag trodde allt problem med axeln var över men tydligen inte!
aja averkade iaf ett pass idag!
Axlar
Några set rotatorcuff, det kommer jag lägga in ett par gånger i veckan!Stående militärpress 60 sek vila
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10Rygg
Latsdrag 60sek vila
52,5kg x 10 det kändes bra i axeln så höjde
67,5kg x 10 det kändes bra i axeln så höjde igen
75kg x 10
75kg x10Smala latsdrag
75kg x 2 det gjorde för ont så jag avbröt!T-bar 60sek vila
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10Sittanderodd (friviktsmaskin) 60sek vila
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10Biceps
Hantelcurl
10kg x 12
15kg x 10
15kg x 10Koncentrationscurl m. hantel
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10Reflektion: Jag är bara glad att jag kunde köra idag! Nu hoppas jag att axeln blir bra snabbt!
Ta det lugnt med axlen nu mannen, skulle ju vara sjukt drygt om du fick operera den igen.
I’ll watch over you:emo-thumb
Robert Svensson wrote:Finns nog fan inget värre än att skada axeln. Eller vara skadad överhuvudtaget. Hoppas du blir bättre snart popeye. Skönt att du kom iväg och tränade trots det.Joo sjukt drygt med en axeln som krånglar.. den har gjort det nu i 2 år, trodde den var bra efter operationen.. Så lite tråkigt.. men det är bara att hoppas på det bästa och försöka vara smart, jag känner min axeln bra nu, så jag vet vad jag får gör och inte får göra..
Jerka wrote:Ta det lugnt med axlen nu mannen, skulle ju vara sjukt drygt om du fick operera den igen.I’ll watch over you:emo-thumb
Joo det skulle vara en mardröm, men jag operera den för att jag skulle kunna köra på för fullt så det tänker jag göra, även fast jag ska ta det lugnt nu.. jag vet rätt bra som sagt vad den mår dåligt av i det här läget.. men är det så att jag måste operera den igen då får jag göra det.. men tidigast i höst! Läkaren spände inte så mycket som han hade kunnat vi ”chansade” lite i operationen för att jag skulle få behålla så mkt rörelse som möjligt.. men han kan alltid spänna det hårdare..
Oj såg att jag var inne med brors användare!
//Popeye
Lördagens pass! Axeln hade gjort ont under natten så jag visste inte riktigt vad jag kunde köra..
Bröst 60sek vila
Bänkpress
stången x 10
40kg x 12
50kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10Friviktsmaskin vinkelpress
15kg vardera sida x 12
20-25kg x 12
20-25kg x 12Sittande bänkpressmaskin
52,5kg x 10
52,5kg x 10
52,5kg x 10Triceps
lite pushdowns och hantelextension! Tog det väldigt lugnt här kände av lite i axeln!Reflektion. det var smockat på gymmet igår pga att Kollo hade en träff där.. Axeln kändes lite under hela passet.. men nu är det mer eller mindre vila till nästa måndag.. Kommer köra styrketräning 3 gånger men väldigt lätt.. senn blir det tugnt veckan efter det!! SWEET!
Kommer bli intressant att se hur mycket du reppar på nästa vecka! Se upp så du inte blir för ivrig så att du skadar dig bara.
Jerka wrote:Kommer bli intressant att se hur mycket du reppar på nästa vecka! Se upp så du inte blir för ivrig så att du skadar dig bara.Joo det ska bli kul! Jag ska klura ut hur jag ska kör nu den tunga perioden.. Vi får se vad det blir! Men ska absolut tänka på att inte vara för ivrig som du säger!! En sak som jag hade tänkt att satsa på under den här tunga perioden var ju knäböjen men vet inte hur det kommer att gå nu när axeln känns dålig!
MooresW wrote:hur länge ska du köra på 10 reps ? ska du gå ner till låg reps senare?Jag är klar med 10 repparna.. den här veckan blir bara väldigt lätt träning, sen blir det lågreppare i fyra veckor där den sista veckan ska vara failure träning! Ska blir riktigt kul! Taggad till 1000!
popeye wrote:Joo det ska bli kul! Jag ska klura ut hur jag ska kör nu den tunga perioden.. Vi får se vad det blir! Men ska absolut tänka på att inte vara för ivrig som du säger!! En sak som jag hade tänkt att satsa på under den här tunga perioden var ju knäböjen men vet inte hur det kommer att gå nu när axeln känns dålig!Satsa på böjen under nästa tunga period istället.:pop:
- You must be logged in to reply to this topic.
