Äter spenat! Bilder och filmer utlovas!

[Anonym anvandare]

popeye wrote:

Joo det ska bli kul! Jag ska klura ut hur jag ska kör nu den tunga perioden.. Vi får se vad det blir! Men ska absolut tänka på att inte vara för ivrig som du säger!! En sak som jag hade tänkt att satsa på under den här tunga perioden var ju knäböjen men vet inte hur det kommer att gå nu när axeln känns dålig!

Jag är klar med 10 repparna.. den här veckan blir bara väldigt lätt träning, sen blir det lågreppare i fyra veckor där den sista veckan ska vara failure träning! Ska blir riktigt kul! Taggad till 1000!

najs najs ska bli spännande o se hur du klarar det

[Anonym anvandare]

DUDE, uppdatera:rtfm:

:pop:

[Anonym anvandare]

Ligger hemma och är sjuk! Det suger!!

[Anonym anvandare]

Var är alla bilder ?

[Anonym anvandare]

Och filmerna?
Hoppas du kryar på dig snart så vi får se lite action här inne!

[Anonym anvandare]

hoolge wrote:

Var är alla bilder ?

Qustaph wrote:

Och filmerna?
Hoppas du kryar på dig snart så vi får se lite action här inne!

Dom kommer så fort jag börjar köra igen.. håll ut.. :emo-thumb

[Anonym anvandare]

popeye wrote:

Ligger hemma och är sjuk! Det suger!!

Krya på dig mannen! Kanske lite väl optimistisk ang krök och träning?

Nu har du tid att se UFC 81 iaf, som förövrigt höll hög standard!

[Anonym anvandare]

Sådär Idag har jag kört!! Riktigt kul att köra igen, och lågreps det är det jag älskar!! Idag vart det lite skit!!

Marklyft
60kg x 10
100kg x 5
130kg x 5
160kg x 3
180kg x 2 fram till hit körde jag helt raw, inge remmar, bälte..
200kg x 3 här var jag tvungen att kör med remmar annars håller inte greppet när jag kör utan magnesium! Körde även med bälte..

Stångrodd
60kg x 6
90kg x 6
100kg x 3

Chins
kv x 5
kv + 10kg x 5
kv + 10kg x 5

Knäböj
60kg x 8
90kg x 4
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3

Reflektion: Ja det kändes riktigt bra! Det var kul att köra igen!! Marken kändes lätt! Det bästa jag har gjort är 200kg x 4 (utan remmar, med magnesium) Så den styrkan hade jag idag det kände jag! Kul!! Jag är lite rädd att jag gick för hårt på idag, men det gick helt enkelt inte att hålla igen efter 2veckor vila!

Jag hade ju tänkt att köra 4veckor tungt nu, sedan ska bort en vecka till fjällen, sen kommer jag hem i 2v, sedan ska jag iväg 2v till fjällen igen.. så framtida träning kommer att se ut så här.

v7 lågreps
v8 lågreps
v9 lågreps
v10 lågreps
v11 vila
v12 lågreps (tror jag)
v13 lågreps (tror jag)
v14 vila
v15 vila
Sedan blir det en period med högintensiv träning igen!

Video kommer om ca 15minuter!!

[Anonym anvandare]

Här kommer video från dagen!

Marklyft 200kg x 3

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=SNj2P9YO76E]

Här är en länk, för jag litar inte på min förmåga;
[http://www.youtube.com/watch?v=SNj2P9YO76E]

[Anonym anvandare]

Här kommer en till, det är ett set av mina knäböj 110kg x 3, för att visa hur dom ser ut!

110kg x 3

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=dnqXIDdSuIg]

Jag länkar här;
[http://www.youtube.com/watch?v=dnqXIDdSuIg]

[Anonym anvandare]

Bra styrka!! Men somsagt, när du har slipat in tekniken mer så kommer du att lyfta mycket mer! Ner med rumpan, du måste lyfta mer med låren.

Du fäller ryggen väldigt mycket i böjen? Ser ju onekligen väldigt lätt ut.

Sugen jag vart på marklyft nu:D

[Anonym anvandare]

Jerka wrote:

Bra styrka!! Men somsagt, när du har slipat in tekniken mer så kommer du att lyfta mycket mer! Ner med rumpan, du måste lyfta mer med låren.

Du fäller ryggen väldigt mycket i böjen? Ser ju onekligen väldigt lätt ut.

Sugen jag vart på marklyft nu:D

Joo böjen var lätt.. och min teknik är värdelös där.. Något jag måste jobba på.. Marken går också att slipa på… :up: Det var riktigt kul!

[Anonym anvandare]

Då har jag donat av ett till pass! Axlar Biceps vart det..

Axlar

Sittande hantelpress
10kg x 12
17,5kg x 10
25kg x 8
30kg x 5
35kg x 5
40kg x 3 filmade! första reppet var sjukt seg btw..

Upright rows
25kg x 10
35kg x 10
45kg x 6
45kg x 6

Hantellyft åt sidan
10kg x 10
16kg x 6
16kg x 6

Maskin för baksida axlar
3 set @ x reps

Biceps

Skivstångscurl EZ stång
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 5
55kg x 5

Scottcurl
35kg x 10
40kg x 6

Avslutade med ett set 21an..

Reflektion: Tycker det gick bra, styrkan kändes helt ok. Axlar har verkligen inte blivit prioriterade nu, speciellt då pga operation och att den har strulat nu för 3 veckor sedan igen! Så det kändes bra! Och det var ju inget failure pass direkt heller.. Biceps kan jag lägga till att det känns svårt att köra låga reps, har alltid kört relativt höga reps där.. Men nu ska jag köra lite tugnt och se vilka resultat det ger.. I en muskelgrupp som biceps har jag inga speciella ambitioner iofs..

[Anonym anvandare]

Här länkar jag till Hantelpressarna 40kg x 3! Jag får ta och lära mej lägga upp det i fönster snart!

Länk:
[http://www.youtube.com/watch?v=nxP6AEI1fo0]

Här är en bild på vilken vinkel det var på bänken.

[Anonym anvandare]

Tokfan! Laddar på bra i hantelpressen ju8)

Dåligt med tryck i radion? Hör ju knappt musiken, och på förra klippet var det ju ingen musik?

[Author]

Posts