Äter spenat! Bilder och filmer utlovas!

[Anonym anvandare]

Jerka wrote:

Tokfan! Laddar på bra i hantelpressen ju8)

Dåligt med tryck i radion? Hör ju knappt musiken, och på förra klippet var det ju ingen musik?

Ya man! Joo men det var helt okey i hantelpressen! Förebilden är ju våran egna Kruth! Så det saknas ju e del.. :D..

HAHA musiken.. tror bara att mobilen är dålig på att ta upp den!? Bänk på lördag fårse hur jag ligger där.. har inga förväntningar.. Men det vore ju kul om det gick bra (otippat)…

[Anonym anvandare]

ser bra ut Jimmy

själv har jag nog kört för mycket tungt nu.. helt toksliten i axlar o rygg så imon blire massage från en polare som nyss utbildat sig… mkt lyxigt

kör vidare nu! mkt filmer o bilder uppskattas.. alltid kul o se

[Anonym anvandare]

tokorm wrote:

ser bra ut Jimmy

själv har jag nog kört för mycket tungt nu.. helt toksliten i axlar o rygg så imon blire massage från en polare som nyss utbildat sig… mkt lyxigt

kör vidare nu! mkt filmer o bilder uppskattas.. alltid kul o se

Tackar!

En massage sitter ju aldrig fel!.. Joo axlar blir ju slitna lätt! lite tråkigt eftersom tungträning är det roligaste! men det är bara att lyssna på kroppen och anpassa sig!

[Anonym anvandare]

Har inte kommit åt internet på ett par dar!

här är passet från i lördags!

Bröst

Bänkpress
20kg x 10
50kg x 10
80kg x 8
100kg x 3
110kg x 3
115kg x 3
115kg x 3

Vinkel hantelpress
30kg x 8
35kg x 5
40kg x 5

Triceps

Smalbänk
50kg x 10
60kg x 6
70kg x 6

Skullcrusher här går jag ner till hakan! strikt!
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 5
50kg x 5

Pushdowns
2set

Knäböj
50kg x 10
80kg x 10
110kg x 4
120kg x 3

Reflektion: Det gick helt okey.. hade inga höga förväntningar på bänken tror det kommer kunna gå lite bättre om nån vecka redan! Smalbänk kör jag alltid strikt, det finns ingen anledning att lassa på vikter där och ta i för kung och fosterland, jag kör det mer som en isoleringsövning! Knäböj slängde jag in för att jag inte kört mycket ben på senaste och för att jag vill ha upp styrkan i böjen helt enkelt, även fast det inte är fokus på det den här perioden! Igår åkte jag skidor hela dagen så jag vilar från benträningen idag! imorgon kör jag igen!

[Anonym anvandare]

najs bara kör på

[Anonym anvandare]

Passet är från igår!

Knäböj
20kg x 10
60kg x 10
90kg x 8
110kg x 4
120kg x 2
130kg x 2

Marklyft Körde väldigt lätt, vill inte köra marklyft för tungt för ofta!
50kg x 5
90kg x 5
120kg x 2
160kg x 1

Chins
kv x 8
kv + 10kg x 5
kv + 15kg x 5

Latsdrag med sånt här grepp [l—–l]
52,5kg x 10
82,5kg x 6
90kg x 6
97,5kg x 6

Hantelrodd Hantlar är vikt utan stång (alltid)
30kg x 10
35kg x 8
42,5kg x 5
50kg x 5

Reflektion: Tyckte det gick helt okey, kände mig lite sliten i korsryggen.. så tog det lugnt på marken.. böjen kändes lätt! inga problem där.. Hade tänkt att köra biceps ockå men pallade inte så det blir det nog idag..

[Anonym anvandare]

popeye wrote:

Knäböj
20kg x 10
60kg x 10
90kg x 8
110kg x 4
120kg x 2
130kg x 2

Marklyft Körde väldigt lätt, vill inte köra marklyft för tungt för ofta!
50kg x 5
90kg x 5
120kg x 2
160kg x 1

hur tusan orkar man köra både böj och mark på samma dag? :p

[Anonym anvandare]

Jag orkade det för att jag inte gick till failure i böjen och väldigt långt ifrån failure på marken.. Men även när jag går hårdare så kör jag böjen och marken på samma dag.. detta för att jag har lärt mig att min kropp orkar inte köra marklyft och knäböj samma vecka.. min kropp orkar MAX kör två tunga pass marklyft i månaden.. men övningen som kommer som nr2 blir förstås lidande..

[Anonym anvandare]

MooresW wrote:

najs bara kör på

Självklart!

[Anonym anvandare]

pass från igår

Axlar

Hantelpress
10kg x 10
20kg x 10
25kg x 5
30kg x 5
35kg x 5
40kg x 4

Drag till haka
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 7
45kg x 6
50kg x 5

Abs slider
3 set @ 10 reps

Reflektion: Jag tycker att passet gick bra, en 4a på 40kg hantlarna är jag nöjd med! Det kändes inte bra innan, kände mig trycklös, så jag presterade över mina förväntningar.. Jag körde inge baksida axlar för att jag hade träningsvärk från ryggpasset.. Jag sket i biceps på mitt ryggpass och hade tänkt att köra det här.. men hade träningsvärk i biceps också! Internet funkar fortfarande inte hemma hos mig, så därför har jag slöat till med filmerna! sitter och lägger in det här från skolan och då blir det för mycket bök!

[Anonym anvandare]

Tjenna, Pop.
Alltid skönt att ta sig igenom ett pass även då trycket saknas.
Har du någon som kan skrika på dig medans du kör?

En grej jag alltid gör till min ”kollega” är att när det gör ”ont” i musklerna så gäller det att skrika högt i öronen ”DET ÄR NU DET GER NÅGOT! VARJE REP NU ÄR BONUS!!” Jag har fått en annan inställning till trötthet pga det här. Varje gång jag är slut, har ont, ilar osv så tar jag i av ren reflex nu.

Bra journal btw, keep it up!
Prenumerar! :wazzup:

[Anonym anvandare]

Okey här är det dåligt med updates, bilder och video! I know!
Internet krånglar fortfarande, har inte gjort något för att få det bättre..

Lördagenspass 23/2

Bröst

Bänkpress
20kg x 10
50kg x 10
80kg x 6
115kg x 1
95kg x 6
122,5kg x 1
100kg x 6
130kg x BOM helt sjukt dåligt!!!!!!!!!!!
105kg x 6

Vinkelhantar
35kg x 6
40kg x 6

Triceps

Skullcrusher
40kg x 12
50kg x 5
50kg x 11 här körde jag till pannan istället för till hakan

Sedan supersettade jag mellan biceps och triceps ca 5 set er muskelgrupp..

Gårdagenspass 25/2

Knäböj utan bälte
20kg x 10
60kg x 10
90kg x 5
110kg x 2
120kg x 2
120kg x 2
130kg x 2
140kg x 2

Marklyft
60kg x 10
90kg x 5
120kg x 1
140kg x 1
140kg x 1

Chins
kv x 10
kv + 10kg x 5
kv +15kg x 5
kv + 20kg x 4

Reflektion: Väldigt kortfattat tycker jag bröstpasset gick skit! Men är nöjd med gårdagens knäböj! Marklyften tog jag det väldigt lugnt med! Efter knäböj är jag rätt sliten i ryggen..

[Anonym anvandare]

Movaks wrote:

Tjenna, Pop.
Alltid skönt att ta sig igenom ett pass även då trycket saknas.
Har du någon som kan skrika på dig medans du kör?

En grej jag alltid gör till min ”kollega” är att när det gör ”ont” i musklerna så gäller det att skrika högt i öronen ”DET ÄR NU DET GER NÅGOT! VARJE REP NU ÄR BONUS!!” Jag har fått en annan inställning till trötthet pga det här. Varje gång jag är slut, har ont, ilar osv så tar jag i av ren reflex nu.

Bra journal btw, keep it up!
Prenumerar! :wazzup:

Joo jag brukar alltid ha någon träningspartener.. Kockrent ska provas! :emo-thumb..

Tackar!

[Anonym anvandare]

popeye;486202 wrote:

Okey här är det dåligt med updates, bilder och video! I know!
Internet krånglar fortfarande, har inte gjort något för att få det bättre..

Lördagenspass 23/2

Bröst

Bänkpress
20kg x 10
50kg x 10
80kg x 6
115kg x 1
95kg x 6
122,5kg x 1
100kg x 6
130kg x BOM helt sjukt dåligt!!!!!!!!!!!
105kg x 6

fan asså gör du såna höjningar e det inte konstigt att du bommar tillslut efter 122.5 kanske 125 ? eller 127.5

[Anonym anvandare]

Kör du böj i bara strumpor?

[Author]

Posts