- This topic is empty.
-
Posts
-
Daniels Träningsdagbok[/b]
Tänkte att jag skulle göra ett försök till en träningsdagbok här som de flesta andra gör.
Vi börjar med lite fakta om mig:
Född: 1986.
Längd: 189cm.
Vikt: 80,6kg.
Gym: Gymbolaget, Linköping.J[/b]ag styrketränade regelbundet för ca 2 år sen, men när jag sedan ryckte
in i lumpen så försvann både motivation och tid till att träna 5 dagar i
veckan. Nu efter många om och men så har jag pallrat mig iväg till
gymmet och tänkte köra på stenhårt.Mål: Det huvudsakliga målet just nu är att få bättre hållning.
Eftersom jag alltid har varit lång och smal så har jag något puckelrygg.
Jag vill träna upp ryggen så pass bra så att jag blir spikrak!Träningsschemat jag kör efter är Max-OT träningsschema.
Det funkade för mig förrut, och jag tänker fortsätta med det och
självklart under träningensgång anpassa schemat mer och mer
efter mig och mina behov. Det är schema för 18 veckor framåt
och schemat ändras för varje vecka. Det passar mig då jag känner
att kroppen anpassar sig rätt snabbt och jag vill att den ska växa
maximalt.Har även gjort en kroppsmätning via jobbet, det var intressant
och nyttigt. Bra att ha så man kan jämföra om ½ – 1 år.KROPPSTYP STANDARD
KÖN MAN
ÅLDER 22
LÄNGD 189CM
VIKT 80.6KG
BMI 22.6
BMR 8264 KJ, 1975 KCALIMPEDANS 433 ”OHM”
FETT% 11.3%
KILO FETT 9.1KG
KILO MUSKLER 71.5KGMÅL FETTPROCENT% 17%
MÅL KROPPSVIKT 86.1KG
MÅL FETTVIKT 14.6KG
KILOFETT GÅ UPP/NER 5.5KG+ska försöka uppdatera så småningom med bilder och i övrigt
uppdatera så ofta jag hinner/kan! hoppas att det blir en relativt
rolig läsning..4/2 2008
Axlar&Underarmar
[Kilo*Repetioner]
Axelpress i Smithmaskin: 30*4, 25*4, 20/*4
Hantelpress: 21*4, 19*5
Hantellyft åt sidan: 14*5, 14*5Sittande handledscurl (stång): 30*4, 30*5
Omvänd handledscurl: 37,5*6, 37,5*7Kommentar: Kändes som om Axelpressen i Smithmaskinen
gav mest.5/2 2008
Rygg&Traps
[Kilo*Repetioner]
Sittande kabelrodd: 70*4, 70*4
Framåtböjd Skivstångsrodd: 30*6, 40*5
Latsdrag (framför huvudet): 70*4, 65*5Skivstångsshrugs: 55*6, 60*6, 60*6
Hade velat lagt in lite chins men är dock
lite för svag för att klara av en del, jag
lägger dom åt sidan så länge..Kommentar: Varit trött hela dagen.
Kändes som om jag inte fick nån bra ryggkontakt,
förrutom på rodden..6/2 2008
Ben&Vader
[Kilo*Repetioner]
Stående Vadpress: 110*6, 115*5
Sittande Vadpress: 50*4, 45/5Hacklift: 65*6, 65*5, 65*4
Benpress: 130*6, 150*5Kommentar: Var rätt så nöjd med
i stort sett hela passet! Skulle ha kört Knäböj
och inte i Hackliften men jag hade inget tålamod
att vänta då det var annat folk där. Fick skönt
gung i stående vadpressen tyckte jag endå
(för att vara svag)
daniel.johansson wrote:Fick skönt
gung i stående vadpressen tyckte jag endå
(för att vara svag)Vadpress är dock en övning där det inte är fördelaktigt med gung i. Pausa 2-4 sekunder i bottenläget på varje repetition.
Jay wrote:Vadpress är dock en övning där det inte är fördelaktigt med gung i. Pausa 2-4 sekunder i bottenläget på varje repetition.var inte riktigt så jag menade med gung, bäst att vakta sin
tunga så det inte blir fler missförstånd
men bra att du är vaken!:up:7/2 2008
Bröst&Mage
[Kilo*Repetioner]
Lutande Hantelpress: 26*4, 24*5, 24*4
Rak Hantelpress: 24*4, 20*5
Nedåtlutande bänkpress i smithmaskin: 30*4, 25*5Kabelcrunches: 60*10, 65*10
Kommentar: Tycker inte om bröstövningar
så mycket då jag har uruselteknik, bara att träna
så rer det sig nog, iövrigt nöjd med passet!Qustaph wrote:Nu äre väl dags för lite bilder daniel?jag tänkte plåta lite ikväll faktiskt,
så hold your horses så dyker bilderna
upp under kvällen!Här kommer då bilder på min dagsform (7/2 2008)
Förhoppningsvis så kommer jag inom en viss tid
smålé åt dessa bilder och tänka ”oj är det där jag” :up:
kommentera gärna, kom med tips vad som släpar, osv osv..[img=http://forum.body.se/attachment.php?attachmentid=37860&d=1202403685][img=http://forum.body.se/attachment.php?attachmentid=37859&d=1202403685][img=http://forum.body.se/attachment.php?attachmentid=37858&d=1202403685]
- You must be logged in to reply to this topic.
