- This topic is empty.
-
Posts
-
Armar
Bicepcurl, curlstång
12 * 30 kg
10 * 35 kg
6 * 37.5 kg
4 * 45 kgLutande hantelcurls
10 * 11 kg
6 * 13.5 kg
2 * 16 kg
6 * 11 kgBiceps i cable cross
16 * 15 kg
12 * 20 kg
8 * 25 kg PB
4 * 30 kg PBSmala bicepcurls lutande över bänk
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kgLiggande tricep extensions
12 * 20 kg
6 * 30 kg
12 * 25 kg
8 * 27.5 kgPulldowns, stång
16 * 50 kg
12 * 60 kg PB
6 * 70 kg
12 * 40 kgPulldowns, rep
10 * 35 kg
10 * 35 kg
10 * 35 kg
10 * 35 kgSittande tricep extensions, hantel
10 * 21 kg
10 * 21 kg
8 * 16 kg
12 * 11 kgUnderarmar
6-8 set med 15-20 rep
Bra morgonpass idag! Tyvärr var min kompis inte med så jag fick träna ensam vilket gjorde att jag inte riktigt kunde pressa ut det sista i framförallt biceps. Grym pump var det dock i både triceps såväl som biceps.
Betyg: 8/10Beställde precis protein samt två tröjor på mmsports Hoppas paketet kommer innan dess att helgen börjar!
Tänkte ta mig tiden att skriva upp lite mål till nästa sommar ungefär vid den här tiden.
– Under 80 kg och hyfsat väldeffad. (dagens vikt ~ 82 kg)
– Fortfarande tycka gymmandet är skitkul och hålla journalen uppe.
så till lite mål i olika övningar.[/b]
– 100 kg i bänkpress
– Testa marklyft
– 70, 80 kg i knäböj
– 70 kg i militärpress
– 200 kg i benpress
– Slå PB i alla övningar
Hoppas jag lyckas med dessa målen och får lika mycket glädje av gymmandet som jag haft hittills under min gymmarkarriär
Rygg[/b]
ordentlig uppvärmning för ryggen i 10-15 min.
Latsdrag
16 * 50 kg
12 * 60 kg
8 * 70 kg
4 * 80 kg
2 * 90 kg PBSkivstångsrodd
16 * 40 kg
12 * 60 kg PB
6 * 70 kg PB
16 * 40 kg
Sittande rodd, (maskin)10 * 60 kg
10 * 60 kg
12 * 50 kg
12 * 50 kgLatsdrag bakom huvudet
16 * 30 kg
12 * 35 kg
8 * 40 kg PBHantelrodd
10 * 26 kg
6 * 31 kg PB
10 * 21 kgLite mage & vader fick det också bli
4 set sittups; 30+30+20+20=100 rep
Stående vadpress
20 * 80 kg
20 * 110 kg PB
10 * 140 kg PB
15 * 170 kg PBGrymt pass!!!
hela 8 st PB 
Det enda som störde mig lite var att jag fortfarande har lite träningsvärk i nedre ryggen sedan förra ryggpasset. Detta gjorde att jag inte ville utöva någon övning enbart för nedre ryggen, men jag tror säkert skivstångsrodden gjorde sitt även i nedre ryggen. Betyg: 10/10 Nu blir det till att åka iväg till nova lund och handla lite tröjor, sedan blir det bröst träning ikväll. Återkommer med resultat
Kan skicka iväg en fråga som kanske någon skulle vilja svara på.
Vad tycker ni är bäst? Hantelpress eller bänkpress?
Bröst[/b]
Lutande hantelpress
10 * 21 kg
6 * 23.5 kg
12 * 16 kg
8 * 21 kgBröstpress, (maskin) & Bänkpress superset; knappt någon vila
16 * 40 kg 10 * 40 kg
8 * 50 kg 8 * 40 kg
12 * 40 kg 10 * 40 kgFlyes, (maskin)
16 * 35 kg
10 * 50 kg PB
16 * 35 kgCable cross overs
10 * 25 kg
10 * 25 kg
10 * 25 kg
10 * 25 kgUselt pass, kom absolut inte upp i min normala standard. Inte mycket mer att säga helt enkelt
Riktigt dålig bänkpress också, faktum är att jag tar mer vikt i bicepcurl än vad jag gjorde i dagens bänkpressLite bilder togs idag och allting gick utmärkt tills det att jag skulle föra över bilderna till datorn, då kunde jag inte hitta min usb kabel
Får helt enkelt leta lite mer eller testa med en annan kamera
Dagens träning[/b]egentligen skulle det vara vilodag idag men jag kände ändå för att göra av med lite energi.
Gång 7 min
Joggning 7 min
1 km löpning: 5.05 min PB
kände dock att jag hade mer att ge då jag sprang kilometern men eftersom att det var på ett löpband så var jag något skraj för att tappa balansen eller något i den stilen.(för att komma in på polishögskolan krävs under 10 min på 2 km .. tror nog att jag skulle kunna klara det redan nu
Lite mage också
100 st sittups
50 st benlyftNu framemot kvällen blir det någon timmes tennis med min kära tvilling
Känner att det kan finnas en liten chans att vågen står på under 80.0 kg imorgon bitti
Idag var morgonvikten 80.7 kgKom precis hem från 3, 3.5 timmes tennis :p
Resultatet för er som är intresserade
5-7 3-6 med mina siffror först.
Imorgon blir det benträning, ska nog köra ganska tungt. Får väl se imorgon
Ben[/b]
Ordentlig uppvärmning; såsom marklyft (lätta vikter) samt olika benövningar med lätta vikter.
Knäböj, (smith)
10 * 20 kg
12 * 40 kg
10 * 60 kg PB
6 * 80 kg PB
2 * 100 kg PB
1 * 110 kg PBBenspark
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kgBenspress
4 * 100 kg
4 * 140 kg PB
1.5 * 180 kg PB
0.5 * 200 kgBenspark, ett ben i taget
8 * 20 kg
8 * 25 kg
8 * 30 kgSittande bencurl
16 * 50 kg PB
16 * 40 kg
16 * 30 kg
16 * 20 kg
16 * 10 kg
1 * 80 kg PBVader; superset: stående vadpress (svp) och stående vadpress i smith (smith)
mer eller mindre ingen vila
svp: 20 * 100 kg
smith: 20 * 60 kg
svp: 15 * 100 kg
smith 15 * 60 kg
svp: 10 * 100 kg
smith: 10 * 60 kg
svp: 20 * 20 kgStrålande pass återigen
Testade knäböj för mer eller mindre första gången idag och det gick utmärkt För övrigt var passet felfritt förutom försöket på 200 kg i benpress då jag inte riktigt vågade. Betyg: 10/10 Imorgon blir det axlar, får se om jag kan överträffa mitt strålande axelpass från förra veckan
Återkommer med stats från morgondagens axelspass imorgon Ha det bra allesammans :kicking:Glömde tillägga att jag slagit ett av de målen jag satte upp inför nästa sommar. Knäböj; 70, 80 kg Detta slog jag då jag idag tog 110 kg :bb:
Imorgon ska jag ta med min mobil till gymmet och fota och filma lite, förhoppningsvis hittar jag usb kabeln också
Morgonvikten idag var 80.2, senaste gången jag var under 80.0 minns jag inte ens. Gissningsvis runt 2 år sedan.
Slutligen kan jag bara komma med ett litet tips. För er som inte kollat på Brandon Curry unleashed, gör det! Finns på youtube.
Första episoden, första säsongen: [http://www.youtube.com/results?search_query=brandon+curry+unleashed+episode+1&aq=f]
Ha det bra soldiers
Axlar[/b]
Det var för mycket folk idag på gymmet så jag ville inte filma och fota, får väl bli imorgon istället
Dagens pass då:
Ordentlig uppvärmning, as always
Militärpress
(?) * 20 kg
12 * 40 kg
4 * 60 kg PB
1.5 * 65 kg PB
8 * 40 kgHantellyft, framåt
10 * 11 kg PB
10 * 13.5 kg PB
10 * 16 kg PBAxellyft åt sidan, (maskin)
10 * 30 kg
10 * 25 kg
10 * 20 kgOmvända flyes
20 * 20 kg
15 * 40 kg
10 * 60 kg PB
5 * 80 kg PBSuperset; Stående rodd, (skivstång) (SR), Shrugs, (skivstång) (SS) och Hantelshrugs (HS)
Ytterst lite vila, omkring 10 sek
[set 1]
SR: 16 * 25 kg
SS: 16 * 50 kg
HS: 16 * 26 kg[set 2]
SR: 8 * 40 kg PB
SS: 12 * 70 kg PB
HS: 12 * 31 kg[set 3]
SR: 8 * 40 kg
SS: 8 * 90 kg PB
HS: 6 * 42.5 kg PB[set 4]
HS: 30 * 20 kg
Inte det tyngsta passet precis; känner att axlarna är ganska utslitna. Annars ett bra pass, speciellt då jag tränade trapsen
Betyg: 7/10Nu blir det stranden; riktigt varmt ju!
ARMAR IKVÄLL !!!!!! :bb: Hoppas att där inte är allt för mycket folk så att jag kan ta några foto och filma lite
Kommer med uppdatering ikväll, eller i natt :whistle:
Bicep & Underarmar[/b]
Bicepcurl, handtag nere i cable cross
8 * 50 kg PB … 8 * 35 kg … 16 * 25 kg
6 * 55 kg PB
6 * 55 kgHantelcurl
8 * 16 kg PB … 8 * 11 kg … 12 * 8.5 kg
6 * 16 kg
6 * 16 kgSmala bicepcurlscurlstång
8 * 30 kg … 8 * 25 kg … 16 * 20 kg
6 * 35 kg
6 * 35 kgBicepcurl, rep nere i cable cross
8 * 45 kg … 8 * 35 kg … 16 * 25 kg
6 * 50 kg PB
6 * 45 kg6 set underarmar, 15-40 rep per set
Utmärkt pass
Dock glömde jag bort när mitt gym stängde så jag hann inte med triceps. Ska träna tricep imorgon istället! Men grymt bicep pass iallafall Betyg: 10/10Tricep[/b]
Sittande tricep extensions, hantel
8 * 21 kgs … 8 * 16 kgs … 8 * 13,5 kgs … 15 * 11 kgs
6 * 26 kgs PB
6 * 26 kgsLiggande tricep extnsions, curlstång
8 * 30 kg PB … 8 * 25 kg … 15 * 20 kg
Stående tricep extensions rep, (över huvudet), cable cross
8 * 35 kg PB … 8 * 25 kg … 8 * 20 kg … 15 * 15 kg
6 * 40 kg PB
6 * 40 kgPulldown, stång
8 * 50 kg … 8 * 45 kg … 8 * 40 … 15 * 30 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kgEnhands pulldown
8 * 25 kg PB … 8 * 20 kg … 8 * 15 kg … 15 * 10 kg
6 * 25 kg
6 * 20 kgBra, kort träning; Betyg: 9/10
- You must be logged in to reply to this topic.
