Balansjournal 2007

[Anonym anvandare]

Blev en timmes promenad igårkväll i brist på bättre, idag blir det helkroppspass igen. känns som träningen flyter på helt ok, motivationen är iallafall bra.

Jobbet drar ner det hela lite, men det duger

[Anonym anvandare]

pass och middag är nu avklarade, eftersom jag börjar jobba 04.30 imorgon rapporteras det imorgon eftermiddag istället sov gott alla!

[Anonym anvandare]

Pga tidsbrist bestämde jag mig för att bara köra överkroppen igår och köra underkropp och mage idag.

Tränade med Lotta, en utmärkt träningspartner, men eftersom vi inte setts på ett tag blev det rätt mycket tjöt. Lyckades ändå få till några helt okej resultat

Hantelflies och hantelpress på plan bänk för bröstet:
Värmde upp lite med flies och pangade sedan på med lite tyngre vikter, satte något pb faktiskt!

Hantelflies: 15X15
flies: 15X12
Bröstpress: 45X8
Press: 45X6+1 forced
press: 37.5X10

Trots jag sovit dåligt i veckan fick det bra med vikterna här också, mycket nöjd

Hammercurls stående
inte så mycket att säga, var nöjd med sista settet även om jag kanske slängde lite med vikterna på slutet, kontakten var fin iallafall

25X10
27.5X8
30X5+1 -> 12.5X8 (vanliga curls sista på 12.5 kilos vikten)

Stolsarmhävning mellan bänkar för triceps
25X25
35X20
40X23

finns mera att hämta, men det känns bra att köra så här just nu

Hantelpress för axlar
25X8
27.5X7
27.X4 -> 10X6

började bli ganska slö här, sovit mellan 4-5 timmar per natt pga skitbyte i veckan, och det sätter i huvudet.

Rygglyft / belly back

Vad den nu kallas, hoppas det är förståligt. Ryggen har krånglat fram och tillbaka senaste 2 veckorna, kände jag ville ta det lite lugnt och jag tycker detta är en ganska skön övning som jag kör för sällan. Körde högt tempo med korta pauser.

10X15
15X12
15X14

passet blev 19 set och tog 70 minuter, intensiteten var tveksam om man jämför med vanligtvis.

Innan passet tog jag esapro, eftersom jag va tvungen att lägga mig tidigt gick jag bara hem och käkade en rejäl bit köttfärspaj som jag förberedit tidigare idag.

morgonvikt 91.7 kilo.

nu blir det ben+vader+mage minipass

Har tagit en del bilder som jag ska försöka uppdatera med och någon film som kommer upp när youtube känner för det

25X10

[Anonym anvandare]

Blev några bilder från passet

Lotta som jag tränar med jävligt grym tjej faktiskt

Lite blandad kompott, inget speciellt Blir väl någon film också.

Gillar fighting facen iallafall

[Anonym anvandare]

[youtube=jDtHUZq9euM]

Sista biten av lite triceps tränings, lotta är inte speciellt duktig kameraman så hon fick bara igång sista studen

[youtube=RG62azCWMXs]

Sista settet triceps, blev ganska trött på slutet. Men jag blev lite förvånad när jag kollade på filmen, ser ut som jag inte går djupt nog?!? kändes bra iallafall

synd yt drar ner kvaliten så mycket bara :S

[Anonym anvandare]

Eftersom jag inte hann köra ben vader och mage igår tog jag ett kort men intensivt pass med lotta idag också, blev inte lika mycket tjöt idag dock

Benspark, sittande:
50X16
95X10
105X10 ->50X16

Granska bra träningsvärk i framsida lår redan när jag började, gått rätt mycket på jobbet osv men jag hade tänjt ut ganska bra så det va lugnt

Benpress alternerat med sittande vadpress:
Kör benpress sen vadpress utan vila, sen vilar jag lite innan jag går på benpressen igen

ben: 220X12
vad: 60X16
ben: 270X10
vad: 75X12
ben: 370X7 de blev inte så djupa och fina som vanligt, var ruskigt tungt
vad: 75X10 -> benpress: 170X8
vad: 30X30 vilade lite innan jag körde sista settet med vader

Hängande benlyft och crunches med fot på bänk för magen
Benlyft: bwX30
lyft: bwX25
lyft: bwX25 -> crunches: bwX30

blev 17 set och passet tog 40 minuter

Innan passet esapro, efter passet vitargo, ska ta mera esapro om 25 minuter ungefär…

Klart godkänt pass, ska träna på söndag också så har jag fyllt min kvot.

Det är underligt hur mycket maskiner kan variera i vikt från märke till märke, benspark-maskinen jag körde i söndags var mycket tyngre på samma vikt än den jag körde idag var

[Anonym anvandare]

Ett Stort Lycka Till! /j.

[Anonym anvandare]

superberggren wrote:

Ett Stort Lycka Till! /j.

Tackar det kan behövas Får se vart det leder!

kan passa på att ge dig en komplimang för din journal då, den är inspirerande att läsa!

trevlig midsommar

[Anonym anvandare]

Efter en midsommarhelg med tveksam kosthållning där det ena och andra slunkit ner var det dax att ta sig i kragen och gå till gymmet. Resultaten var väl inte förväntade att ligga på topp, men jag fick till ett hyfsat pass tror jag

Passet utfördes på bergman & bevings företagsgym

Hantelflies och rak hantelpress för bröst

Flies: 17.5X15
press: 37.5X15 finns intre tyngre på gymmet här
press: 37.5X8
Flies: 22.5X10 -> 15X8

Breda latsdrag
70X12
100X8 ->40X10 100 är maxvikt i maskin här, men jag tycker jag har svårt med kontakten på de högre vikterna i latsdragen, föredrar chins.
80X8-> 40X8

Conentrationscurl mot bänk för biceps & hammercurls stående
CC: 25X7
CC: 25X6+2 -> HC: 12.5X10

Tappade fort i styrka här och kände mig klenare än vanligt, bestämde mig för att det räckte med 2 set + dropset

Triceps med stång i cablemaskin
Endast kört stolsarmhävningar ett tag så jag tyckte det var dax för lite variation, var en av dem trevliga maskinerna där det bara står antal plattor och inte vikt.

10X15
12X15
15X10 -> 5X15

Svårt att gissa ingångsvikten, men det blev jobbigt nog tillslut!

Axelpress i smithmaskin
Körde press med hantlar sist, känns bra att variera.
60X8
70X7
50X8

började bli lite trött i slutet av passet, däraresultaten.

Knäböj
Finns rätt begränsade möjligheter till benträning här, bestämde mig för att köra lite knäböj. Tyvärr började mitt vänstra knä krångla rätt bra. Detta beror oftast på att min korsrygg är ganska sabbad och enligt de som kan mera om sjukgymnastik än mig säger att det blir någon sorts drag hela vägen ner till knäna och gör rejält ont i bottenläget.

Blev 2 lätta set iallafall

70X12
80X12

Benspark och bencurl alternerande
Eftersom knäböjjarna blev misslyckade körde jag på här istället, är ju inte riktigt samma belastning på ryggslut och knäleder.

Kör spark sen curl, sen vila, sen om igen.

Spark: 40X16
Curl: 30X12
Spark: 50X15
Curl: 40X10
Spark: 60X12
Curl: 40X8

Mina lungor ville flytta till en ny ägare efter jag kört dessa sex set, tempot av högt.

Situp armbåge-knä
En övning som följt med sen sjukgymnastiken, enkelt nog är det en situp där man möter sig armbåge med motsatt knä osv. Mest kört raka övningar på sistone, kändes som det var dax med en som var lite mera inriktad på de sneda magmusklerna. Även om det känns som alla magmuskler aktiveras mer eller mindre oavsett övningsval.

bwX50
bwX40
bwX42

Blev totalt 31 set och passet tog 70 minuter ungefär

Innan passet tog jag esapro, under och efter pass vitargo, pass +30 min mera esapro. Tveksamt om magen var tom när jag tog all esapro men sålänge sålänge jag inte är nyäten (fint ord va?) hoppas jag det ger ok effekt ändå.

Va ganska nöjd med styrkan i brösten och ryggen iallafall, sen blev jag trött men jag körde på ganska bra tempo osv ändå.

Kört helkroppspass snart en månad och det känns kanon än så länge, kommer ju alltid vara så att man gillar vissa övningar mera än andra. När man tränar igenom hela kroppen får man alltid göra lite kul var gång iallafall. Själv har jag alltid gillat att köra rygg och triceps, medan bröst, biceps och mage är trist. Ben och vader och axlar är ganska varken eller

Nu ska jag och avsluta min grisarhelg med lite mera av lasse kroners 80 goda mackor, hoppas alla haft en bra midsommar

[Anonym anvandare]

Idag köpte jag ett par nya löparskor och tog en joggingtur på 25 minuter ungefär, pulsen låg runt 160 slag per minut. konditionen är kanske inte så bra som jag skulle önska men jag tänkte jag skulle jobba lite på det i sommar

Bjuder på en bild från söndagens pass också, kommer någon film lite senare

Efter helgens matmaraton där även alkohol ingick ser jag inte alltför bra ut om ni frågar mig :S

[Anonym anvandare]

Tror ni något svenskt kosttillskottsföretag kommer importera dessa snart? Verkar va en riktigt byggardröm?
[youtube=qRuNxHqwazs]

Första set på 37.5 kilo, 15 reps tror jag
[youtube=lPYQyLD0xiY]

Andra set på 37.5 kilo, tror inte allt kom med, men ska vara 8 reps
[youtube=9xqKx0tR_HE]

[Anonym anvandare]

Tillbaka till verkligheten, ganska bra träningsvärk i benen idag efter löpningen igår. Men det blev ett ganska hyfsat pass med lotta på frikis och svettis jönköping idag.

Hantelflies och plan hantelpress för bröst
Flies: 15X15
Flies: 20X12
Press: 47.5X6+ 4 forced inte speciellt mycket hjälp på de tvingade faktiskt.
Press: 40X8+2
Press: 40X7+1 -> Flies: 15X6

Styrkan i brösten har verkligen kommit tillbara sen jag slutade deffa, har skalat av ungefär 10 kilo under våren (ren fåfänga, tävling ligger nog en bit bort med min fysik)

Hammercurl stående, biceps och vanlig hantelcurl
25X8
27.5X8
27.5X6+2 -> vanlig curl: 12.5X8

Va väl som vanligt ungefär, borde kanske pressa ut mig lite mera och öka något snepp, styrkan finns till en 4-5a på 30 kilo

Triceps pushdown med stång
10X16 (10 plattor)
14X8 -> 8X15

Va ganska trött i triceps sen hantelpressen, så jag nöjde mig med 2 set + dropset.

T-bar Row
65X16
75X12
80X10 -> 40X12

kändes relativt lätt alla set, kontakten var inte så bra som man kunnat önska. Något återkommande att jag inte riktigt får till ryggen för tillfället. Men jag är trött i rygggen nu iallafall

Benpress alternerat med sittande vadpress:
Hade träningsvärk efter löp-passet igår. inte joggat på väldigt länge, så jag beslöt mig för att köra lugnt. Krampade ganska bra ändå, speciellt i vaderna.

Som vanligt kör jag ben sen vad, efter det vila sen repeterar

Ben: 170X12
Vad: 40X8 rejält med kramp efter typ 5 reps tror den låga vikten
Ben: 170X17
Vad: 40X16
Ben: 180X12 -> 130X10
Vad: 45X12 -> 25X15

Vad trött efter löpningen, får tänka på att försöka ha minst en vilodag mellan löpning och gym om det går. Både knäna var lite trötta idag också, blir glukosamin som vanligt så brukar det släppa.

Axelpress med hantlar
30X7
30X6 -> 12.5X8

inte mycket ork kvar så här sent in på passet, lyckades släppa en rätt rejäl fjärt under första settet när jag tog i. Försökte förjäves övertyga lotta det var ”hardcore”, haha.

Crunches med fötterna på bänk
bwX50
bwX45
bwX40

Passet innehöll 31 set och tog 95 minuter

Intensiteten blir gärna lidande när jag tränar ihop med någon annan då det tyvärr blir en del snack. Ofta tycker jag om att träna själv därför men med en bra träningspartner kan jag ofta pressa mig lite rent viktmässigt istället!

Innan passet blev det: kreatin monohydrat, cvitaminbrus (kände mig lite förkyld imorse), nitro FX, 400mg koffein, esapro. (nitro fx smakar som rutten fisk, minst sagt. Efter doften tippar jag på att mitt eget urin smakar bättre).

Under passet blev det gainer pro, och nu blir det mera esapro och lite cbrus + echinea tror jag

imorgon börjar jag nya jobbet, ska bli skönt o slippa lagerarbetet!

Ha det gott ni som läser!

Dagens tips
Jag käkar ganska mycket quinoa, det är ganska smaklöst och tråkigt men nyttigt. Godaste sättet jag kommit på att tilllaga det är att koka upp buljong och pressa i lite citron eller lime i vattnet det kokar i, då får quinoan en lite syrlig ganska trevlig smak

[Anonym anvandare]

Körde ett litet helkroppspass på f&s igår. Gick väl ganska bra faktiskt.

Hantelplies och hantelpress för bröst på lutad bänk
Flies: 17.5X12
flies: 20X10
Press: 47.5X6+2
Press: 40X8+1 -> 20X6

Chins och breda latsdrag
Chins: bwX12
Chins: bwX8+4
Chins: bwX6+4

Lats: 8X8 (plattor)

Biceps med rep i cablemaskin & triceps på samma sätt

vikten är i plattor
bi: 10X10
tri: 10X10
bi: 12X8
tri: 10X10
bi: 8X12 -> 5X8
tri: 10X10 -> 6X10

Axelpress med hantlar:
30X7
30X5
25X8 -> 15X5

Benpress alternerat med sittande vadpress
Benpress: 170X15
vad: 50X15
ben: 220X10
vad: 60X16
Ben: 270X8 -> 130X15
vad: 75X13 -> 35X15

Benen känns ganska slitna, de har inte fått vila speciellt mycket senaste veckan.

Benlyft i ställning & crunches med fötterna på bänk:
Lyft: bwX30
lyft: bwX25
lyft: bwX25 ->crunches: bwX20

passet gick bra och jag körde ganska hårt, motivationen var bra.

Passet innehöll 33 set och tog 95 minuter, intensiteten var sådär. Blev en del snack med lotta.

Är inte riktigt nöjd med detta programmet det sliter väldigt hårt på en. Har iallafall fört en diskussion med Grandmaster och han ska hjälpa mig med ett nytt upplägg nu. Känns spännande.

[Anonym anvandare]

För tillfället ligger gymträningen stilla då den omstruktureras något. Kommer fortsätta uppdatera när jag kommit igång ordentligt igen

[Anonym anvandare]

Hepp

Nu har träningen blivit rejält omstrukturerad med hjälp av Grandmaster som sköter träningsupplägg och kost till mig from nu.

Innan har jag ju kört hög volym och tveksam intensitet, nu är det istället låg volym och hög intensitet som gäller. Kommer satsa hårt på progressiva ökningar, känns väldigt annorlunda men bra!

Jag kör en 3-splitt och ska samtidigt försöka tappa lite kroppsfett är det tänkt. Kommer väl försöka redovisa min kost ihop med träningen om jag känner att jag har tid.

Dagens pass som var det andra passet med nya upplägget såg ut följande:

Chins:
bw+10X4
bw+10X4
bw+10X4

Kändes för lätt även om sista settet var jobbigt, kommer nog köra på 15 kilo nästa gång och se hur det känns!

bw+0X8
bw+0X6

Här slutar jag reppa så fort farten stannar av, skulle egentligen kört bara 1 set mot min kroppsvikt men det blev 2 set utav bara farten.

Sittande rodd i maskin
10 plattor X 16 reps
10 plattor X 14 reps

Pump och kontaktset, inga kontigheter.

5 min vila

Axelpress sittande med hantlar
Tränade på onyx gym i ulricehamn, var väl ett hyfsat gym men de hade bara 1?!? 32.5 kilos hantel vilket retade mig lite.

30X8
Hade velat köra på 32.5 kilo idag, men det blir det nästa nästa gång.

25X10 pumpset bara.

Stretchade och tog det lite lugnt.

Passet innehöll 9 set och tog ungefär 20 minuter

Drog hem och drack lite mera superäckligt esapro + käkade runt 300 gram kyckling och 200 gram quinoa med sallad till.

i eftermiddag blir det en promenad på runt en timma, sen jobbar jag hela helgen… jippie!

[Author]

Posts