Bamse mot 200+ i bänkpress +deff

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Börjar härmed en ny tråd med tydligare målsättning!!

Årsmodell: -78
Längd:185cm.

Vikt m.m:
Juni -05 116kg. Midjemått 108cm.
Denna morgons kroppsvikt 97,9kg. Midjemått 89cm.

Träningsbakgrund:Tränat i över 10år. Tävlat i styrkelyftsgrenen bänkpress sedan -97.
Främsta merit: Svensk juniormästare 2000.

Just nu:Tävlar i år med ett lag från gymmet i bänkpresserien där jag 11/2 bänkade
200kg vägandes 98,45kg.

Målsättning: Bänka 200+ vid en lägre kroppsvikt (95?) vid den andra serietävlingen sista helgen i april.

Långsiktig målsättning: Vara i mitt livs form denna sommar och sedan göra bra ifrån mig på SM i november.

[Anonym anvandare]

Slänger med förra veckans (måndag) bänkpass…

Bänkpress, halvor
6set*5 155kg

[Anonym anvandare]

Måndag. Tung maximal träning. Överkropp.

Bänkpress, halvor
5set*5 160kg

Chins
5*5 7,5kg

Sittande rodd
5*5 110kg

Hantelpress, axlar
5*5 34kg

Första gången det kändes bra i axeln på länge och därför kunde jag använda mig av en skaplig vikt i axelpressen…
Bänken gick riktigt bra.

[Anonym anvandare]

Tisdag. Underkropp, lätt explosiv träning.

Benböj
2set*10 110kg
1*10 115kg

Rak marklyft
3*10 80kg

Sittande vadpres
3*10 65kg

Chrunches i kabelmaskin
3*10 60kg

Riktigt skönt pass. Kör fortfarande på relativt lätta vikter i böjen för att verkligen få de explosiva…

[Anonym anvandare]

Morgonprommenad: 90min
Gjorde förresten en fettmätning med calipper på mig själv i måndags: 9,8%
Känns aningen för lite, ligger nog någon procent högre känns det som, men det är ju bra att ha sina tidigare värden att gå på för att jämföra med sig själv..

[Anonym anvandare]

Morgonpromenad: 80min

Ikväll ska jag testa en ny tröja. Får se om man kan få ut något extra kilo.

[Anonym anvandare]

Torsdag. Överkropp, lätt, explosivt.

Stående hantalrodd
3set*10 34kg

Puchdown
3*10 55kg

Ez-curl, biceps
3*10 47kg

Lutande hantelpress, bröst
2*10 32kg
1*10 37kg

[Anonym anvandare]

Kör benen ännu hårdare, hårdare!
Så når du snart 200

[Anonym anvandare]

Fredag, underkropp, tungt.

Benpress
5set*5 240kg

Stående vadpress
5*5 110kg

Chrunches m. vikt
5*7 47kg

[Anonym anvandare]

Lördag: Morgonpromenad 90min

Söndag: Morgonpromenad 60min

Har gått och blivit förkyld.

[Anonym anvandare]

Alm wrote:

Kör benen ännu hårdare, hårdare!
Så når du snart 200

Nja, 200 snart känns väl inte riktigt realistiskt. Även om jag börjat köra benen betydligt seriösare nu så tar det nog sin tid att komma upp i 200.
Men tack för att du tror på mig.:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Nu börjar förkylningen släppa. :fever: Vilade från träningen igår. Vilade förresten från det mesta då jag sov bort hela eftermiddagen.:lazy:
Betydligt piggare idag så ikväll blir det ett lite lugnare pass.

[Anonym anvandare]

Tisdag.
Så då har man kört första passet efter förkylningen. Blev inte så farligt som tur var och passet kändes riktigt bra. Körde bara singlar i bänken och tog det lugnt med övriga övningar också. På torsdag är det full fräs igen!

Bänkpress, halvor
1set*1 170kg
3*1 175kg
1*1 180kg. Alla singlarna strikta och fina med bra tryck! Ser fram emot nästa tävling!!

Chins
1*5

Latsdrag
4*5 95kg

Hantelpress, axlar
4*5 32kg

Höger axel känns bättre och bättre. Just nu känns det mest stelt innan man blivit riktigt varm.
Skippar nog femmorna i bänken i fortsättningen och kör tvåor några pass för att få utt toppstyrkan lite. Ingen formtoppning ännu dock, är för många veckor kvar till tävling.

[Anonym anvandare]

Onsdag: Morgonpromenad 90min. ca 1mil…

[Author]

Posts