- This topic is empty.
-
Posts
-
Har varit uppe i Umeå och pluggat några dagar nu. Mitt i all stress så fann jag ändå tid att smita iväg till Gamliahallen och köra ett snabbt pass. Självklart blev det bänk nu när SM stundar…
Bänkpress
3*2 150kg
1*4 160kg Med pass på sista settet. Vågar gå på för fullt om det är med någon bakom. Lite riskabelt annars…Sittande hantelpress
2*8 32kgStående hantelrodd. baksida axlar
1*12 24kg
2*10 32kg
1*10 24kgSedan var det bara hem till stugan på campingen och plugga vidare och nu sitter man och skriver hemtenta…
Bamse wrote:Har varit uppe i Umeå och pluggat några dagar nu. Mitt i all stress så fann jag ändå tid att smita iväg till Gamliahallen och köra ett snabbt pass. Självklart blev det bänk nu när SM stundar…Bänkpress
3*2 150kg
1*4 160kg Med pass på sista settet. Vågar gå på för fullt om det är med någon bakom. Lite riskabelt annars…Sittande hantelpress
2*8 32kgStående hantelrodd. baksida axlar
1*12 24kg
2*10 32kg
1*10 24kgSedan var det bara hem till stugan på campingen och plugga vidare och nu sitter man och skriver hemtenta…
Ökat lite sen jag var hem sist ser ja :up:
Hur mycker tänker du göra på SM?
T.sundin wrote:Ökat lite sen jag var hem sist ser ja :up:Hur mycker tänker du göra på SM?
Japp. Börjar få tillbaka lite tryck nu när man slipper tänka på deffen… Fast nu är man i det läget att det börjar bli dags att tänka på vikten igen. Bara fyra veckor kvar nu. Men det är bara 1-2kg det handlar om så.
Har beställt en Titan-tröja nu. Får se hur det känns med den. Har ju lyckats krympt ur nya tröjan igen…
Men närmare 200kg vore inte fel. 90kg och 200 är målet.170×2 -> 200. Lätt som en plätt med tröjan. Var i lyftet är du stark och var är du svag? Har du starka triceps och god utlåsningsstyrka så kommer du att fixa mer än 200 gissar jag på. Du fixar ju minst 175 redan nu. Tröjan kommer hjälpa dig som mest i botten (vilket du ju säkert vet) så stoppet behöver du inte oroa dig för. Det kommer dock ta en stund att köra in tröjan och bli riktigt bra med den. Det kräver också sin träning.
sarbaz wrote:170×2 -> 200. Lätt som en plätt med tröjan. Var i lyftet är du stark och var är du svag? Har du starka triceps och god utlåsningsstyrka så kommer du att fixa mer än 200 gissar jag på. Du fixar ju minst 175 redan nu. Tröjan kommer hjälpa dig som mest i botten (vilket du ju säkert vet) så stoppet behöver du inte oroa dig för. Det kommer dock ta en stund att köra in tröjan och bli riktigt bra med den. Det kräver också sin träning.Är sista delen av lyftet som skiter sig… Har alltid varit så. Kan explodera genom nästan hela lyftet för att fastna 5-10cm från toppen.
Har kört en hel del specialträning för att komma förbi det här men utan ”större” resultat.
Har kört med Metal länge nu och nu är jag sugen på att testa Titan för att se om det känns någon skillnad.
Ja det känns som att 200 ska fixa sig men jag vill inte ta ut något i förskott.
Bamse wrote:Är sista delen av lyftet som skiter sig… Har alltid varit så. Kan explodera genom nästan hela lyftet för att fastna 5-10cm från toppen.
Har kört en hel del specialträning för att komma förbi det här men utan ”större” resultat.
Har kört med Metal länge nu och nu är jag sugen på att testa Titan för att se om det känns någon skillnad.
Ja det känns som att 200 ska fixa sig men jag vill inte ta ut något i förskott.Hur kör du specialträningen? Lockouts och klossbänk antar jag? Vad för höjd på racket och klossarna etc? Hur ser din tricepsträning ut i allmänhet? Testat Metal Militias och Sebastian Burns metod?
sarbaz wrote:Hur kör du specialträningen? Lockouts och klossbänk antar jag? Vad för höjd på racket och klossarna etc? Hur ser din tricepsträning ut i allmänhet? Testat Metal Militias och Sebastian Burns metod?Klossbänk utan tröja och med. Sedan kör jag med gummiband ibland där jag hänger stången i dem för att få hjälp från bröstet. Klossarna är väl på 10 och 15cm ungefär.
Ska läsa lite om metoderna du frågade om nu. Har inte hört om de förut… Tack för tippset i.a.f!:up:Testa även lockouts (utlåsningar) i racket och 4/5 board press (mer än 15 cm). Börja rörelsen precis under din sticking point. Kolla igenom något maxlyft och se efter var du är som svagast. Kedjor kan också hjälpa om du har tillgång till några.
Eftersom det här är en bänkjournal måste jag bara länka till Sebastian Burns träningsvideos. Han hör till de absolut främsta bänkarna i världen, tävlar i APF och WPO.
[http://www.youtube.com/watch?v=kyttt5gpHk0]
[http://www.youtube.com/watch?v=G1mrtt3fUpg]
Väger inte heller så brutalt mycket som bänktjockisarna. Hans teknik i allmänhet och brygga i synnerhet är snudd på världsbäst tycker jag.
sarbaz wrote:Eftersom det här är en bänkjournal måste jag bara länka till Sebastian Burns träningsvideos. Han hör till de absolut främsta bänkarna i världen, tävlar i APF och WPO.[http://www.youtube.com/watch?v=kyttt5gpHk0]
[http://www.youtube.com/watch?v=G1mrtt3fUpg]
Väger inte heller så brutalt mycket som bänktjockisarna. Hans teknik i allmänhet och brygga i synnerhet är snudd på världsbäst tycker jag.
Alltid kul med inspirerande filmer så det är helt ok gubben.:emo-thumb
Han har aningen bättre brygga än mig ser jag.
Då var det dags för lite bänk igen… Slutpressar utan o med tröja stod på schemat. Tänkte även prova Lockouts. Tack sarbaz för inspirationen, var ett tag sedan man körede det.
Blev nästan som ett pröva på pass då det var ett tag sedan jag körde slutpressar nu… Ovant.Bänk. slutpressar. 15cm kloss
1*3 150kg
1*3 160kg
1*3 170kgBänk. slutpressar. 15cm kloss m. tröja
1*3 170kg
1*3 180kg
1*3 190kg
1*2 200kg
1*1 210kgLockouts.
1*1 220kg (blev för tungt)
1*3 200kgSmalbänk 15cm kloss
1*5 130kg
2*3 150kgPuchdown
1*3 60kg
1*3 65kg
1*3 70kg (svårt att stå stilla här när man är liten kille8) )Stående stångrodd
1*12 80kg
1*5 100kg
3*5 110kgRotatorcuff
3setRiktigt skönt pass. Lite ovant som sagt med slutpressar men nu har man ett pass i ryggen i.a.f.
4veckor till SM
Bänkpress
3*3 150kg
2*2 160kg
2*1 170kg Bra tryck på alla setLiggande tricepsextensions
4*5 60kgStående rodd. axlar
3*10 47kgLatsdrag
1*8 80kg
2*6 90kg
1*8 90kgStående hantelrodd/lyft åt sidan
2*10 24kgRiktigt skönt pass. Låg en bit under max i bänken för att hålla bra tryck på alla set.
Kroppsvikten låg på 90kg nu den här morgonen så det är ju kanon på den biten. Bara hålla den vikten i någon vecka till nu då…
X-drag baksida axlar
3*10 15kgStående rodd bakom ryggen
3*12 60kgStångrodd. baksida axlar
1*12 50kgRotatorcuff
3*15EZ-curl. bic
3*5 62kg
2*10 47kg m. smalt greppKörde sedan några lätta uppvärmningsset för brösten följt av stretching…
- You must be logged in to reply to this topic.
