- This topic is empty.
-
Posts
-
Stien wrote:Kom igen nu, får vi lite stats i böj och mark.!! hur ligger du till på den fronten
bara massa bänkstats nästan tycker jag 
Helt rätt. Som rubriken på journalen antyder så är det främst bänken jag riktat in min träning på nu då jag tävlar i den grenen. Rätt oinressant hur mycket det ligger på stången när jag kör böj/mark. O av det kanske du förstår att det inte är några monstervikter där direkt…:emo-thumb
Bänkpress 7cm kloss
1*8 100kg
1*8 110kg
1*8 120kg
2*8 130kg Rätt stel i vänster axel men det gick skapligt mot kloss. Riktigt bra värmning och lätt pass idag…Latsdrag
1*10 70kg
2*10 80kg
1*10 90kgStående hantelrodd/lyft åt sidan
2*12 24kgRotatorcuff
2*20Bra pass. Det är rätt jobbigt att behöva gå upp och köra åttor, lite fitness sådär. Vad kör du för övning när du tränar rotatorcuff?
_NOS wrote:Bra pass. Det är rätt jobbigt att behöva gå upp och köra åttor, lite fitness sådär. Vad kör du för övning när du tränar rotatorcuff?Ja, tråkigt när man har ont… Men det börjar kännas lite bättre.
Vet inte riktigt vad övningarna heter men jag kör i kabelmaskin. Kör tre olika varianter. En där armbågen pekar rätt ut från kroppen, armbågen i 90* och sedan drar man med underarmen så att det bara är i axelleden det blir en rörelse. Hoppas du förstår… De andra är liknande men då håller man armen utmed kroppen, armbågen fortfarande i 90* sedan drar man med underarmen antingen in mot kroppen eller ut från kroppen beroende på vilken sida man har mot maskinen…
Kanske inte blev så bra förklarat…
Bänkpress 7cm kloss
1*8 130kg
4*8 140kg Lite ont i vänster axel men det går skapligt när man kör mot kloss…
Sittande tricepsextension
1*10 47kg
1*8 57kgPuchdown
1*10 50kgLatsdrag
1*10 70kg
4*8 90kgRotator cuff
3setKnäböj
4*8Marklyft
3*8Stående vadpress
4*10Nu ska jag iväg o kika på kvartsfinal i bandy.
Bollnäs gör väl förmodligen sin sista match för säsongen…
Liggande cable cross
4*15Stående hantellyft åt sidan
3*15Sittande hantelcurl
3*15Puchdown
3*15Rodd i kabelmaskin
3*15Körde lite av ett pump-pass då axeln fortfarande inte är hundra. Ovant att köra lite reps… Rejäl pump o ådror som ploppade ut mer än vanligt.:bb:
Bänkpress 7cm kloss
1*5 140kg
3*5 150kg5cm kloss
1*7 140kg Känns skapligt i axeln när jag kör mot kloss och idag gick jag ner på 5 cm på sista och det kändes också bra. Är på väg åt rätt håll i.a.f. :bb:Liggande tricepsextensions
1*8 47kg
1*8 57kg
1*8 52kgLatsdrag
1*10 70kh
4*10 90kgSittande rodd
3*10 75kgRotatorcuff
3*15Framåtlutande hantellyft åt sidan
1*10 16kgStående rodd bakom ryggen
1*10 50kgFortfarande stel i vänster axel som sagt men helt klart bättre än tidigare. Nästa pass kanske det blir något riktigt set i bänken också om det känns bra.:nod
Bänkpress m. tröja 7cm kloss
1*1 160kg
1*1 170kg
1*1 180kg Väldigt lätt idag med tanke på vänster axel…Hantellyft åt sidan
3*10 10kgDipps mellan två bänkar
2*20Stående hantelcurl
2*10 24kgRotatorcuff
2setBänkpress m. 7cm kloss
1*3 140kg
1*5 150kg5cm kloss
3*5 150kg
1*2 150kg m.stoppSittande tricpress
2*10 50kg
1*6 50kgLatsdrag
4*10 90kgStående stångrodd
4*10 80kgKnäböj
5*8 Sista setet på 120kg. Gick rätt lätt. Inte illa med ett par hårdrockarben…
Stående vadpress
2*20 120kgHantellyft åt sidan
1*20 10kgMillitärpress
1*10 40kg
1*18 40kg Första gången på länge som axeln känns ok!!:yahoo: Bara lite stel. Så det blev ett par lätta sett för lite genomblödning bara…EZ-curl bic.
1*5 47kg
1*5 57kg
1*5 67kg Rejäl pump fast det bara blev tre femmor.:nodSkönt att axeln börjar bli bra. Nu ska jag upp till Umeå ett par dagar så jag kommer att vila till måndag och då ska det bli ett bra bänkpass!
- You must be logged in to reply to this topic.
