- This topic is empty.
-
Posts
-
Såg att jag hade lagt upp många likadana bilder. 😮 ni får ursäkta. Här har ni benen iallfall. :whistle: Togs för 5 min sedan
Såhär ser mitt schema ut nu:
Mån: Bröst, 1 övning triceps för defenition, vader
Tis: Rygg, baksida axlar, 1 övnings biceps för defenition
Ons: Ben, mage
Tors: Axlar, traps, vader
Fre: Vila
Lör: Biceps, triceps, mage
Sön: VilaOns, 28, Nov, 2007 Dagens mat:
Mål1 250 g havregryn 1 matsked jordnötssmör
Mål2 4 ägg 1 banan
Mål3 2 lax fileer 100-200g 300g potatis, tomater
Mål4 100g havregryn, vassle protein
GYM
Mål5 Weight gainer, banan
Mål6 250g kycklingfile och ris
Mål7 500g Cottage cheeseOns, Nov, 28, 2007
Ben, Mage
Uppvärmning 15 min till gymmet med cykel (Uppför snabbt tempo) Hade en skön pump i benen innan jag kommit in i gymet.
Började med:
Squats 5 set inkl. uppvärmning 80 kg X 15, 130 kg X 8, 150kg x 8, 160 kg x 6, 160 kg x 6
Stiff deadlift 4 set inkl. uppvärmning 50 kg x 15, 80 kg x 8, 90 kg x 8, 90 kg x 8, 100 kg x 6
Leg press 4 set inkl. uppvärmning 200kg x 10, 250kgx 8, 260 kg x 8, 260 kg x 6, 265 kg x 5
Dumbbell Lunges 3 set 18kgx2 x 10 reps
Leg extensions 4 set (ett ben i taget) vet ej vilken vikt stod på ’6an’ körde 10, 10, 8, 6 reps
Slutligen magen 25X4 incline situpsRiktigt skönt pass idag! :up: Ser fram emot axlar och traps imorgon!
Nu är det duschen och maten som väntar!
liddell wrote:grymma böjar och benpressar:emo-thumbMan tackar! Squatsen vart till 90 grader och benpressen 10 cm från bröstet. Så jag är otroligt nöjd! :up:
Axlar, Traps
Var väldigt tungt att cykla upp till gymmet i detta snöväder, men väl uppe gick det super!
Uppvärmning 20 min cykel, svårt att cykla fort när det var så djup snö.
Träningen var följande:
Smithmachine Presses 5 set + uppvärmning 30kg X15, 60×8 : 60×8 : 65×6 :65×7 : 65×6
Smithmachine Presses (Satte ”pluggarna” så stången hamnade i höjd med näsan sedan köre jag explosivt upp & sakta ner) 3 set 70×6 70×5 70×5
Upright row 4 set 45kgx8
Machine lateralraises (en arm i taget, för att förbättra min definition.) svårt att säga vilken vikt. 60kgx10 men det låter lite mycket per hand…
Arnold press 4 set 18kgx8 (per hand)
Cable Lateralraises (bakom ryggen) 10 kg x 10Dumbbell shrugs 4 set 52kgx12
Riktigt gött pass! :nerd:
Fredag, vila
Har haft en extrem värk i mina ben sedan min benträning. Men får hoppas det går över. Idag skall jag äta massor för att ladda upp inför morgondagens biceps/triceps pass!b_andersson wrote:Squats 5 set inkl. uppvärmning 80 kg X 15, 130 kg X 8, 150kg x 8, 160 kg x 6, 160 kg x 6Sjukt stark i benen eller också så kan du inte gå speciellt djupt i knäböjen?
Coolman wrote:Sjukt stark i benen eller också så kan du inte gå speciellt djupt i knäböjen?Skrev det på andra sidan:
”Man tackar! Squatsen vart till 90 grader och benpressen 10 cm från bröstet. Så jag är otroligt nöjd! ”
b_andersson wrote:Skrev det på andra sidan:”Man tackar! Squatsen vart till 90 grader och benpressen 10 cm från bröstet. Så jag är otroligt nöjd! ”
Testa att ta av hälften av vikten och kör böjen ner tills baklåren tar emot vaderna och sedan pressa upp.
Det kommer att kännas rejält! :emo-thumb
Tror det ger bättre utveckling att utföra övningarna i dess fulla rörelselängd. Antar att du tex kör bänk enda ner till bröstet tex?
Coolman wrote:Testa att ta av hälften av vikten och kör böjen ner tills baklåren tar emot vaderna och sedan pressa upp.Det kommer att kännas rejält! :emo-thumb
Tror det ger bättre utveckling att utföra övningarna i dess fulla rörelselängd. Antar att du tex kör bänk enda ner till bröstet tex?
Ahh ja, jag brukar variera mellan lägga på lite extra och köra hälften av repsen och på squatsen gå till 90 grader. Sedan drar jag ner och kör 10-15 på lägre vikter och går djupt ner tyvärr får jag en stickande känla i knät då jag kör för djupt.
När det kommer till bänkpress kör jag ner till bröstet utan att studsa upp den med brötet eller svanka så där är jag inte så stark. 😮
- You must be logged in to reply to this topic.
