- This topic is empty.
-
Posts
-
Senare idag blir de till Osby för ett träningspass, Främst ska ben piskas sen får vi även se om det blir triceps och kanske någon bröst övning.
Skriver passet senareCiao!
Dagenspass:
knäböj [maxdjup]
100kg / 10 10 10 10
120kg / 4 4utfalls steg med skivstång:
tror de va runt 40kg / räknade inte men jobbig va de!Bänkpress [smal]:
110kg / 6 6 6 PB!tricepscurl: vet inte vad den heter riktigt men de är som en curl iaf
10kg[varje hand] / 10 10 10Dips:
kv+40kg / 10 10 10körde även lite mage,vader,nedre rygg.
meningen va att vi skulle tränat i osby idag men jag försov mig så fick träna hemma i källaren istället
blev ett litet pass idag med endast för att hålla igång nu när gymmet har julstängt:
Bänkpress:
110kg/ 7
90kg/ 15
60kg/ bara pumpade ut lite tappade räkningen efter 20 lr något…Dips:
kv/ inte en aning har film på det som kommer upp senare, gjorde iaf 3 sett..Stängrodd:
60kg/ 15
80kg/ 10 8 sista settet blev nog lite ostrikt…va även ute och sprang en runda innan för att få lite flås:)
[youtube=T6mvwxbM4Ng]
blev tyvärr dåligt, man ser inte så mkt men iaf en film:) hade ingen som kunde hjälpa mig så fick ställa den på högsta möjliga ställe…Sista settet
Imorgon blir det första passet på mitt nya schema som Samir gjorde till mig:D:D STORT TACK!
det är även på ett riktigt gym denna gången hoppas jag…[http://imageshack.us [img=http://img247.imageshack.us/img247/2893/benenqu5.jpg]]
dags formen på benen! la upp dom här för jag ska kunna ta bilden om ett halvår och se skillnaden:)Dagens pass Rygg vidd, triceps.
Latsdrag V-Handtag:
80kg / 8 8 8Mellan breda Latsdrag mot bröst:
80kg / 8 8 7,5 blev inte riktigt ända ner till bröstet.Chins, fast ingen ställning för chins så fick köra mellan i en CC, dåligt grepp:
kv / 10 10 10+2Triceps:
Triceps extension i CC:
70kg / 10 10 10 Riktigt skön pump=)samma fast med 1 arm:
20kg / 8 8 8tricepsextensions runt huvudet med z-stång:
40kg / 10 10 10 körde några reps smalbänk med samma stång som dropp set.Dips:
kv+20kg / blev någon form av uppvärmning=)
kv+35kg / 13 riktigt lätta
kv+45kg / 8 vikt skivorna började gunga så förbannat hade kunnat få upp några till men men.skönt pass… blev lite mindre vikter i CC och latsdragen eftersom det är mycket segare än dom vi använder på F&S…
Robert Svensson wrote:Gött pass!Kör du marklyft något?
väldigt lite tyvärr… men mark ligger i det nya schemat jag fick av Samir så det ska nog bli lite ändring på det… gjorde iaf 175 utan att ha testat innan, detta va i början av detta året…
Robert Svensson wrote:Ok. Kör på mark kanon övning. Kommer hjälpa dig med dina lats ganska mycket.hoppas verkligen det då de ligger väldigt långt efter övriga ryggen…
Robert Svensson wrote:Testa lite skivstångsrodd med Blanca. Det sätter sina spår :pkör rygg 2 ggr i veckan så tro inte att ryggen kommer undan utan smisk!
[youtube=hKfEavNcJkk]
detta settet blev som ni kanske förstår förbannat roligt på sina håll, räknade drf inte med det…Dagens pass: Axlar,Ben [fram och bak] vader
Hantelpress:
38,5kg / 10
40,5kg / 8 7 5Smith, bakomnacken:
60kg / 8 7 7hantellyft åt sidan:
13,2kg / 6 6 6 [håller emot så mycket det går på tillbaka vägen, fullkontakt]Hantellyft framåtlutad för baksida axlar:
11,5kg / 7 7 7 [håller emot så gott det går.]Knäböj:
90kg / 12
110kg / 10 10
120kg / 8 [började få ont i nedre ryggen så fick stoppa där]Benpress med maxdjup:
170kg / 10 8 8 8liggande bencurl:
30kg / 10 10 9 jävla skön=)Benspark:
95kg / 8 8 6 [Sakta upp och sakta ner]utfall med skivstång… tror de va:
30kg / 10 10 10 på varje ben.Vader:
Sittande vadpress:
40kg / 10 10 10 Riktigt sakta, stannade 1 sek längst upp… riktig pump!Stående med superset av sittande:
vet inte hur mycket det var i maskinen men ungefär 80kg var nog vad pressen sen satte vi nog på 60kg till… räknade inte men blev iaf 6 sett…Tränade för övrigt i osby idag… roligt med ett annat gym=)
vikt efter passet låg på : 80,6 med kläder utan skor=)
- You must be logged in to reply to this topic.
