- This topic is empty.
-
Posts
-
Dapgenspass: Bröst och Triceps
Bröst:
Bänkpress Plan:
95kg / 10
105kg / 3
115kg / 2
125kg / 2
135kg / 1
140kg / Bom nära men räckte inte.
95kg / 15 13 10[Varning för många set:)]
Hantelpress:
32,5kg / 13 10 8PecDec:
60kg / 10 10 9Bench press:
80kg / 8
75kg / 8 8Flyes:
25kg / 10 12 11Orkade inte med cablecross, var helt slut!
Triceps:
Sittande med z-stång över huvvet (ryggstöd):
20kg varje sida / 10 10 7Liggande triceps extension i CC:
60kg / 10 10 14Smalbänk:
80kg / 6 6 6Rep Extension:
50kg / 10 10 10+4 [Repen ihop]Dips:
kv / 15 12 10Riktigt skönt pass hade bra tryck i bänkpressen och en pump som heter duga!
Triceps gick också ganska bra med tanke på att dom har fått jobba en del under bröst passet. Dipsen var nog jobbigast i hela passet hade ingen kraft kvar alls armarna bara vek sig:D, precis som det ska vara bra pass!Rolle Rost wrote:Ser riktigt bra ut:emo-thumbmvh
robbanTackar:D har jobbat som en Idiot på ryggen vidd nu i en månad och känns som om det har hänt lite där bak iaf, styrkan är bra mkt bättre nu=)
wesaft wrote:Bra markylt Blanca!
Härligt att se.
Kämpa på nu som vanligt.Tack=) ja det behövdes verkligen för min del att jag skulle smälla på med en sånn vikt för min del! har haft dålig motivation men nu är den på topp igen! både marken och detta forumet har hjälpt till riktigt mycket när de gäller motivation! :up:
Dagenspass: Axlar
Pressbakom nacken:
55kg / 12 12 12 12Pressframför nacken:
60kg / 12 12 12 11Hantelpress:
30kg / 8
27,5kg / 10 8 8Hantellyft åt sidan:
15kg / 10 10 7[Mycket negativt i sista setet]
8kg / 15 15Körde några set baksida axlar i pecdec på 55kg, räknade aldrig.
i cc körde jag också några sett med 20kghar varit riktigt slö med att lägga in träningspassen men tro inte att jag har slöat;) några härliga pb att bjuda på:
Försökte mig på denna 125-150% (osäker) kroppsvikten med max reps i knäböj men orkade inte riktigt med så mkt vikt för att få fram ett seeegt set så körde på 90kg och det slutade med 29 reps, 4-5 sista va nog lite väl grunda, kunde i varje fall inte gå redigt i början på veckan:D
142.5 i bänken dock utan stopp.
7×160+släde (smith) utan remmar. tycker jag har lagt in en del bilder så jag väntar någon månad så får vi se om det har hänt något=)har varit riktigt slö med att lägga in träningspassen men tro inte att jag har slöat;) några härliga pb att bjuda på:
Försökte mig på denna 125-150% (osäker) kroppsvikten med max reps i knäböj men orkade inte riktigt med så mkt vikt för att få fram ett seeegt set så körde på 90kg och det slutade med 29 reps, 4-5 sista va nog lite väl grunda, kunde i varje fall inte gå redigt i början på veckan:D
142.5 i bänken dock utan stopp.
7×160+släde (smith) utan remmar. tycker jag har lagt in en del bilder så jag väntar någon månad så får vi se om det har hänt något=)Blanca wrote:har varit riktigt slö med att lägga in träningspassen men tro inte att jag har slöat;) några härliga pb att bjuda på:Försökte mig på denna 125-150% (osäker) kroppsvikten med max reps i knäböj men orkade inte riktigt med så mkt vikt för att få fram ett seeegt set så körde på 90kg och det slutade med 29 reps, 4-5 sista va nog lite väl grunda, kunde i varje fall inte gå redigt i början på veckan:D
142.5 i bänken dock utan stopp.
7×160+släde (smith) utan remmar. tycker jag har lagt in en del bilder så jag väntar någon månad så får vi se om det har hänt något=)Redigt bra, fyfan vilka bänkar!
MATTI wrote:Redigt bra, fyfan vilka bänkar!haha de blir så när man va bänkpress fantast när man började:P
mkt imponerande 
- You must be logged in to reply to this topic.
