- This topic is empty.
-
Posts
-
Startar en ny journal då den andra har hängt med ett par år och mycket i den är inte aktuellt, har krånglat mycket med min träning nu det senaste och det har inte varit lika roligt som förut. Därför tänkte jag nu börja träna som jag gjorde i början, då det var roligt och inte bara massa måsten med träningen. Målet är att lägga på sig x-antal kg muskler innan en ny diet någon gång nästa år. Jag kommer att köra mina pass mycket på känsla och inte ha några bestämda reps intervall m.m. Min nuvarande vikt ligger på ca 98 kg +- nåt kg.
Mitt schema kommer att se ut såhär:
Söndag: Ben och vader
Måndag: Bröst
Tisdag: Rygg
Onsdag: Axlar och mage
Torsdag: Armar och vader
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Börjar alltså mina träningsveckor på söndagar och tar helga fredag, lördag.
Bifogar ett par bilder från maj, ser ungefär likadant ut nu, kanske är lite brunare men bara :p Hoppas någon vill följa min väg mot lite mer muskler.
Tjohej!
Körde ett riktigt hårt benpass i förmiddags, blev lite långt men det var det värt.
Knäböj
100×12
140×10
170×3
200×1
Kändes inge vidare i knäna idag, började redan på 140 så jag fegade på 170 o 200 tyvärr.
Benpress
200×15
300×15
350×15
410×10
100×25
Liggande lårcurl
4:a set á 10-15 reps m dropp på sista.
Gående utfall
3 set á 16 reps.
Stående lårcurl
4:a set á 10-15 reps.
Benspark supersettat m raka mark med hantlar
3 set á 15-20 reps på varje.
Sparar vaderna tills imorrn eftersom passet blev rätt långt, ska köra bröst imorrn, kanske provar lite bänk och ser hur det går med axeln.Tjohej!
Crill: Haha jag vet inte hur man verkar stark men tack iaf, hoppas på att bli ännu starkare
Trasheye: Tack
Crill wrote:Syftade på böjjen som trasheye, riktigt bra!
Upp med filmer, alltid 10x intressantare
Då är jag med, ska försöka fixa lite filmer men jag lovar inget då mitt datakunnande är ganska begränsat :p
Kika in din journal, imponerande böjar. Detta ska följas
Min journal:[http://forum.body.se/showthread.php?t=145903]
//HenceBröst, biceps och vader idag, har haft problem med en axel tidigare och inte kört bänk på ett tag men provade och köra lite idag och det gick bra.
Bänkpress
100×10
120×5
100×14—->60×10
Lutande hantelpress
39×12
46×10
46×10+2
Lutande hantelflyes
21×12
30×10
33×7—->18×6
Pecdeck
3 set á 10-12 reps.
Hantelcurl
18×12
18×12
18×12
15×12
Sittande vadpress
Ca 100 reps.
Bra pass med ganska bra tryck, imorrn blir det rygg då jag tänkte dra lite mark.Tjohej!
Hence wrote:Kika in din journal, imponerande böjar. Detta ska följas
Min journal:[http://forum.body.se/showthread.php?t=145903]
//HenceTackar, kikar in i din lite då och då också
Rygg idag, blev ett rätt grymt pass faktiskt, bra kontakt i alla övningar även om marken kändes tung men det hade jag räknat med för benen har känts som cement hela dagen.
Breda latsdrag
4 set á 10-15 reps, 90-110 kg.
Marklyft
150×5
180×3
200×3
220×1
Dubbel hantelrodd vikt per hantel
39×15
39×15
39×15—>33×10
Smala latsdrag
4:a set á 10-15 reps m dropp på sista.
Enarmsrodd uppifrån supersettat m pullover i cable
3 set á 10-15 reps på varje.
Ett av dom bästa ryggpassen på länge, ryggen var riktigt fylld med blod och är det fortfarande en timme efter passet. Imorrn blir det axlar och mage.Tjohej!
Axlar och mage har precis klarats av, bra pump och tryck idag, börjar bli en vana nu
Blev tyvärr lite övermodig i smith-pressarna så att axeln fick sig en smäll igen men verkar inte varit så allvarligt som det först kändes.Press i smith
60×15
60×15
80×10
100×4
60×10
Sidolyft m hantlar
9×20
12×20
15×15
18,5×12—->9×15
Baksida i cable
4:a set á 12-20 reps.
Hantelpressar
24×15
27×15
30×15
30×15—>24×15
Framåtlutade sidolyft
15×15
21×10
21×10
15×15
Frontlyft m hantlar
9×21
12×15
12×15
Cablecrunches
5 set á 15-20 reps.
Benlyftsvariant
3 set á 12 reps.
Sittande benlyft
3 set á 15 reps.
Det var det för idag, imorrn blir det ett ganska tidigt arm och vadpass.Tjohej!
Armar och vader idag, ganska intensivt pass som till större del bestod av superset, morgonvikten imorse låg på 97,8 för det som bryr sig, vilket betyder att jag gått ner i vikt fast jag äter som en elefant
Men jag klagar inte för då får jag ju äta lite mer, måste begränsa mig lite dock eftersom min förra ätperiod slutade med en vikt på 116 kg och stor mage.
Körde ganska lätt för axeln var värre än jag hade trott imorse.Hantelcurl supersettat m rep-pushdowns
15×15
?x3018×15
?x2521×12
?x2024×10
?x15Skivstångscurl supersettat m enarms ext över huvet i cable
40×12
?x2040×12
?x1540×12
?x15Hammercurls supersettat m omvända pushdowns
18×15
?x1521×12
?x1224×10
?x12Curl bakom huvet i cable supersettat m pushdowns m V-handtag
3 set á 15-20 reps
3 set á 30-40 repsVadpress i benpress
5 set á 12-20 reps.
Sittande vadpress
4:a set á 12-20 reps.
Nu blir det vila tills på söndag då det blir ben igen.Tjohej!
Flyttade axelpasset tills idag då jag inte kan dra mark med min enorma träningsvärk i baksida lår. Hade lite ont i axeln men efter en rejäl uppvärmning gick det att genomföra ett helt okej pass.
Hantelpress
33×10
36×10
39×10—>30×12
Sidolyft m hantlar
12×15
15×12
18×10–>12×10–>9×10–>7×10
Annan variant: 4×20, 4×20
Baksida i cable supersettat m press i maskin
?x20
20×20?x20
20×20?x20
20×20?x15
20×20?x20
20×20Frontlyft m hantlar
3 set á 15 reps.
Baksida i pecdeck
3 set á 15 reps.
Sidolyft i maskin
7 set á 15 reps m 15 sekunders vila mellan.
Bra pump även om vikterna inte var så tunga, imorrn hoppas jag träningsvärken har lagt sig så jag kan dra lite mark.Tjohej!
- You must be logged in to reply to this topic.
