- This topic is empty.
-
Posts
-
Tack grabbar
Hence: Runt 100 kg tävlingshård skulle inte va fel
Körde ben idag, var och provtränade på KMTI här i stan, rätt bra gym med mycket maskiner och grejer, helt okej yta med fria vikter också, dock inget för mig :p
Knäböj
110×6
140×5
160×5
180×3
200×1
Sittande lårcurl
4:a set á 10-15 reps.
Benspark
4 set á 10-20 reps m 2 dropp på sista.
Raka mark med hantlar
4:a set á 15 reps.
Utfall i smith
3 set á 15 reps per ben.
Bra pass i lagom tempo, knät kändes bättre idag och 200 var inga problem i böjen.Tjohej!
Körde bröst, ganska simpelt men effektivt.
Lutande bänkpress
100×10
105×6
105×6–>60×10
Plana hantelpressar
46×10
56×8
56×6–>36×8
Lutande hantelflyes
21×12
24×10
27×8
Sidolyft
Körde lite olika varianter av sidolyft, ca 8 set kanske.
Ska prova på lite submission wrestling imorrn, får se om det är nåt att komplettera gymmet med :pTjohej!
Körde armar idag, lite små stel överallt efter brottningen igår som var sjukt jobbig men kanske inte nåt för mig.
Smalbänk
100×10
100×10
100×10
Preacher i maskin
4:a set á 8-20 reps m dropp på sista.
Breda pushdowns
3 set á 15-20 reps m dropp på sista.
Smala Z-stångcurl
30×15
30×15
30×15
Skullcrushers m Z-stång
30×20
30×20
30×20
Curl bakom huvet i cable
3 set á 15-20 reps.
Enarms triceps ext bakom huvet i cable
3 set á 15-20 reps.
Hammercurl
15×15
21×12
27×8—>9×10
Bra tryck, ska köpa nytt gymkort imorrn så det blir ett rygg och magpass då.Tjohej!
Första passet på nya gymmet, riktigt bra och vilken träningsmiljö, kommer verkligen att ta träningen ett steg längre framöver tror jag.
Marklyft
100×10
140×6
180×4
200×3
220×1
Rodd i hammer strenght maskin vikt per sida
40×12
60×10
80×8–>60×8–>40×10–>20×15
Hantelrodd
60×10
60×10
60×10
Pullover i cable
40×15
50×12
50×12
Breda latsdrag
80×12
100×10
110×10
Sittande rodd
80×12
100×10
110×10
Stångrodd supersettat m ryggresningar
60×15—KVx10
100×9—KVx10
100×9—KVx10
Ville inte gå hem egentligen men orkade inte mer :p Får bli ett axelpass imorrn och sen vila lördag och söndag, ev ben på lördag men det är inte spikat.Tjohej!
Körde axlar idag, riktigt bra styrka i pressövningarna idag
Sittande hantelpress
36×15
40×12
45×10–>30×10
Sidolyft m hantlar
11×20
13×20
15×15
19×12—>11×10
Press i maskin
40×10
50×10
55×10–>40×10–>20×10
Baksida i cable
3 set á 12-20 reps.
Drag te hakan m hantlar
10×15
15×12
19×10
Framåtlutade sidolyft
11×15
19×15
21×15–>11×15
Kör ben imorgon bitti så snart dags för sängen
Tjohej!
Ben idag, lite ont i knät men blev ett bra pass ändå
Knäböj
140×6
160×5
180×4
140×10
Raka mark m hantlar
21×15
31×12
36×12
Benpress
200×15
280×12
360×10
Sittande lårcurl
3 set á 10-15 reps.
Knäböj m kroppsvikt i grej supersettat m gående utfall
3 set á 12-15 reps på varje.
Sittande vadpress
5 set á 12-15 reps.
Roligt pass, imorrn jobbar jag hela dagen så det blir ingen träning, måndag blir det bröst.Tjohej!
Bröst och biceps idag, bra pass men sträckte nåt i ryggen som inte känns så skönt nu
Snebänk
100×10
110×8
115×5
Sne press i hammermaskin vikt per sida
40×10
50×8
55×6–>40×8–>20×12
Dips
KVx18
KVx15
KVx15
Lutande hantelflyes
11×15
16×12
21×10
Preacher i maskin
3 set á 8-15 reps m dropp på sista.
Hantelcurl
11×15
16×10
20×10
26×8–>11×10
Lutande hantelcurl
8×15
11×15
11×12
11×12—>6×12
Rygg imorrn, sen antingen armar eller axlar på onsdag och ben på torsdag.Tjohej!
Rygg idag, var stel imorse men kändes bättre när det blev lite blod i ryggen.
Marklyft
120×5
150×5
180×5
Sittande rodd supersettat m pullover i cable
100×10—>55×10
110×10—>45×10
120×10—>40×10
Hade helt sjuk pump i ryggen efter detta.
Rodd i smithen
60×20
100×12
120×10—>100×12—>60×15
Rodd i hammermaskin vikt per sida
40×12
50×10
60×8–>40×10
Pullover i maskin
3 set á 10-15 reps.
Latsdrag i nån maskin
3 set á 8-10 reps.
Får se vad det blir imorrn, kanske vila eller axlar.Tjohej!
Axlar idag, rätt dåligt pass faktiskt, ont i framsida axlar så pressarna var inte alls bra, fick hyffsad kontakt iaf.
Press i smith
60×15
100×7
80×10
Sittande sidolyft
11×20
16×15
18,5×12–>11×12–>8×12–>4×12
Press i maskin
40×12
50×10
60×8
Sittande framåtlutade sidolyft
16×15
18,5×12
21×10
Shrugs supersettat m sidolyft i maskin
60×15
?x20100×10
?x15100×10
?x2060×12
?x20Baksida axlar m rep
4:a set á 15 reps.
Blir nog bättre imorrn när mina utvilade ben skall få sitt, hoppas knät håller, ska preparera det med linnement under dagen imorrn för att hålla det varmt
Tjohej!
Ben idag, inget höjdarpass men ändå godkänt.
Knäböj
100×10
140×8
160×6
180×3
100×10
Benpress
200×15
280×12
360×10
400×8
Sittande lårcurl
20×15
40×12
45×12
50×10
Stående lårcurl
3 set á 8-12 reps.
Knäböjgrej m kroppsvikt
3 set á 25 reps.
Sittande vadpress
4 set á 15 reps m 2 dropp på sista.
Får se om det blir armar imorgon eller på lördag
Tjohej!
Armar o lite mage idag, rätt okej pass med bra tryck på slutet.
Pushdowns
3-4 set á 15-30 reps.
Smalbänk Dret
100×10
120×4–>100×6
Lutande hantelcurl
11×15
16×12
21×10–>11×15
Dipsmaskin
4:a set á 20 reps på fullt mag.
Stångcurl
4:a set á 25 reps m ökande vikt.
Skullcrushers
30×15
40×12
50×10
50×10–>30×10
Hammercurls
11×15
13,5×12
16×12
18,5×12
21×10
Repext bakom huvet i cable
3 set á 15-20 reps.
Situps m fötterna högt
3 set á 25-30 reps.
Lite lekpass, imorrn blir det antingen rygg eller vila.Tjohej!
Mosade rygg idag, lämnade allt på gymmet och det kändes som det var ett tag sen jag gav allt när jag var där, detta trots att jag jobbade natt och endast sovit 3 timmar.
Latsdrag
90×10
100×10
110×10
120×10
Stångrodd
100×12
140×10
150×8
Liggande rodd friviktsmaskin
50×15
70×9
80×6—>50×10
Marklyft
110×8
160×5
200×3
Hantelrodd
60×10
60×10
Smala latsdrag
3 set á 8-12 reps m dropp på sista.
Pullover i cable
3 set á 10 reps på 50 kg.
Ryggresningar
3 set á 10 reps.
Brutalt var bara förnamnet, imorrn blir det bröst.Tjohej!
Bröst idag igen, gjorde illa ryggen igen i snebänken så skiter i den framöver, annars bra pass.
Snebänk
100×10
120×3
100×9
Bänkpress 21:an
60×21
70×21
70×21
Snepress i maskin
40×12
50×12
55×10
Pecdeck
3 set á 10-12 reps.
Dips
KVx20
KVx15
KVx12
Axlar imorrn om ryggen tillåter
Tjohej!
Blev ett lätt axelpass idag, tog det försiktigt eftersom ryggen inte är okej alls
Hantelpressar
11×20
13,5×20
16×20
18,5×20
21×20
23,5×20
26×20
31×20
Sidolyft m hantlar
6×30
8×25
11×20
Press i maskin supersettat m shrugs i smith
10×20—-40×15
20×20—-60×15
30×20—-80×12
40×15—-100×10
Sidolyft i maskin supersettat m framåtlutade sidolyft
4:a set á 15-20 reps på varje.
Vila imorrn sen ben på torsdag.Tjohej!
Dretpass idag, inte kul o träna alls, blev trött snabbt och mådde dåligt mot slutet av passet.
Knäböj
100×6
100×6
140×5
160×3
180×3
160×6
Benpress
200×20
280×20
320×15
Sittande lårcurl
Ca 5 set á 10-20 reps m dropp på sista.
Böj m kroppsvikt i grej
5 set á 20 reps.
Raka mark i smith
40×15
60×15
80×12
Stående lårcurl
3 set á 10 reps.
Blir ingen träning imorrn, armar på lördag.Tjohej!
- You must be logged in to reply to this topic.
