- This topic is empty.
-
Posts
-
Rygg idag, enda passen som går bra nuförtiden :p
Marklyft
120×8
170×4
200×3
Rodd i maskin
40×12
40×12
60×10
60×10—>40×12—>20×15
Latsdrag m omvänt grepp
85×12
100×12
110×12
Sittande rodd
100×12
105×10
105×7
Hantelrodd
50×12
60×8
60×8
Smala latsdrag
3 set á 10-15 reps.
Pullover i cable
3 set á 10 reps.
Bröst imorrn.Tjohej!
Bröst idag, körde lite annorlunda än vanligt idag men kändes bra.
Plana hantelpressar
30×15
40×15
50×15 PB
Lutande press i hammermaskin
20×15
40×15
60×10
Press i maskin
2 set á 10-12 reps.
Pecdeck
2 set á 12-15 reps.
Cablecross
2 set á 15 reps.
Axlar imorrn.Tjohej!
Axlar idag, rätt okej pass.
Press i maskin
40×15
60×10
70×6–>40×10–>20×12
Sidolyft m hantlar
16×12–>13,5×12–>11×12–>8,5×12–>6×15–>3,5×20
16×15–>13,5×15–>11×15–>8,5×15–>6×15–>5×15–>4×15–>3×15–>2×15–>1×10
Frontlyft m stång
3 set á 15-20 reps.
Baksida i pecdeck
3 set á 15 reps.
Baksida i cable
3 set á 12-15 reps.
Sidolyft i cable
3 set á 10-15 reps m dropp på sista.
Vila imorrn sen ben eller armar på torsdag.Tjohej!
Armar och vader idag, helt okej pass med bra tryck.
Pushdowns m rep supersettat m Z-stångscablecurl
4:a set á 15-30 reps.
Lutande hantelcurl
11×15
13,5×12
11×15
Skullcrusher m hantlar
16×25
21×20
26×15
31×10
Skivstångscurl
40×12
50×10
60×8–>30×12
Dips i maskin
100 reps på 3 set á fullmag.
Dragcurl i smith
3 set á 12-15 reps.
Enarms pushdowns i cable
3 set á 10-20 reps m 2 dropp på sista.
Hammercurl
3 set á 15-20 reps m 2 dropp på sista.
Donkeyraises
4:a set á 10-20 reps m dropp på sista.
Sittande vadpress
3 set á 15-20 reps m dropp på sista.
Ben imorrn, sista jobb dagen idag sen ledig hela nästa vecka som förövrigt skall spenderas på Gran Canaria
Tjohej!
Då var det dax igen, efter en vecka på resande fot är man hemma igen med nyvunnen motivation och en utvilad kropp :p Körde ett lättare benpass idag pga mitt krånglande knä.
Benpress
80×40
120×20
160×20
200×20
240×20
280×20
320×20
Raka mark m hantlar
21×20
31×15
31×15
31×15—>16×15
Knäböj
40×20
60×10
80×10
100×10
Sittande lårcurl
5 set á 15-20 reps.
Sittande vadpress
5-6 set á 15-30 reps.
Cyklade en mil efter passet också, tog ungefär 15 minuter i hyffsat tempo. Imorrn blir det bröst
Tjohej!
Bröst och biceps idag, bra pass med gött tryck
Plana hantelpressar
36×15
41×10
51×10
60×6 PB!! —>40×10
Lutande press i maskin
40×10
50×10
60×6-7—>40×8
Lutande hantelflyes
16×10
11×15
11×15–>8,5×15
Dips i maskin
3 set á 12-20 reps.
Skivstångscurl
20×20
30×15
35×12
Repcurl i cable
4:a set á 12-25 reps m dropp på sista.
Hantelcurl
13,5×10
16×10
11×10—>6×10
30 min cykel efter passet, 1,7 mil enligt mätaren på cykeln. Imorrn tror jag inte träningen hinns med men får bli lite cardio på kvällen iaf.Tjohej!
Axlar och triceps idag klockan 06:45 imorse vilket är extremt tidigt för o va mig :p Passet gick faktiskt rätt bra trots den tidiga timman
Press bakom nacke i smith supersettat m sidolyft
40×15—11×15
50×12—13,5×12
60×8—-16×12
Pushdowns m V-handtag
4:a set á 12-20 reps.
Framåtlutade sidolyft supersettat m sidolyft i maskin
11×20—-?x20
16×15—-?x20
18,5×15—?x18
Skullcrushers m hantlar
11×20
16×15
21×12—>11×10
Sidolyft bakom ryggen i cable supersettat m enarms rep pushdowns
3 set á 10-15 reps på varje m dropp på sista.
30 min cardio framför tv:n nu på kvällen Imorrn blir det rygg och mage.
Tjohej!
Rygg och mage idag, bra pass.
Latsdrag
100×12
110×12
120×10
Stångrodd m underhandsgrepp
100×12
120×10
140×8
Hantelrodd
60×10
60×10
60×10
Omvända latsdrag
3 set á 12-15 reps.
Sittande rodd Långsamt
100×10
100×8
100×8
Pullover i cable
3 set á 15-20 reps.
Smala latsdrag
1 droppset m 3 dropp.
Sittande benlyft
200 reps.
30 min cykel efter passet.Tjohej!
Hence: Haha ja men du väger ju lite mindre också, såg att du kommit igång med träningen igen, kul!
sparkdrakt:Kul, hoppas du hittar något som kan inspirera
Lind-Wall Tack så mycket men det finns mycket att jobba på :p Vikten var prick 100 imorse.
Armpass idag, körde mest för o få in lite blod och det kändes riktigt bra idag faktiskt
Preacher m Z-stång
20×15
30×15
35×15
40×12
45×10—>30×20
Pushdowns m rep
4-5 set á 15-25 reps m dropp på sista.
Lutande hantelcurl
11×20
16×12
16×8–>8×12
Smalbänk Fick kramp i ryggen :S
60×20
100×12
110×6—>60×15
Hammercurl
31×6
31×6
31×6—>16×10
Dips i maskin
3 set á 25 reps.
Enarms tricepsext bakom huvet
16×20
21×15
31×10
Sittande vadpress
5-6 set á 10-20 reps.
Nu blir det en stund på cykel här hemma tror jag. Vilar imorrn och på lördag.Tjohej!
Körde ett lättare bröstpass idag mest för skoj skull, inget som behöver skrivas ner iaf
Gick även en halvtimme på bandet och svettades lite:) Imorrn är ett benpass inplanerat, får se om knäna är sugna på böj eller inte, hoppas det Två bilder för ca en månad sen, ungefär som nu fast lite blekare :p
- You must be logged in to reply to this topic.
