- This topic is empty.
-
Posts
-
Hence wrote:Ser riktigt bra ut det där:) Grym rygg, inte illa att ha den kroppen när man väger 100 pannor:emo-thumb Du ser hård ut i kroppen:D
Vad har du för planer nu över vintern. Ska du ligga runt 100kg eller planerar du en deff?
Tackar så mycket, känner mig dock inte så hård i kroppen :p Har lagt in lite cardio nu så vi får se vad som händer
ska ju dra igång en ordentlig diet till våren men kanske smygstartar lite framöver, skulle vilja va lite tajtare än jag är nu iaf.Ritchan wrote:Tackar så mycket, känner mig dock inte så hård i kroppen :p Har lagt in lite cardio nu så vi får se vad som händer ska ju dra igång en ordentlig diet till våren men kanske smygstartar lite framöver, skulle vilja va lite tajtare än jag är nu iaf.Hehe okej, det blir kul att följa. Hur mycket har du tänkt gå ner? Det lär ju komma fram rejäla muskler i och med dieten. :emo-thumb
Till våren ska jag ner mot 85 kg, kommer känna mig som ett sugrör men så får det bli :p Har inte vägt så lite sen gymnasiet så det kommer bli svårt för huvet att klara av det
Ritchan wrote:Till våren ska jag ner mot 85 kg, kommer känna mig som ett sugrör men så får det bli :p Har inte vägt så lite sen gymnasiet så det kommer bli svårt för huvet att klara av detHaha ja men om du kommer ner till 85kg så kommer musklerna framhävas rejält. De kommer se ut som de håller på att explodera:D Kommer bli intressant som sagt att se, bara att kämpa på.
Ja jag ser faktiskt fram emot det, ska bli kul och se om jag lyckas och om det finns något hyffsat under
Kul att du följer mig Bra rygg och trapz! Brösten behöver dock mer massa… kan ju vara blixten som förstör lite också iofs.
Gettodachoppa wrote:Bra rygg och trapz! Brösten behöver dock mer massa… kan ju vara blixten som förstör lite också iofs.Tackar, du har så rätt brösten är en ganska stor svaghet i min fysik, men jag jobbar för att det ska bli bättre
Ganska bra benpass idag faktiskt, körde framsida och vader idag så kör jag baksidan med axlarna, tog det lugnt i böjen idag men kände inget i knäna så det var bra
Knäböj
60×10
100×10
140×8
Vertikal benpress
5 set á 12-25 reps.
Enbenspressar
3 set á 10-15 reps.
Gående utfall
4:a set á 16-20 reps.
Vadpress i benpress
3 set á 15-20 reps.
Vadpress i smith
4:a set á 10-15 reps m dropp på sista.
Sittande vadpress
3 set á 12-15 reps.
Gick på bandet 35 min i hyffsat tempo m 10% lutning. Imorrn blir det ett ordentligt tuttpass och inget fjant som igår :pTjohej!
Dåligt bröstpass idag, kommer lägga ner bänkpressandet, kanske bara köra det längre in i passet nån gå.
Bänkpress
100×12
110×8
120×4
130×3
100×10
Snepress i maskin
4:a set á 8-15 reps m dropp på sista.
Lutande flyes
16×12
21×10
21×10–>11×8–>6×8
Enarms cablegrej
3 set á 10-15 reps.
Z-stångcurl i cable
4:a set á 12-20 reps.
Ca 40 min på bandet med lutning.Tjohej!
Lättare axelpass idag, inget avancerat men fick riktigt bra kontakt.
Sittande hantelpress supersettat m sidolyft
33×20—9×20
39×10—12×15
31×15—15×12
Sidolyft
12×15–>9×12–>7×12–>5×12–>4×12–>3×12–>2×15
12×15–>9×12–>7×12–>5×12–>4×12–>3×12–>2×15
Baksida i pecdeck
3 set á 12-20 reps m dropp på sista.
Frontlyft supersettat m drag te hakan
20×12+12
20×12+12
20×12+12
Baksida i cable
3 set á 8-15 reps.
Sidolyft bakom ryggen i cable
3 set á 12 reps.
15 min cardio efteråt. Vila imorrn sen rygg på torsdag.Tjohej!
Kanske skulle prova det där trappliknande seten du körde på sidolyften
Ser ut som om man krämar ur mycket kraft dåHence wrote:Kanske skulle prova det där trappliknande seten du körde på sidolyften
Ser ut som om man krämar ur mycket kraft dåJa det tycker jag, fast det är ju inga trappset utan droppset, bränner rejält på utsidan
2 kg känns tungt på slutet :pRitchan wrote:Ja det tycker jag, fast det är ju inga trappset utan droppset, bränner rejält på utsidan 2 kg känns tungt på slutet :pOkej lite amatöraktigt av mig att kalla det för det:p Blir nog att testa det:D
Haha det finns så många olika namn på allting så det tar ett tag innan man lär sig alla :p Kör hårt!
Rygg idag, kände mig inte så fräsch när jag kom till gymmet efter att ha jobbat hela natten och endast sovit 4:a timmar på möran, men blev ändå ett bra pass om man bortser från marken.
Marklyft
140×8
180×6
200×5
Stångrodd
100×15
120×12
140×8
Latsdrag
85×12
100×12
110×12
120×10
Sittande rodd
100×12
110×12
120×10—>80×10
Pullover i cable
3 set á 12-20 reps.
35 min på bandet efteråt, imorrn blir det armar lite baklår och mage.Tjohej!
- You must be logged in to reply to this topic.
