Börja om från början…

[Anonym anvandare]

Grym rygg på en sida bak. Blir kul att se hur det ser ut på 85 kg.

[Anonym anvandare]

Tack Gober Ja det ska bli spännande, har aldrig varit i riktigt bra form så jag vet inte vad som väntar heller :p

[Anonym anvandare]

Baksida ben, armar och lite mage idag, bra pass

Sittande lårcurl

5 set á 8-20 reps m dropp på sista.

Stående lårcurl

5 set á 10-15 reps.

Z-stångcurl

20×20

30×15

40×12

45×10

45×10

30×20

Pushdowns

4 set á 15-20 reps med 3 dropp på sista.

Hammercurl

11×25

16×20

21×15

26×10–>11×10–>6×10

Dipsmaskin

4:a set á 25 reps.

Hantelcurl

11×20

16×15

11×15

8×15

6×15

Enarms tricepsext i cable

4:a set á 10-20 reps m dropp på sista.

Sneda situps m vikt

3 set á 12-15 reps.

Situps

2 set xMax

---

Vilar imorrn sen ben på söndag Vikt 98,6 imorse med värsta fitnessmidjan

Tjohej!

[Anonym anvandare]

Bra pass Ritchan, de är krut i de där armarna:emo-thumb
Skulle jag fått möjligheten att träna med dig på gymmet nån gång så skulle du inspirerat mig.

Fitnessmidja de låter bra det:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Tackar så mycket har du vägarna förbi Karlstad är det bara och höra av sig

[Anonym anvandare]

Bröst idag, bra pass med grym kontakt och roligt var det också

Plana hantelpressar

31×15

41×12

51×12

41×15–>31×12

Lutande press i maskin supersettat m cablecross

40×12—?x12

50×10—?x12

55×10—?x15

Bänkpress

60×20

70×20

60×20

Dips

3 set á 12-15 reps.

Sittande sidolyft

11×20

11×20

11×20

11×20

11×20

---

Som sagt var riktigt roligt pass, körde 50 min på bandet efteråt också. Imorrn blir det bara cardio på möran sen jobb, ben på måndag

Tjohej!

[Anonym anvandare]

Riktigt bra pass där du:emo-thumb
Hantelpressarna är inte att leka med och inte det andra heller för den delen:p
En 12a på 51 kg s hantlarna är inte illa
Börjat med högrep i bänken ser jag:)

[Anonym anvandare]

Hence wrote:

Riktigt bra pass där du:emo-thumb
Hantelpressarna är inte att leka med och inte det andra heller för den delen:p
En 12a på 51 kg s hantlarna är inte illa
Börjat med högrep i bänken ser jag:)

Tack, kändes bra o köra utan att fokusera på vikterna som jag alltid gör annars tyvärr. Bänken var bara för o känna lite men fick bra kontakt

[Anonym anvandare]

Framsida ben idag, riktigt bra, roligt och jobbigt pass

Knäböj

100×10

110×10

120×10

130×10

135×5–>120×5–>105×5–>100×5–>60×10

Benpress

180×40

220×20

260×15

300×12

Böj m kroppsvikt i grej

4 set xMax

Enbensspark

4 set á 12-20 reps.

---

30 min på bandet efteråt, krampen låg nära till hands efter böjen men gick bra ändå Vilar imorrn pga jobb

Tjohej!

[Anonym anvandare]

Axlar och vader idag, helt okej pass faktiskt

Sittande hantelpress

31×20

41×12

46×10—>21x?

Sittande sidolyft lillfingret utåt

4:a set á 30-40 reps

1 droppset m ca 7 dropp.

Drag till hakan/ frontlyftsvariant

20×12

20×12

20×12

20×12

Sittande framåtlutade sidolyft

21×10

21×10

21×10

21×10

21×10

Press bakom nacken

40×15

60×10

50×12

Baksida i cable

3 set á 12 reps.

Vadpress i smith

4:a set á 10-15 reps, 60-110 kg.

Sittande vadpress

4 set á 25-50 reps.

---

30 min på bandet efter passet, blir bröst på möran imorrn och rygg på kvällen

Tjohej!

[Anonym anvandare]

Ritchan wrote:

Axlar och vader idag, helt okej pass faktiskt

Sittande hantelpress

31×20

41×12

46×10—>21x?

Sittande sidolyft lillfingret utåt

4:a set á 30-40 reps

1 droppset m ca 7 dropp.

Drag till hakan/ frontlyftsvariant

20×12

20×12

20×12

20×12

Sittande framåtlutade sidolyft

21×10

21×10

21×10

21×10

21×10

Press bakom nacken

40×15

60×10

50×12

Baksida i cable

3 set á 12 reps.

Vadpress i smith

4:a set á 10-15 reps, 60-110 kg.

Sittande vadpress

4 set á 25-50 reps.

---

30 min på bandet efter passet, blir bröst på möran imorrn och rygg på kvällen

Tjohej!

Sedär ja, ett omfattande bra pass. Det finns ju inte i min värld att pressa de där vikterna du gör. Men jag antar att det måste se jäkligt maffigt ut i spegeln när man kör8)

Bra att kunna dela upp passen med ett på morgon och ett på kvällen. Det gör jag med ibland. bra om man har lite ont om tid, sen tycker iaf jag att om man delar upp dem så är det lättare att träna till 100% på varje muskelgrupp. Annars ledsnar jag lätt

[Anonym anvandare]

Haha tyvärr visade spegeln en långsmal jävel idag :p Ja det är pga tidsbrist som det blir två pass imorrn, jobbar rätt mycket och långa pass nu så då får man göra det bästa av situationen.

[Anonym anvandare]

Inte möjlighet att filma lite någon gång?

[Anonym anvandare]

Bla bla bla rabblar alla ursäkter om varför jag inte kan filma :p Vet faktiskt inte hur man laddar upp filmer om jag ska va ärlig, men om nån vill hjälpa mig så kanske det går o fixa

[Anonym anvandare]

Ritchan wrote:

Bla bla bla rabblar alla ursäkter om varför jag inte kan filma :p Vet faktiskt inte hur man laddar upp filmer om jag ska va ärlig, men om nån vill hjälpa mig så kanske det går o fixa

När du har en film du vill ladda upp ska jag hjälpa dig, det är lätt jag lovar.

[Author]

Posts